멀리 운동 허리 통증

과거 연구와 연구에 따르면, 거의 모든 미국인의 80% 그들의 생활에서 허리 통증의 몇 가지 유형을 경험 하 게 됩니다.. 미국의 아카데미 정형 외과이 또한 믿고 있다, 그들이 말하는 대로 80% 우리 밖에 발생할 것입니다 어떤 종류의 문제가 우리가 다시 우리가 죽기 전에.

전통적으로, 허리 통증을 위한 치료는 단단한 근육에 유연성을 높이기 위해 핵심 강도 증가 하 고 있다, 어떤 더 나은 안정화의 척추와 근육의 불균형을 해결 하는 연습을 제공. 척추를 둘러싼 근육 안정성과 척추의 지원을 제공할 것입니다..

엉덩이 어깨 사이의 근육도 포함, 이러한 근육으로 라고 하는 코어 근육. 통이 코어 근육에 의해 발생 하는 근육 불균형의 결과 수 있습니다.. 허벅지의 뒤쪽 허벅지의 앞쪽 보다 약한 경우, 당신의 척추의 전면에는 고르지 못한 풀 것.

코어 강도 수행한 연습 모든 연습 훈련을 통합할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다., 보다는 그냥 전통 철 커 덕 소리와 윗몸 일으키기를 하 고. 이러한 방법 중 하나입니다 효과적으로 호흡. 깊은 호흡 횡 경 막 근육 척추 열을 지원 하 고 척추를 길게 도움이 될 것입니다 이용 하 게 됩니다., 어떤은 허리와 도보 또는 실행 하는 때 당신을 지 원하는.

배가 턱과 다리 리프트는 또한 허리 통증을 뿐만 아니라 핵심 근육을 강화 수 있습니다.. 배 정력 운동은 바닥에서 복 부 근육을 그리는 간단한 골반 기울기. 배 정력 수행, 간단 하 게 바닥에 누워 얼굴 하 고 척추를 강화 하 여 둔 부를 쥐 어 짜기.

허벅지로 눌러 대신, 당신은 대신 도달 해야 당신의 tailbone 당신의 발뒤꿈치 쪽으로. 수행 15 각각의 담당자 운동과 몇 세트를 완료 한 때까지 그들을 대체합니다.

다리에 대 한, 발 바닥 또는 벤치에 놓고 위쪽으로 골반을 특 종, 흉 곽으로 척추 근육에 어떤 자극을 줄이기 위해 낮은 유지 한다. 다리 허리에 긴장을 구호 하 고 둔 부는 근육으로 근육 수축에 초점을 도움이 될 것입니다..

허리 통증을 위한 다른 연습은 허리 쪽 스트레칭, 힙합 flexor 스트레치, 그리고 종 아리 뻗 기, 셋 모두로 당신의 척추에 풀을 완화 도울 수 있다.

힙합 flexor 스트레치

때 스트레칭 하 고 힙합 flexor, 구부러진된 무릎에 한 발 앞으로 가져, 90 도 각도로, 다른 다리를 천장을 향해 위쪽으로 지적 발 뒤에 바닥에는. 힙합 flexor 스트레치는 엉덩이 근처 척추 측면 허리의 근육을 열고 도움이 될 것입니다.. 당신은 또한 당신의 둔 부를 각 숨을 내 쉬고 스트레칭 심화를 짠 다 수 있습니다.. 뒤 다리에 있는 뻗 기를 느끼기 시작 한다, 허벅지 앞, 앞 다리에 근육에서.

허리 쪽 스트레칭

이 스트레치와 당신의 무릎을 구부리고 앉아서 또는 서 서 하는 동안 넓은 다리를 가져올 것 이다. 간단 하 게 내리게 한 손으로 발 쪽으로 허벅지와 머리 뒤에 다른 손을의 내부에.

마지막 스트레치 아 킬 레 스 힘 줄을 열 것 이다, 이 척추에 가장 먼 풀. 이 대 한, 발 아래 개체를 배치 하 고 마른 몸에 전달의 무게. 동안 당신이 뻗어 액체 호흡 유지 30 초 정도. 잠시 후, 당신의 무릎 및 신 뒤에 스트레칭 느낌을 시작 한다.

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