Упражнения и спи по-добре

Размерът на физически упражнения, които ви упражнява по време на деня е един от ключовите съставки да помага да получите добър сън през нощта. Колкото по-активни тялото ви е през деня, по-вероятно е да се отпуснете през нощта и да заспите по-бързо. С редовни физически упражнения ще забележите, че качество на съня е подобрена и прехода между циклите и фази на съня ще стане по-гладка и по-редовен.

Запазихме си физическа активност през деня, Можете да го намерите по-лесно да се справят със стреса и притесненията на живота си. Изследвания и проучвания показват, че има пряка корелация между колко ние упражняваме и как се чувстваме след това. Трябва да се опита и да увеличи вашата физическа активност през деня.

Целта тук е да даде тялото си достатъчно стимулация през деня, така че да не пълни с енергия през нощта. Тялото ви изисква определена сума на физическа активност, за да продължат да функционират в един здравословен начин.

Също така е важно да се отбележи, че не трябва да бъде упражняване три или четири часа, преди да отидете в леглото. Идеално упражнение време е в късния следобед или рано вечерта. Искате да се уверете, че ви навивам си физическа енергия дълго, преди да е време за тялото си да почиват и себе си готов за сън. Трябва да се опитат да упражняват най-малко три или четири пъти седмично за период от 30 минути, или така.

Можете да включите ходене или нещо просто. Ако предпочитате, Можете да включите натоварвания като бягане както и. Целта тук е да увеличите вашия пулс и укрепване на капацитета на белите дробове. Чрез добавяне на редовни упражнения дейност към дневния си график ще ви помогне да подобри цялостната си здраве и да ви помогне емоционално както и. Заедно с тичане и ходене има няколко други физически дейности, които можете да добавите към вашето ежедневие да увеличи нивото на физическа активност. Ако ви се борят не спи, Вие ще намерите аеробни упражнения за най-добрите.

Целта ви с упражнения е да се увеличи количеството кислород, който достига до кръвта поток. Като цяло, има много видове на аеробно упражнение за вас да избирате. Дейностите включват бягане, Колоездене, с помощта на неблагодарна, танци, и скачане на въже. Има някои за аеробни упражнения, че може да ви полза да ви помогне да решите проблема си амнезия.

Йога е упражнение, което има стимулиращ ефект върху нервната система, особено мозъка. Йога използва техниките на дишане и йога пози за увеличаване на кръвообращението на мозъка, насърчаване на редовни и спокоен сън. Редовното практикуване на йога ще ви помогне да се отпуснете, както и облекчаване на напрежението и стреса.

Тай Чи е древно изкуство на дишане и движение, която е разработена от китайски монаси. Движението, участващи са бавни и точно, която е идеален, ако имате болки в ставите или сте в състояние да участват в високо аеробни упражнения. Изследванията показват, че Тай Чи може да помогне с безсъние чрез насърчаване на релаксация.

Ако откриете, че нямате никакви време да упражнява редовно, Можете да се опитате да се промъкне моменти на дейността във вашето разписание. Когато е възможно, Вие трябва да вземе по стълбите вместо асансьора, по-малко неща, като това ще направи чудеса за тялото си. Също така трябва да паркирате колата си зад ъгъла и ходи този допълнителен блок или две да стигнете до вашата дестинация.

Както може би знаете, има много малки неща, можете да добавите към увеличаване на дейността в живота си. Вашата обща цел тук е да има здрави и добре балансиран живот – с много сън.