Oefening rugpijn weg

Volgens afgelopen onderzoek en studies, bijna zullen 80% van alle Amerikanen een soort pijn in de rug in hun leven ervaren. De Amerikaanse Academie van orthopedische chirurgen is van mening dat eveneens, zoals ze zeggen 80% van ons treedt daar er een soort probleem met onze rug voordat we sterven.

Traditioneel, de behandeling van pijn in de onderrug groeit kernsterkte om de flexibiliteit te vergroten op spieren die strak zijn, die zorgt voor betere stabilisatie van de wervelkolom en de oefeningen om de onevenwichtigheden van de spieren. De spieren rondom de rug zorgt voor stabiliteit en ondersteuning van de wervelkolom.

Elke spier tussen de heupen en de schouders zijn eveneens inbegrepen, Als deze spieren worden aangeduid als de kern spieren. Pijn in de onderrug kunnen een gevolg van de spier onevenwichtigheden, veroorzaakt door een van deze core-spieren. Als de achterkant van je dijen zwakker dan de voorkant van je dijen zijn, zal er een ongelijke trek op de voorkant van uw wervelkolom.

Er zijn een aantal effectieve manieren die u kunt integreren core krachttraining oefeningen in het geheel van de oefeningen die u uitvoeren, in plaats van alleen de traditionele crunches en sit-ups doen. Een dergelijke manier is door het inademen van effectief. Diepe ademhaling zal gebruik maken van uw middenrif spieren die de wervelkolom ondersteunen en verleng de wervelkolom zal helpen, die is geweldig voor je onderrug en ondersteunt jullie nog meer als je wandelen of lopen.

De tummy tuck en brug lift kan u ook helpen om verminderen van pijn in de rug en versterken de core spieren evenals. De tummy tuck oefening is een eenvoudige Pelvische tilt dat de buikspieren weg van de vloer trekt. Voer een buikcorrectie, gewoon gezicht liggen op de vloer en Knijp uw bilspieren ter versterking van uw wervelkolom.

In plaats van persen in je dijen, u moet in plaats daarvan uw stuitje bereiken naar beneden richting je hielen. Uitvoeren 15 herhalingen van elke oefening en alternatieve hen totdat u klaar bent met een paar sets.

Voor de brug, plaats uw voet op een bankje of op de grond en schep je bekken omhoog, Als je ribbenkast laag om geen irritatie aan uw wervelkolom spieren moet blijven. De brug zal helpen verlichten stress op je rug en richten de spiercontracties in de bilspieren en de hamstrings.

Andere oefeningen voor pijn in de onderrug zijn de lumbale kant rekken, heupflexor stretch, en de rek van het kalf, Als alle drie kan helpen verlichten van de trek op uw wervelkolom.

Heupflexor stretch

Wanneer het doen van een heupflexor rekken, Breng één voet vooruit in een gebogen knie, 90 graden, terwijl je andere been op de grond achter je met je voet omhoog wees naar het plafond ligt. Het traject heupflexor zal bijdragen tot het openstellen van de spieren van uw rug aan de kant van de wervelkolom in de buurt van uw heupen. Je kunt ook Knijp uw bilspieren alsook om te verdiepen van het traject met elke adem die je uitademt. U moet beginnen te voelen van een stuk in je rug been, in de voorzijde van de dij en de hamstrings op je voorste been.

Lumbale kant stretch

Dit stuk zal je benen breed met je knieën gebogen terwijl je zitten of staan. Gewoon neerhalen enerzijds naar uw voet op de binnenkant van de dijen en je andere hand achter je hoofd.

Het laatste stuk zal openstellen van uw achillespees, welke is de meest afgelegen trekkracht op de rug. Voor dit, Zet een object onder je voet en het gewicht van uw lichaam naar voren leunen. Handhaven van een vloeistof adem terwijl u strekken zich uit over te houden 30 seconden of zo. Na een tijdje, u moet beginnen te voelen een stuk achter je knie en scheenbeen.