饮食和锻炼
你锻炼的时候, 你这么做，以便尝试和保持身体健康. 你也知道你要吃的一样好, 所以你的身体会有的能源需要锻炼和保持生活的日常任务.
为使你的锻炼最佳, 你吃什么之前, 和之后你锻炼是非常重要的. 就算你打算做有氧运动或阻力锻炼, 你应该总是让它一点吃均衡的蛋白质和碳水化合物.
决定您消耗的碳水化合物和蛋白质百分比的原因是您是否在进行有氧运动或阻力运动，以及您计划工作的强度水平. 您吃锻炼前餐的理想时间是开始前一小时. 如果您计划以低强度水平工作, 您应该将锻炼前的膳食减少到 200 卡路里左右.
如果您计划进行高强度运动, 您可能需要在 4,000 和 5,000 卡路里. 那些正在做有氧运动的人将需要混合食用 2/3 碳水化合物和 1/3 蛋白. 这样做会给你更长时间的持续能量，从额外的碳水化合物和足够的蛋白质，以防止你的肌肉在你运动时分解。.
用于阻力运动, 你需要吃混合 1/3 碳水化合物和 2/3 蛋白, 因为这将帮助您从碳水化合物中获得足够的能量来执行您所做的每组运动，而额外的蛋白质将有助于在锻炼时将肌肉分解降至最低. 运动后进食与锻炼前一餐同样重要. 你锻炼的时候, 无论是有氧运动还是阻力, 你以糖原的形式消耗能量.
大脑和中枢神经系统依赖糖原作为燃料的主要来源, 所以如果你在锻炼后不更换它, 你的身体将开始将肌肉组织分解成氨基酸, 然后将它们转化为大脑和中枢神经系统的可用燃料.
请记住，主要是在阻力运动期间, 您将通过产生微撕裂来分解肌肉组织. 这意味着什么, 是锻炼后, 您的肌肉将立即进入修复模式. 蛋白质是肌肉修复的关键, 因为你不希望肌肉进一步分解以产生燃料而不是失去的糖原. 完成有氧运动后, 你需要主要消耗碳水化合物, 最好是那些具有高纤维的. 米, 燕麦片, 全麦面食, 北方水果是极好的来源.
还, 尝试食用 30 – 50 运动后三种碳水化合物的克数. 有氧运动后, 里面吃也没关系 5 – 10纪要. 完成阻力训练后, 你需要消耗碳水化合物和蛋白质的组合. 与有氧运动不同, 阻力训练将通过产生微撕裂来分解肌肉组织. 你需要蛋白质，因为这恰好会积聚和修复这些撕裂，以便肌肉可以增加大小和力量.
碳水化合物不仅会取代失去的肌肉糖原, 但也将帮助蛋白质进入肌肉细胞，以便它可以合成为结构蛋白质, 或肌肉本身. 阻力运动后, 您应该等待 30 进食前几分钟, 这样您就不会太快地从肌肉中取血. 肌肉中的血液将通过去除代谢废物来帮助修复过程.
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