Eten en lichaamsbeweging

Anytime u oefenen, u doen om te proberen en het handhaven van goede gezondheid. U weet ook dat je moet eten evenals, dus je lichaam zal hebben de energie die het nodig heeft om te oefenen en gedurende de alledaagse taken van het leven.

Voor het maken van het beste van uw training, wat je eet voordat en nadat u training zeer belangrijk is. Maakt niet uit of gaat u doen een cardiotraining of een weerstand training, u moet altijd maken er een punt om te eten een evenwichtige mix van eiwitten en koolhydraten.

Wat maakt dat bepalende percentage van koolhydraten en eiwitten die je verbruikt is of je aan het doen zijn cardio of weerstand oefening en de intensiteitsniveau dat u van plan bent om te werken op. De ideale tijd voor u om te eten van uw pre workout maaltijd is een uur voordat u start. Als u van plan bent om te werken op een lage intensiteitsniveau, u moet houden uw preworkout maaltijd neer 200 calorieën of zo.

Als u van plan bent uit te oefenen op een hoog niveau van intensiteit, u zult waarschijnlijk moeten uw maaltijd tussen 4,000 en 5,000 calorieën. Degenen onder u die zijn doen een cardio-sessie moet verbruiken een mix van 2/3 koolhydraten en 1/3 eiwit. Hierdoor krijgt u meer duurzame energie uit de extra koolhydraten met voldoende eiwit om te voorkomen dat je spieren breken terwijl u oefenen.

Voor weerstand oefening, moet u een mix van eten 1/3 koolhydraten en 2/3 eiwit, Dit zal u helpen om genoeg energie uit de koolhydraten voor het uitvoeren van elke set jij en de extra proteïne zal helpen houden spier verdeling tot een minimum beperkt terwijl u oefenen. Eten nadat je oefening is net zo belangrijk als uw pre workout maaltijd. Anytime u oefenen, of haar cardio of weerstand, u uitputten energie in de vorm van glycogeen.

De hersenen en het zenuwstelsel afhankelijk van glycogeen als hun belangrijkste bron van brandstof, Dus als je het niet nadat u oefening vervangen, uw lichaam zal beginnen te breken spierweefsel in aminozuren, en vervolgens omzetten in de bruikbare brandstof voor de hersenen en het zenuwstelsel.

Houd in gedachten dat meestal tijdens weerstand oefening, u zult breken spierweefsel doordat micro tranen. Wat dit betekent, is dat na een training, uw spieren zal onmiddellijk ingaan op reparatie modus. Eiwit is de sleutel hier voor spier reparatie, Als u niet wilt dat spier breken zelfs verder te maken in plaats van verloren glycogeen brandstof. Zodra u klaar met een cardio-sessie bent, u zult moeten vooral koolhydraten consumeren, bij voorkeur degenen met vezelrijk. Rijst, havermout, volkoren pasta, en noordelijke fruit zijn uitstekende bronnen.

Ook, Probeer om te consumeren 30 – 50 gram van drie soorten koolhydraten nadat u oefenen. Na uw cardio-training, het is fijn om te eten binnen 5 – 10minuten. Zodra u klaar bent met een weerstand-training, u moet een combinatie van koolhydraten en eiwitten consumeren. In tegenstelling tot cardio training, Resistance training zal breken spierweefsel doordat micro tranen. U zult moeten eiwit als dit gebeurt te bouwen en repareren van deze tranen zodat de spier in grootte en sterkte toenemen kan.

De koolhydraten zal alleen geen vervanging van de verloren spier glycogeen, maar zal ook helpen de proteïne in spiercellen krijgen, zodat het in structurele eiwitten synthetiseren kan, of de spier zelf. Na uw weerstand oefening, u moet wachten tot 30 minuten voordat je eet, zodat u niet zal uw spieren te snel bloed weghalen. Het bloed in uw spieren zal helpen het herstelproces door het verwijderen van de metabole afvalproducten.