Essen und Bewegung

Sie jederzeit trainieren, Sie tun, um zu versuchen und eine gute Gesundheit. Sie wissen auch, dass Sie zu essen, so wird Ihr Körper die Energie haben muss es ausüben und für die täglichen Aufgaben des Lebens pflegen.

Für das Beste aus Ihrem Training, Was essen Sie vor und nach dem Training sehr wichtig ist. Egal ob wirst du tun, einem Cardio-Training oder ein Widerstand Training, Sie sollten es immer einen Punkt, um eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen.

Was macht dieser bestimmenden Anteil der Kohlenhydrate und Protein, die Sie verbrauchen, ist ob machst du Cardio oder Widerstand Übung und die Intensität, der Sie arbeiten möchten. Die ideale Zeit für Sie, Ihre Pre-Workout-Mahlzeit zu Essen ist eine Stunde vor dem start. Wenn Sie auf eine Ebene niedriger Intensität arbeiten möchten, Sie sollten massig Appetit nach unten zu halten. 200 Kalorien oder so.

Wenn Sie planen, ein hohes Maß an Intensität trainieren, Sie werden wahrscheinlich brauchen Ihre Mahlzeit zwischen 4,000 und 5,000 Kalorien. Wer eine Herz-Sitzung tun müssen, eine Mischung aus zu konsumieren 2/3 Kohlenhydrate und 1/3 Protein. Dabei geben Ihnen länger anhaltende Energie aus den zusätzlichen Kohlenhydrate mit ausreichend Protein zu verhindern, dass Ihr Muskel Abbau, während des Trainings.

Für Widerstand Übung, Du musst eine Mischung aus Essen 1/3 Kohlenhydrate und 2/3 Protein, Dies hilft Ihnen viel Energie aus den Kohlenhydraten zu jeder Reihe durchführen Sie tun und extra-Protein hilft, Muskelmasse zu halten Ausfall auf ein Minimum, während des Trainings. Essen, nachdem Sie trainieren ist genauso wichtig wie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit. Sie jederzeit trainieren, ob seine Cardio oder Widerstand, Sie verbrauchen Energie in Form von Glykogen.

Das Gehirn und Zentralnervensystem verlassen sich auf Glykogen als ihre Hauptquelle für Kraftstoff, Also, wenn Sie nachdem Sie Übung ersetzen nicht, Ihr Körper beginnt zum Abbau von Muskelgewebe in Aminosäuren, und wandeln sie dann in verwendbarer Kraftstoff für das Gehirn und das zentrale Nervensystem.

Denken Sie daran, die meist während der Widerstand ausüben, Sie werde Muskelgewebe brechen durch die Schaffung von Mikro Tränen. Was das bedeutet, ist, dass nach dem Training, Ihre Muskeln werden sofort in Reparatur-Modus gehen.. Protein ist hier der Schlüssel zur Muskel-Reparatur, wie Sie Muskel noch weiter zu brechen will nicht erstellen Sie Kraftstoff anstelle von verlorenen Glykogen. Sobald Sie eine Herz-Sitzung beendet haben, Du musst vor allem Kohlenhydrate verbrauchen, vorzugsweise solche mit hohen Faser. Reis, Haferflocken, Vollkorn-pasta, und nördlichen Früchte sind ausgezeichnete Quellen.

Auch, versuchen, zu konsumieren 30 – 50 Gramm der drei Arten von Kohlenhydrate, nachdem Sie trainieren. Nach dem Cardiotraining, Es ist gut, Essen 5 – 10Minuten. Sobald Sie eine Widerstand Training beendet haben, Sie müssen eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein konsumieren. Im Gegensatz zu Cardio-Workout, Widerstand Training werden Muskelgewebe abbauen, indem man micro Tränen. Wie dies geschieht, um aufzubauen und diese Risse zu reparieren, damit der Muskel in der Größe und Stärke erhöhen kann, benötigen Sie protein.

Die Kohlenhydrate werden nicht nur die verlorenen Muskelglykogen ersetzen, aber auch das Protein in die Muskelzellen zu bekommen, so dass es zu strukturellen Protein synthetisieren kann helfen, oder der Muskel selbst. Nach dem Widerstand Training, Sie sollten warten, bis zu 30 Minuten bevor Sie essen, so dass Sie Ihre Muskeln zu schnell Blut wegnehmen wird nicht. Das Blut in den Muskeln hilft die Reparatur-Prozess durch das Entfernen der Abfallprodukte des Stoffwechsels.