9 Упражнения мифы

Везде вы смотрите, Существуют различные источники информации о следующей большой фитнес метод. Пытается классифицировать часть информации как факт или миф может быть довольно сложной задачей, но он должен попытаться, если вы надеетесь достичь ваших целей в фитнесе.

Вот девять из самых популярных мифов, которые были разоблачили для вас. Чем раньше вы узнаете правду о упражнение, чем ближе вы будете к достижению желаемых результатов.

Миф #1
Больше часов, потраченных в тренажерном зале приводит к лучшим результатам

На самом деле: Если вы считаете, что спортзал ваш второй дом это отличный способ получить результаты, Подумайте еще раз. Перетренированность это верный способ, чтобы остановить любой рост мышц — Вместо того, чтобы ваше тело восстановления мышечных тканей, она будет по-прежнему разорвать его вниз. Это означает, что вы действительно начнете терять мышцы. Необходимо обучать умнее, не сложнее. Когда Вы находитесь в тренажерном зале, Дайте 110%. Нажмите ваши мышцы, затем дать им остальное они должны расти больше и сильнее. Убедитесь, что кардио тренировки. Если ваши тренировки занимает гораздо больше времени, чем за час, есть шанс, что вы либо тратить слишком много времени между наборами, или вы не обучение наиболее эффективным образом.

Миф #2
Если вы хотите быть сильными, Вам нужно получить огромный

На самом деле: Сила и размер не имеют прямой корреляции. Мощность обучение (одно измерение прочности) включает в себя обучение, которое не может добавлять любого размера, Тем не менее вы можете увидеть много улучшений прочности. Если вы посмотрите на многие эксперты хорошо признанных боевых искусств — как Брюс ли и Джеки Чан — они очень маленькие, но невероятно сильный. Их небольшие размеры способствовать их быстрой скорости; Поэтому, Это лучший вид обучения для них. Очевидно, Некоторые люди будут иметь целью массовое вверх насколько это возможно, и это хорошо. Просто помните: Наполнитель не обязательно требование, чтобы получить силу.

Миф #3
Для того чтобы увидеть максимальных результатов, Вы должны использовать новейшее оборудование

На самом деле: Есть так много различных частей оборудования фитнес, зная, что будет доставлять может быть трудно. Правдиво, часто лучший выбор по-прежнему является простой набор гантелей. При использовании гантелями для выполнения вашей тренировки, Вы будет ориентировать все основные мышцы. Гантели также предлагают большинство разнообразие упражнений, которые вы можете сделать, что имеет решающее значение в предотвращении плато от происходящих. И наконец, гантели невероятно дешево купить. Так, Если вы не принадлежите к фитнес-центр, Вы можете получить очень эффективный, доступные тренировки в уединении вашего собственного дома.

Миф #4
Если кардио является частью вашей тренировки, Вы не получите каких-либо мышц

На самом деле: С момента проведения кардио может сделать получить мышцы немного сложнее, Это не делает его невозможным. Помните: Так как вы сжигать больше калорий, делая ваш кардио, необходимо убедиться, что вы делаете на эти потерянные калории в вашем рационе. Это поэтому вы по-прежнему поддерживать излишки калорий, необходимых для получения мышечной массы. Фокус кардио сессий короче спринтов, а не более выносливость из них; Это, вероятно, будет способствовать вашей силовой тренировки.

Миф #5
Потерять любовь ручки & кишки, делая ab упражнения

На самом деле: Когда-нибудь увидеть парня, лежа в углу, делают тысячи приседаний в его стремлении к 6-Пак? В то время как он может невероятно сильным abs, Он не будет делать ничего, чтобы уменьшить слой, который покрывает эти мышцы. Для того, чтобы увидеть эту конкретную группу мышц, Вы должны понизить ваш общий процент жировых отложений, что лучше всего осуществлять через хорошие кардио программы и план правильного питания.

Миф #6
Всегда работать мышцы на провал

На самом деле: Хотя вы можете быть уговорены для того, чтобы подтолкнуть ваше тело до максимума во время каждой одной тренировки, Это не лучший подход, поскольку это может привести к перетренированности. Необходимо создать надлежащую, модерируемых тренировки — некоторые трудные дни перемежаются с несколько легче дней, что ваше тело может использовать для восстановления сил. Эти “легко” дни не впустую тренировок; они могут использоваться, чтобы сосредоточиться на других аспектах вашего обучения, как мышечная выносливость, выполняя больше повторений с легкий вес.

Миф #7
Мышцы превращается в жир

На самом деле: Так же, как жир не может преобразовать в мышцы, мышцы не превратить в жир. Наращения мышечной массы и потери жира являются два совершенно разных процессов и, Хотя это может быть сделано одновременно, Это очень редко. Большую часть времени, Вам нужно сосредоточиться на одной цели, прежде чем вы можете сосредоточиться на другой. Это так, потому что, для того, чтобы получить мышцы, Вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете и, для того чтобы потерять жир, Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Миф #8
Если кто-то смотрит, они знают, что они говорят

На самом деле: Хотя это может быть заманчивым, чтобы верить всему, что парень в тренажерном зале говорит вам, просто потому, что его тело напоминает Брэд Питт во время его дней Бойцовский клуб, Вам все еще нужно судить эту информацию для точности. Некоторые люди благословил с хорошие гены и будет выглядеть большим независимо от того, какой тип обучения они делают. Также, Каждый человек уникален, так что работает для одного человека не будет производить необязательно одинаковые результаты в другом. Половина фитнес является определение, что работает для вашего тела, так что во время прослушивания, что этот парень должен сказать, Убедитесь, что вы проанализировать его и посмотреть, насколько хорошо она будет применяться к вашей собственной ситуации.

Миф #9
Если ваши родители имеют избыточный вес, есть шанс, что вы будете слишком

На самом деле: Ожирение является слегка генетические, Однако, Существует большое количество факторов, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы стать избыточный вес. Большая часть веса отнести к факторам окружающей среды, Например, переедание, подъем автоматизированной технологии, замене ручных задач и снижению темпов осуществления. Вместо того, чтобы отдохнуть на диване после работы и погрузиться в миску картофельные чипсы, Совершите путешествие в спортзал первый. Вы будете более напряжением, и это поможет вам предпринять необходимые шаги, чтобы бросить вызов любой плохой генетики, которые могут быть в игре в вашем теле. Так, достижение конечной телосложения, все сводится к этому: Генетика, большой фитнес-программу и правильное питание.

Статья Джефф «Байер» – AskMen.com