9 Oefening mythen

Overal waar die je kijkt, Er zijn verschillende bronnen van informatie over de volgende grootste fitness-methode. Proberen te kan categoriseren een stukje informatie als feit of mythe vrij uitdagend, maar het moet worden geprobeerd als je hopen om uw fitnessdoelen te bereiken.

Hier zijn negen van de meest populaire mythen die ontmaskerd voor u zijn. Hoe eerder leert je de waarheid over oefening, Hoe dichter u zult tot uw gewenste resultaten.

Mythe #1
Meer uren doorgebracht in de sportschool leidt tot betere resultaten

In werkelijkheid: Als u denkt dat de sportschool maken is uw tweede thuis een geweldige manier om resultaten te krijgen, denk opnieuw. Overtraining is een trefzekere manier om te stoppen met een spiergroei — in plaats van je lichaam wederopbouw van de spierweefsels, het zal blijven te breken. Dit betekent dat u eigenlijk zult beginnen te verliezen spier. Moet je trainen slimmer, niet harder. Wanneer u bent in de sportschool, geven 110%. Duw uw spieren, Geef hen de rest om te groeien groter en sterker. Zorg ervoor om te doen cardiotraining. Als uw workouts veel langer dan een uur nemen, de kansen zijn dat u zijn ofwel verspillen te veel tijd tussen de sets, of je bent niet de opleiding op de meest effectieve wijze.

Mythe #2
Als u wilt worden sterk, u moet krijgen enorme

In werkelijkheid: Sterkte en de grootte hebben niet een directe correlatie. Krachttraining (een meting van de kracht) omvat opleiding die elke grootte niet toevoegen, Toch kun je nog veel sterkte verbeteringen zien. Als je kijkt naar veel vechtsporten goed erkende deskundigen — net als Bruce Lee en Jackie Chan — ze zijn zeer klein, maar ongelooflijk sterke. Hun kleine maten bijdragen tot hun snelle snelheid; Daarom, Dit is het beste type van opleiding voor hen. Uiteraard, Sommige mensen zullen hebben het doel om bulk up zo veel mogelijk en dat is fijn. Herinner me enkel: Ballaststoffen up is niet noodzakelijkerwijs een eis tot sterker.

Mythe #3
Om maximale resultaten te zien, moet u de nieuwste apparatuur

In werkelijkheid: Er zijn zoveel verschillende stukken van geschiktheidsmateriaal die er, wetende wat brengt kan moeilijk zijn. Naar waarheid, vaak de beste keuze is nog steeds een eenvoudige set dumbbells. Bij het gebruik van halters voor het uitvoeren van uw training, u zal zich richten op alle uw core spieren. Halters bieden ook de meeste scala van oefeningen die je kunt doen, die is van cruciaal belang bij het voorkomen van plateaus voorkomen. Tot slot, halters zijn ongelooflijk goedkoop om te kopen. Dus, Als u niet naar een sportschool, kunt u een zeer effectief, betaalbaar sporten in de privacy van uw eigen huis.

Mythe #4
Als cardio onderdeel van uw training is, u zal niet winnen elke spier

In werkelijkheid: Sinds het uitvoeren van cardio kan winnen spier een beetje moeilijker maken, het maakt het niet onmogelijk. Vergeet niet: Aangezien je worden meer calorieën te verbranden gaat terwijl het doen van uw cardio, u zult moeten om ervoor te zorgen dat u maakt voor deze verloren calorieën in uw dieet. Dit is zodat u nog steeds handhaven het overschot aan calorieën nodig om te winnen spier massa. Uw cardio sessies concentreren op kortere sprints in plaats van op langere uithoudingsvermogen degenen; Dit zal waarschijnlijk helpen uw krachttraining.

Mythe #5
Uw love handles te verliezen & gut door ab oefeningen te doen

In werkelijkheid: Ooit zie de man in de hoek doen duizenden sit-ups in zijn zoektocht naar een wasbordje te leggen? Terwijl hij kan de ontwikkeling van ongelooflijk sterke abs, Hij zal niet doen ter vermindering van de laag die die spieren bedekt. Om te zien deze specifieke groep van spieren, u moet uw algehele lichaamsvet percentage lager, dat is het beste gerealiseerd door middel van een goede cardio-programma en een goede voedings-plan.

Mythe #6
Altijd werken een spier te mislukken

In werkelijkheid: Hoewel u misschien geneigd om te duwen van je lichaam naar de max tijdens elke één training, Dit is niet de beste aanpak, aangezien het tot overtraining leiden kan. U wilt maken van een juiste, gemodereerd training — Sommige harde dagen hebben afgewisseld met enkele gemakkelijker dagen die je lichaam gebruiken kan om te recupereren. Deze “gemakkelijk” dagen zijn niet verspild trainingen; ze kunnen worden gebruikt om zich te concentreren op andere aspecten van uw opleiding, zoals spier-uithoudingsvermogen door het uitvoeren van meer herhalingen met een lichter gewicht.

Mythe #7
Spier verandert in vet

In werkelijkheid: Net als vet niet kan omzetten in spier, spier zal niet omzetten in vet. Spieropbouw en lichaamsvet verliezen zijn twee volledig verschillende processen en, terwijl dit kan tegelijkertijd gebeuren, het is zeer zeldzaam. Allermeest naar de tijd, u wilt zich richten op één doelstelling voordat u zich op een ander richten kunt. Dit is zo omdat, om te winnen spier, u moet verbruiken meer calorieën dan u branden en, om het verliezen van lichaamsvet, u moet verbranden meer calorieën dan u verbruikt.

Mythe #8
Als iemand ziet er fit, ze weten wat ze over praten

In werkelijkheid: Hoewel het misschien verleidelijk te geloven alles wat die kerel in de sportschool vertelt u simpelweg omdat zijn lichaam lijkt op Brad Pitt's tijdens zijn dagen van Fight Club, je moet nog beoordelen deze informatie voor nauwkeurigheid. Sommige mensen zijn gezegend met goede genen en zal ziet er geweldig uit ongeacht welke soort opleiding die ze doen. Ook, iedereen is uniek, Dus wat werkt voor een persoon zal niet noodzakelijkerwijs tot de dezelfde resultaten in een andere. Helft van de slag van fitness is het bepalen van wat werkt voor uw lichaam, Zo terwijl u luistert naar wat deze kerel te zeggen heeft, Zorg ervoor u analyseren en zie hoe goed het zal toepassen op uw eigen situatie.

Mythe #9
Als je ouders overgewicht zijn, de kansen zijn dat u zullen ook

In werkelijkheid: Obesitas is iets genetisch, echter, Er zijn een groot aantal factoren die je doen kunt om uw kansen om overgewicht te verminderen. Een groot deel van de aanwinst van het gewicht wordt toegeschreven aan milieufactoren, zoals het overeten, de opkomst van geautomatiseerde technologie vervangt handmatige taken en een verminderde tarief uit te oefenen. In plaats van ontspannen op de Bank na het werk en duiken in een kom van chips, Maak een uitstapje naar de sportschool eerste. U zult meer energiek zijn en het zal u de nodige stappen te trotseren slechte genetica die mogelijk in het spel in uw lichaam helpen. Dus, bereiken van de ultieme lichaamsbouw allemaal neer op dit: genetica, een grote fitnessprogramma en een goed dieet.

Artikel door Jeff Bayer- AskMen.com