Testmozgás hátfájás el

Korábbi kutatások és tanulmányok szerint, közel 80 %-amerikaiak lesz tapasztalat valamilyen hátfájás az életüket. Az American Academy of ortopéd sebész úgy véli, ez is, mint mondják 80% Mindannyian ott lesz találkozás valamilyen probléma a hátunkon mielőtt meghalunk.

Hagyományosan, a kezelés a derékfájás növekszik fő ereje, hogy növeli a rugalmasságot, a feszes izmok, melyik akarat beszerez jobb stabilizációja a gerinc és az izmok egyensúlytalanságok gyakorlatok. Az izmok a gerinc körül, hogy biztosítja a stabilitás és a támogatást a gerincoszlop.

Minden izom, a csípő és a váll között szerepelnek, valamint, mivel ezek az izmok a továbbiakban a core izmok. Hátfájás lehet akármi-ból ezek core izmok okozta izom egyensúlyhiány eredménye. Ha a hátsó a comb gyengébb, mint az elülső oldalán a comb, ott lesz egy egyenetlen húzza a gerincoszlop elülső.

Ott van néhány hatékony módja, hogy integrálhatja a fő erőssége a gyakorlati képzések minden, a gyakorlatok végrehajtása, Ahelyett, hogy csak a hagyományos felülések és felüléseket csinálsz. Egyik ilyen módja a légzés hatékonyan. Mély légzés hasznosítani fogja a rekeszizom izmok, amely segít támogatja a gerincoszlop és meghosszabbítsák a gerinc, amely kiválóan alkalmas a hát alsó részén, és támogatja Önt, ha séta vagy fuss.

A hasplasztika és felvonó híd is segít a hátfájás csökkentése és a megerősítését a core izmok, valamint. A poci tuck gyakorlat egy egyszerű kismedencei tilt, hogy felhívja a hasi izmok, az emeleten van. Végre egy Hasplasztika, egyszerűen hasra feküdjön a padlón, és nyomja a fenék, hogy erősítse a gerinc.

Ahelyett, hogy a comb préseléssel, Ehelyett kell eléri a farokcsont a sarka felé. Végre 15 az egyes ripsz gyakorolja és váltogathatod őket, amíg befejezte egy pár készletek.

A híd, Helyezze a lábát a padon, vagy a padlón, és a medence felfelé gombóc, mint a bordák maradjon alacsony ahhoz, hogy csökkentse semmilyen irritációt a gerinc izmai. A híd akarat segít-hoz enyhít hangoztat a hátadon, és a hangsúly az izom-összehúzódások a fenék és a hamstrings.

Egyéb gyakorlatok derékfájás a az ágyéki oldalon nyúlik, csípő flexor szakaszon, és borjú nyúlik, mindhárom segíthet enyhíteni a gerincoszlop húzza.

Csípő flexor szakaszon

Mikor csinál egy hip flexor nyúlik, hogy egy lábbal előre hajlított térd, 90 fokos szögben, míg a másik lábát a padlón maga mögött a lábad, a mennyezet felé felfelé mutatott. A csípő flexor szakaszon segít, hogy nyissa meg az izmok a hátsó oldalán a gerinc közelében a csípő. Akkor is nyomja a fenék, valamint, hogy elmélyítse a szakaszon valamennyi a lélegzetet, kilégzés. Akkor kezd érezni egy szakaszon a hátsó lábát, a comb elülső és a hamstrings, a mellső láb.

Ágyéki oldalon nyúlik

Ezen a szakaszon a lábak széles magával a térd hajlított közben ülni vagy állni. Egyszerűen hogy egy kézzel le lábad felé a belsejében a comb és a kezed a fejed mögé.

Az utolsó szakaszon akarat nyit megjelöl a Achilles-ín, melyik az a legtávolabbi húzza a gerinc. Ehhez, az objektum alatt a lábad, és a tömeg a test előre szikár. Fenntartani egy folyadék lélegzet rövid idő ön ragaszkodik a kinyújtja 30 másodperc múlva. Egy idő után, akkor kezd érezni egy szakaszon mögött a térd és a shin.