Táplálkozás és a testmozgás

Bármikor gyakorolhatja, ezt annak érdekében, hogy megpróbál, és fenntartani a jó egészség. Tudod, hogy meg kell enni, valamint, így tested lesz az energia, a testmozgás, és a mindennapi feladatok, az élet fenntartásához szükséges.

Hogy a legjobb edzés, mit eszel, előtt és után nagyon fontos, edzés. Nem számít, ha akarsz lenni csinálás a kardio-edzés vagy a rezisztencia edzés, Tudod mindig teszi egy pontot, hogy eszik a kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát.

Mi teszi a szénhidrát és a fehérje fogyasztanak, hogy meghatározó százalékos, függetlenül attól, amit csinálsz, cardio vagy edzés és intenzitással, hogy azt tervezi, hogy munkát. Az ideális, hogy enni edzés előtti étkezés ideje egy óra megkezdése előtt. Ha azt tervezi, hogy egy alacsony intenzitás szinten, meg kell tartani a preworkout étel legyőz-hoz 200 kalória, vagy úgy.

Ha azt tervezi, hogy gyakorolja a nagyfokú intenzitás, valószínűleg szüksége lesz az étel között 4,000 és 5,000 kalória. Azok számára, akik csinálnak egy cardio ülésén kell fogyasztani keveréke 2/3 szénhidrát és 1/3 fehérje. Csinálás tehát akarat ad ön már a fenntartható energia a elég fehérje tartani a izom, lebontja, közben gyakorolni extra szénhidrát.

Az edzés, szükséged lesz enni keveréke 1/3 szénhidrát és 2/3 fehérje, mint ez akarat segít ön kap rengeteg energiát a szénhidrát elvégzésére minden csinálsz, és az extra fehérje segít eltartás izom bontás közben gyakorolni minimális. Táplálkozás edzés után is ugyanolyan fontos, mint az edzés előtti étkezés. Bármikor gyakorolhatja, hogy a cardio vagy ellenállás, lebontó energia glikogén formájában.

Az agy és a központi idegrendszer támaszkodnak glikogén, mint a fő forrása az üzemanyag, Tehát ha Ön nem helyettesít ez után Ön gyakorlat, a szervezet elkezdi lebontani izomszövet aminosavak, majd alakítani felhasználható üzemanyag az agy és a központi idegrendszer.

Emlékezetben tartani amit többnyire ellenállás során gyakorlása, majd lebontani izomszövet létrehozásával a mikro-könnyek. Ez azt jelenti, az, hogy edzés után, az izmaid azonnal megy a javítási mód. A fehérje az a kulcs itt az izom javítása, nem akarod, hogy tovább is lebontja izom létre üzemanyag helyett elveszett glikogén. Egyszer önnek van befejezett a kardio session, szükséged lesz, főként szénhidrátot fogyasztani, lehetőleg azok a magas rosttartalmú. Rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, és északi termése kiváló forrásai.

Is, próbálja fogyasztani 30 – 50 gramm szénhidrátot edzés után három típusú. A kardió edzés után, ez rendben, hogy enni belül 5 – 10perc. Ha befejezte a rezisztencia edzés, meg kell fogyasztani kombinációjával szénhidrát és a fehérje. Ellentétben a kardio edzés, rezisztencia edzés lesz lebontják izomszövet létrehozásával a mikro-könnyek. Szükséged lesz fehérje, mint ez történik, hogy kiépítése és javítása ezeket a könnyek úgy, hogy az izom növelheti nagyságát és erejét.

A szénhidrát nem csak helyettesíti az elvesztett izom glikogén, de abban is segít, a fehérje, hogy az izomsejtek, így ez szintetizálása a szerkezeti fehérje, vagy az izom, maga. Az edzés után, meg kell várni, akár 30 percig, mielőtt eszik, úgy, hogy a vér nem elvenni az izmaid túl gyorsan. A vér az izmok segítenek a javítási folyamat eltávolítja az anyagcsere hulladékok.