Хранене и упражнение

По всяко време да упражнява, правите това за да се опита да поддържа добро здраве. Вие също знаете, че трябва да яде както и, така тялото ви ще имат енергията, която трябва да се упражнява и поддържа за ежедневните задачи на живота.

За вземане на най-доброто от вашето упражнение, това, което ядеш преди и след тренировка е много важно. Без значение дали ще се прави кардио тренировка или съпротива тренировка, винаги трябва да го точка да яде балансирана смес от протеини и въглехидрати.

Какво прави този определящ процент на въглехидрати и протеини, ще ви изтреби е дали правите кардио или резистентност упражнение и нивото на интензивност, които планирате да работят в. Идеалното време за да ядат храната си предварително тренировка е един час, преди да започнете. Ако имате намерение да работят на ниска интензивност ниво, трябва да се preworkout храната надолу до 200 калории или така.

Ако имате намерение да упражняват на високо ниво на интензитета на, вероятно ще трябва хранене да бъде между 4,000 and 5,000 калории. Тези от вас, които правят кардио сесия ще трябва да се консумира комбинация от 2/3 въглехидрати and 1/3 протеин. Това ще ви даде вече устойчива енергия от допълнителните carbs с достатъчно протеин, за да държа мускулите от разграждане, докато тренирате.

За резистентност упражнение, ще трябва да ядат микс от 1/3 въглехидрати and 2/3 протеин, тъй като това ще ви помогне да получите много енергия от въглехидрати да изпълнява всеки набор направите и допълнително протеин ще помогне пазят мускул разбивка до минимум докато тренирате. Хранене след като упражнение е също толкова важно, като предварително тренировка хранене. По всяко време да упражнява, дали си кардио или съпротива, разрушават енергия под формата на гликоген.

Мозъка и централната нервна система разчита на гликоген като основен източник на гориво, така че, ако вие не го замени след вас упражнение, тялото ви ще започне да се съборят мускулната тъкан в аминокиселини, и след това да ги конвертирате в използваемо гориво за мозъка и централната нервна система.

Имайте предвид, че най-вече по време на съпротивата упражняване, ще съборят мускулната тъкан чрез създаване на микро сълзи. Какво означава това, е, че след тренировка, мускулите ви веднага ще премине в режим на ремонт. Протеинът е ключът тук за ремонт на мускул, като не искате мускулна разрушаването дори допълнително да създаде гориво вместо да се губи гликоген. След като сте приключили сърдечно сесия, трябва да се консумират предимно въглехидрати, за предпочитане тези с високо съдържание на фибри. Ориз, овесена каша, цели жито тестени изделия, и Северна плодове са отлични източници.

Също така, Опитайте се да консумират 30 – 50 грама от три вида въглехидрати след като упражнение. След кардио тренировка, Това е добре да се яде в рамките 5 – 10минути. След като приключите съпротива тренировка, ще трябва да се консумира комбинация от въглехидрати и протеини. За разлика от кардио тренировки, устойчивост тренировки ще съборят мускулната тъкан чрез създаване на микро сълзи. Ще трябва протеин, както това се случва за изграждане и ремонт на тези сълзи, така че мускулите може да се увеличи по размер и сила.

Въглехидрати няма само да замени загубен мускулна гликоген, но също така ще помогне протеин влязат в мускулните клетки, така че тя може да синтезира в структурен протеин, или самия мускул. След тренировката си съпротива, трябва да изчакате до 30 минути преди да се яде, така че няма да вземе кръвта от мускулите си твърде бързо. На кръв в мускулите ви ще помогне процеса на ремонт чрез премахване на метаболитни отпадъци.