锻炼背部伤痛

根据过去的研究和研究, 近 80%的美国人会经历一些类型的背痛在他们的生活. 美国矫形外科医生学会认为这也, 正如他们所说 80% 我们在那里会遇到某种类型的问题与我们背我们死之前.

传统上, 下背痛的治疗方法增加核心力量，以增加灵活性的紧绷的肌肉, 这将会提供更好地稳定脊柱和练习来纠正肌肉不平衡. 围绕着脊柱的肌肉将提供稳定性和支持的脊柱.

臀部和肩膀之间的每一块肌肉也包含, 作为这些肌肉被称为核心肌肉. 背部疼痛可能是肌肉不平衡引起的这些核心肌肉任何结果. 如果你的大腿的后面是弱于前面的你的大腿, 将不均匀拉了前面的你的脊柱.

有一些有效的方法，您可以集成到所有你执行的演习训练演习的核心力量, 而不是做只是传统的俯卧撑和仰卧起坐. 一个办法就是通过有效地呼吸. 深呼吸会利用你的横膈膜肌肉这将有助于支持脊柱和脊柱伸展, 这是非常适合你的下背部和支持你，当你步行或奔跑.

腹部除皱和桥电梯也可以帮助您减少背部疼痛，加强核心肌肉以及. 肚子抱膝运动是一个简单的骨盆倾斜，离开地板绘制腹部肌肉. 做抽脂, 只是脸向下趴在地板上和挤压你的臀部来加强你的脊柱.

而不是压入你的大腿, 相反，你应该你的尾骨伸手向你的高跟鞋. 执行 15 每个销售代表行使和交替他们直到你已经完成了多项集.

大桥, 把脚放在长椅上或者地板上，挖你的骨盆向上, 作为你的肋骨应该保持较低以减少任何刺激到你脊柱的肌肉. 这座桥将有助于缓解压力在你的背上，集中到臀大肌和腘绳肌肌肉收缩.

其他练习腰痛是腰侧伸展, 髋屈肌伸展, 和小腿伸展, 所有这三种可以帮助减轻拉上你的脊柱.

髋屈肌伸展

当做屈髋伸展, 把一只脚向前在弯曲的膝盖, 90 度角, 而另一条腿是在你的脚向上朝向天花板在你身后的地板上. 髋屈肌伸展将有助于打开你在你的臀部靠近脊柱的背部的肌肉. 你也可以挤你的臀部以及要深化的伸展你呼气时每一次呼吸. 你应该开始感觉到在你腰腿伸展, 在大腿前面和对你的前腿腿筋.

腰椎侧伸展

这一段将会带来你的双腿宽膝盖弯曲而你坐或站. 只打倒一只手向你的脚内侧的大腿和另一只手放在脑后.

最后将开放您跟腱, 这是最遥远拉上脊柱. 为此, 放在你脚下的对象和精益你身体批转的重量. 保持流体的呼吸，而你抱着绵延 30 秒左右. 过了一会儿, 你应该开始感觉到在你的膝盖和胫骨后面伸展.

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