Болки в гърба упражнения далеч

Според последните изследвания и проучвания, почти 80 % от всички американци ще изпитват някакъв вид болка в гърба в живота си. Американската академия на ортопедични хирурзи вярва това, както и, както казват 80% от нас, там ще срещнете някакъв вид проблем с нашия гръб, преди да умрем.

Традиционно, лечение на Долна болки в гърба се увеличава основната сила да се увеличи гъвкавостта на мускулите, които са тесни, които ще осигурят по-добра стабилизация на гръбначния стълб и упражнения за коригиране на дисбаланси на мускулите. Мускулите, които обграждат гръбначния стълб ще осигури стабилност и подкрепа на гръбначния стълб.

Всеки мускул между бедрата и раменете са включени, както и, тъй като тези мускули са наричани основните мускули. Болки в гърба може да бъде резултат от мускулни дисбаланси, причинени от някоя от тези основни мускули. Ако задната част на бедрата са по-слаби от предната част на бедрата, ще има неравномерно издърпайте на предната част на гръбначния стълб.

Има някои ефективни начини, които можете да интегрирате сърцевина сила обучение упражнения във всички от изпълнявате упражненията, Вместо това само на традиционните коремни преси и коремни преси. Един такъв начин е чрез дишане ефективно. Дълбоко дишане ще използва мускулите си диафрагмата, която ще помогне за подкрепа на гръбначния стълб и гръбначния стълб да удължи, което е чудесно за долната част на гърба и ви подкрепа, когато ходиш или ползване.

Корема баста и мост асансьорът може да ви помогне да намаляване на болки в гърба и укрепване на основните мускули както и. Корема Тък упражняване е проста таза наклон, която привлича коремните мускули от пода. Извършване на корема баста, просто лежи по очи на пода и Стиснете glutes за укрепване на гръбначния стълб.

Вместо натискане в бедрата, Вместо това трябва да достигнеш си tailbone към петите. Изпълнява 15 повторения на всяко упражнения и ги заместник, преди да сте завършили няколко комплекти.

За моста, Поставете краката си на една пейка или на пода и лъжичка таза нагоре, като си гръдния кош следва да останат ниски, за да намали всяко дразнене на мускулите на гръбначния. Мостът ще помогне за облекчаване на стрес на гърба си и се съсредоточи мускулни контракции в glutes и прасците.

Други упражнения за Долна болки в гърба са на лумбалните страна участък, хип флексор участък, и телето участъци, като трите може да помогне за облекчаване на дръпна на гръбначния стълб.

Хип флексор участък

Когато правиш хип флексор участък, донесе един крак напред в огънат коляното, 90 степен ъгъл, докато други крака на пода зад вас с крака си, посочи нагоре към тавана. На хип флексор участък ще помогне да се отворят на мускулите на гърба си от страна на гръбначния стълб в близост до бедрата. Можете също така да изтръгне glutes както и за задълбочаване на участък с всеки дъх, издишайте. Вие трябва да започнат да се чувстват участък в задната крака, в предната част на бедрото и прасците на предните крака.

Лумбална страничен участък

Този участък ще донесе широка краката с коленете си изкриви докато седят или стоят. Просто донесе една ръка към крака си от вътрешната страна на бедрата и другата си ръка зад главата си.

Последния участък ще отвори вашия ахилесовото сухожилие, коя е най-далечното притегателната сила на гръбначния стълб. За това, място на обект под вашия крак и постно на теглото на тялото си напред. Поддържа течност дъх, докато държите участъци за 30 секунди, или така. След известно време, Вие трябва да започнат да се чувстват участък зад коляното си и Шин.