Питание и осуществлять

В любое время вы занимаетесь спортом, Вы делаете это для того, чтобы попытаться сохранить хорошее здоровье. Вы также знаете, что вы должны есть также, так что ваше тело будет иметь энергию, которую он должен осуществлять и поддерживать для повседневных задач жизни.

Для приготовления лучших упражнений, что вы едите, до и после тренировки очень важно. Неважно, если вы собираетесь делать кардио тренировки или тренировки сопротивления, Вы всегда должны сделать это в точку, есть сбалансированное сочетание белков и углеводов.

Что делает что определяющим долю углеводов и белков, которые вы потребляете является ли или не вы делаете кардио или сопротивление упражнения и уровень интенсивности, что вы планируете работать в. Идеальное время для вас, чтобы съесть еды pre тренировки является час прежде чем вы начнете. Если вы планируете работать на уровне низкой интенсивности, Вы должны держать preworkout еду вниз в 200 калорий или так.

Если вы планируете осуществлять на высоком уровне интенсивности, вероятно, вам понадобится ваши еды, чтобы быть между 4,000 и 5,000 калорий. Те из вас, кто делают кардио сессии будет необходимо потреблять смесь 2/3 углеводы и 1/3 белка. Это даст вам более устойчивой энергии от дополнительных углеводов с достаточно белка, чтобы держать ваши мышцы от разрушения, пока вы тренируетесь.

Для упражнения сопротивления, Вам будет нужно съесть смесь 1/3 углеводы и 2/3 белка, как это поможет вам получить много энергии из углеводов для выполнения каждого набора вы делаете и дополнительные белка поможет держать мышцы разбивка к минимуму пока вы тренируетесь. Питание после того, как вы работаете так же важны как едой тренировки pre. В любое время вы занимаетесь спортом, ли его кардио или сопротивления, Вы истощать энергию в виде гликогена.

Мозга и центральной нервной системы полагаются на гликоген как основного источника топлива, так что если вы не заменить его после вас упражнения, Ваше тело начнет сломать мышечной ткани в аминокислоты, и затем конвертировать их в использовать топливо для мозга и центральной нервной системы.

Имейте в виду, что главным образом во время сопротивления осуществлять, Вы будете сломать мышечной ткани, создавая микро слезы. Что это значит, то, что после тренировки, ваши мышцы мгновенно перейдет в режим восстановления. Белок является здесь ключевой для ремонта мышц, как вы не хотите мышц, нарушение даже Далее создайте топлива вместо утраченных гликогена. После того как вы закончили сессии кардио, Вам нужно потреблять основном углеводы, предпочтительно те, с высоким содержанием клетчатки. Райс, овсяная каша, всего пшеницы паста, и Северной фрукты являются отличными источниками.

Также, Попробуйте использовать 30 – 50 граммов трех типов углеводов после того, как вы тренируетесь. После тренировки сердечно, Это нормально поесть в течение 5 – 10минут. Как только вы закончили тренировки сопротивления, Вам нужно будет потреблять комбинации углеводов и белков. В отличие от кардио тренировки, сопротивления тренировки будет сломать мышечной ткани, создавая микро слезы. Вам понадобится белка, как это происходит для создания и ремонта эти слезы, так что мышцы можно увеличить в размерах и силе.

Углеводы не только заменит потерял мышечной гликогена, но также поможет попасть в мышечные клетки, поэтому он может синтезировать в структурного белка белка, или сам мышцы. После тренировки сопротивления, Вам следует подождать до 30 минут, прежде чем вы едите, так, что кровь не забрать ваши мышцы слишком быстро. Кровь в ваши мышцы будет способствовать процесс восстановления путем удаления продуктов обмена веществ.