Übung-Rückenschmerzen weg

Nach bisherigen Untersuchungen und Studien, fast erleben 80 % aller Amerikaner irgendeine Art von Rückenschmerzen in ihrem Leben. Der American Academy of Orthopedic Surgeons glaubt, dass dies auch, wie sie sagen 80% von uns wird draußen irgendeine Art von Problem mit unserem Rücken begegnen, bevor wir sterben.

Traditionell, die Behandlung für Schmerzen im unteren Rücken steigt Kernkompetenz zur Erhöhung der Flexibilität auf die Muskeln, die angespannt sind, die bieten bessere Stabilisierung der Wirbelsäule und Übungen zur Behebung der Ungleichgewichte der Muskeln. Die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben bieten Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule.

Jeder Muskel zwischen den Hüften und Schultern sind ebenfalls enthalten, als diese Muskeln gekennzeichnet, als die Rumpfmuskulatur. Rückenschmerzen kann eine Folge von Muskel-Ungleichgewichte durch eines dieser Core-Muskulatur verursacht sein.. Wenn die Rückseite Ihrer Oberschenkel schwächer als die Vorderseite Ihrer Oberschenkel sind, Es werden eine ungleichmäßige ziehen auf der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule.

Es gibt einige effektiven Möglichkeiten, die Sie integrieren können, Kern Krafttraining Übungen in alle Übungen, die Sie durchführen, anstatt nur die traditionellen Crunches und Sit-ups zu tun. Ein solcher Weg ist durch die Atmung effektiv. Tiefes Atmen wird Ihr Zwerchfell Muskeln nutzen, die hilft, die Wirbelsäule zu unterstützen und die Wirbelsäule zu verlängern, Das ist toll für den unteren Rücken und unterstützt Sie beim gehen oder laufen.

Die Bauchdeckenstraffung und Brücke Aufzug kann auch helfen, Sie reduzieren Schmerzen im Rücken und Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie. Die Tummy Tuck-Übung ist eine einfache Beckenschiefstand, die die Bauchmuskeln vom Boden zieht. Führen Sie eine Bauchdeckenstraffung, einfach sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und quetschen Ihre Gesäßmuskulatur zur Stärkung der Wirbelsäule.

Anstelle von Eindrücken in den Oberschenkeln, Sie sollten stattdessen Ihr Steißbein in Richtung Ihre Fersen hinabreichen. Durchführen 15 Wiederholungen der einzelnen ausüben und wechseln sie, bis Sie ein paar Sätze abgeschlossen haben.

Für die Brücke, Stellen Sie die Füße auf einer Bank oder auf dem Boden und schöpfen Sie das Becken nach oben, als Ihren Brustkorb sollte bleiben niedrig, um Reizungen, Ihre Muskeln der Wirbelsäulen zu reduzieren. Die Brücke wird dazu beitragen, Druck auf den Rücken zu entlasten und die Muskelkontraktionen in das Gesäß und die Oberschenkel zu konzentrieren.

Andere Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die Lendenwirbelsäule Seite Strecke, Hüftbeuger dehnen, und Kalb erstreckt sich, als alle drei kann helfen, Zug an der Wirbelsäule zu lindern.

Hüftbeuger dehnen

Wenn dabei ein Hüftbeuger dehnen, ein Fuß nach vorne zu bringen, in einem gebeugten Knie, 90 Grad-Winkel, während Sie das andere Bein auf dem Boden hinter dir mit dem Fuß nach oben zeigte auf der Decke ist. Die Hüftbeuger Dehnen hilft, die Muskeln des Rückens auf der Seite der Wirbelsäule in der Nähe von Ihren Hüften zu öffnen. Sie können auch Ihre Gesäßmuskeln sowie um die Strecke mit jedem Atemzug zu vertiefen, die Sie ausatmen squeeze. Sie sollten anfangen, eine Dehnung in Ihrem hinteren Bein spüren, Oberschenkel vorne und die hinteren Oberschenkelmuskeln auf dem vorderen Bein.

Lumbale Seite Strecken

Diese Strecke bringt Ihre Beine breit mit Ihrem Knie gebeugt, während Sie sitzen oder stehen. Bringen Sie einerseits einfach nach unten auf Ihren Fuß auf der Innenseite der Schenkel und der anderen Hand hinter den Kopf.

Das letzte Stück öffnet sich Ihre Achillessehne, welches ist die am weitesten entfernten Zug an der Wirbelsäule. Für diese, Platzieren Sie ein Objekt unter dem Fuß und lehnen das Gewicht der Ihren Körper nach vorne. Einen fließenden Atem zu erhalten, während Sie Strecken für halten 30 Sekunden oder so. Nach einer Weile, Sie sollten anfangen, sich ein Stück hinter Ihr Knie und Schienbein.