식사와 운동

언제 든 지 운동, 당신이 시도 하 고 좋은 건강을 유지 하기 위해 그렇게. 당신은 또한 잘 먹고 있다고 알으십시오, 그래서 몸을 운동 하 고 생활의 일상적인 작업에 대 한 유지 해야 하는 에너지를 가질 것 이다.

당신의 운동의 최고를 만들기 위한, 운동은 매우 중요 한 전후 먹을. 아무리 심장 운동 또는 저항 운동 하 고 있을, 당신은 항상 해야 균형 잡힌된 다양 한 단백질과 탄수화물을 먹고 포인트.

여부 당신은 일을 하 고 심장 또는 저항 운동 강도 수준에서 작동 하는 데는 무엇이 탄수화물과 단백질 섭취의 그 결정 비율. 전 운동 식사를 위한 이상적인 시간이 이다 시작 하기 전에 한 시간. 낮은 강도 수준에서 작업 하려는 경우, 에 preworkout 식사를 유지 해야 200 칼로리 정도.

강도 높은 수준에서 운동을 하려는 경우, 아마 사이 식사 해야 4,000 그리고 5,000 칼로리. 심장 세션을 하 고 있는 사람들의 혼합을 소비 해야 합니다. 2/3 탄수화물과 1/3 단백질. 이렇게 줄 것 이다 더 이상 지속적인된 에너지에서 운동 하는 동안 근육을 유지 하는 충분 한 단백질으로 여분의 탄수화물에서.

저항 운동에 대 한, 혼합을 먹이 필요가 있을 것 이다 1/3 탄수화물과 2/3 단백질, 이 당신이 충분 한 에너지는 탄수화물에서 각 세트를 수행 하는 데 도움이 됩니다 당신이 할와 여분의 단백질 근육을 유지 하는 데 도움이 됩니다 당신이 운동 하는 동안 최소 고장. 당신은 운동 후 식사는 사전 운동 식사 만큼 중요. 언제 든 지 운동, 여부는 심장 또는 저항, 글 리 코겐의 형태로 에너지를 고갈.

뇌와 중앙 신 경계 연료의 그들의 주요 근원으로 글 리 코겐에 의존, 그래서 만약 당신이 하지 그것을 대체 한 후 운동, 몸의 근육 조직의 아미노산으로 뜨 시작 됩니다., 다음 뇌와 중앙 신 경계에 대 한 사용 가능한 연료로 변환.

유의 하십시오 저항 하는 동안 주로 운동, 당신은 마이크로 눈물을 만들어 근육 조직을 무 너 뜨 리 거 야. 이 게 무슨 의미, 운동 후에, 당신의 근육을 즉시 복구 모드로 갈 것입니다.. 단백질은 근육 수리에 대 한 열쇠는 여기, 근육을 무 너 뜨도 추가 하 고 싶지 않아 손실된 glycogen 대신 연료를 만들. 일단 심장 세션 완료, 주로 탄수화물을 소비 해야 합니다., 가급적 이면 그 높은 섬유. 쌀, 오트밀, 통 밀 파스타, 북부 과일은 훌륭한 소스와.

또한, 사용 하려고 30 – 50 세 가지 유형의 운동 후 탄수화물의 그램. 심장 운동 후, 그건 괜 찮 아 요 내에서 먹고 5 – 10분. 일단 당신이 저항 운동 완료 했습니다, 탄수화물과 단백질의 조합을 사용 해야 합니다.. 심장 운동 달리, 저항 운동 것입니다 마이크로 눈물을 만들어 근육 조직을 무 너 뜨 리. 이를 구축 하 고 근육 크기와 강도 증가 시킬 수 있도록이 눈물을 복구 하 고 공교롭게도 단백질 필요 합니다..

탄수화물만 손실된 근육 glycogen을 대체 하지 않습니다., 또한 단백질 구조 단백질으로 합성 수 있도록 근육 세포에 들어갈 도움이 됩니다 하지만, 또는 근육 자체. 저항 운동 후, 까지 기다려야 한다 30 전에 당신이 먹는 분, 너무 빨리 귀하의 근육에서 혈액을 받지 않습니다 있도록. 당신의 근육에 혈액 대사 폐기물을 제거 하 여 복구 과정을 도움이 될 것입니다..

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