Упражнения боль в спине прочь

По данным последних исследований и исследований, почти 80% всех американцев будут испытывать некоторый тип боли в спине в своей жизни. Американская академия ортопедических хирургов считает, что это также, как они говорят 80% из нас там будет столкнуться с какой-либо проблемы с нашей спиной прежде, чем мы умираем.

Традиционно, лечение болей в пояснице увеличивает прочность ядра для повышения гибкости на мышцы, которые плотно, что обеспечит лучшую стабилизацию позвоночника и упражнения для исправления дисбаланса мышц. Мышцы, которые окружают позвоночник будет обеспечивать стабильность и поддержку позвоночника.

Каждая мышца бедра и плечи также включены, как эти мышцы называются основные мышцы. Боль в спине может быть результатом дисбаланса мышц, вызванных любой из этих основных мышц. Если в задней части бедра слабее, чем передней части бедра, Там будет неравномерным тянуть на лицевой стороне позвоночника.

Есть несколько эффективных способов, которые вы можете интегрировать основные силовые тренировки упражнения на все упражнения, которые вы выполняете, Вместо того, чтобы делать только традиционных хрустит и приседаний. Одним из таких способов является дыхание эффективно. Глубокое дыхание будет использовать ваши мышцы диафрагмы, которые помогут поддержать позвоночника и удлинить позвоночник, который отлично подходит для нижней части спины и поддерживать вас, когда вы ходить и бегать.

Живота и моста Лифт может также помочь вам уменьшить боли в спине и укрепления основных мышц, а также. Пластика живота Упражнение является простой наклона таза, который рисует мышцы живота от пола. Выполнить животика, просто ложитесь лицом вниз на полу и сожмите ваши ягодицы для укрепления позвоночника.

Вместо нажатия клавиши в бедра, Вы должны вместо этого достичь вашего копчик к пятки. Выполнение 15 представители каждого упражнение и чередовать их, пока вы завершите несколько наборов.

Для моста, Поставьте ноги на скамейке или на полу и совок таза вверх, как Ваша грудная клетка должна оставаться на низком уровне, чтобы уменьшить раздражение на ваши мышцы позвоночника. Мост поможет снять стресс на спине и сосредоточиться сужения мышцы в ягодицы и бедра.

Другие упражнения для Нижняя боли в спине являются поясничная стороны стрейч, хип сгибателей стрейч, и Растягивает икры, как все три может помочь облегчить тянуть позвоночника.

Хип сгибателей стрейч

Когда делать хип сгибателей стрейч, Принесите вперед одной ногой в гнутое колено, 90 градусов, в то время как ваша нога находится на этаже позади вас с ногой указал вверх к потолку. Растянуть хип сгибателей поможет раскрыться мышцы спины на стороне позвоночника возле бедра. Вы также можете сжать ваши ягодицы, а также для углубления стрейч с каждым вдохом вы выделяете. Вы должны начать чувствовать стрейч в спине ноги, Передние бедра и бицепсы на вашей передней ноге.

Поясничная стороны стрейч

Этот участок принесет ваши ноги пошире с колени согнуты в то время как вы сидеть или стоять. Просто Принесите одной рукой к вашей ноге на внутренней стороне бедра и другой рукой за голову.

Последний участок откроет ахиллова сухожилия, что является наиболее отдаленные тянуть на позвоночник. Для этого, Поместите объект под ноги и худой вес вашего тела вперед. Поддерживать жидкости дыхание, в то время как вы держите простирания для 30 секунд или около того. Через некоторое время, Вы должны начать чувствовать стрейч позади колена и голени.