Liikunta ja nukkuvat paremmin

Liikuntaa, että aiheuta päivän aikana on yksi keskeisiä ainesosia auttaa sinua saamaan hyvä nukkua yöllä. Aktiivisempi kehosi on päivän aikana, sitä todennäköisemmin olet rentoutua yöllä ja nukahtaa nopeammin. Säännöllinen liikunta huomaat, että unen laatu on parantunut ja siirtyminen syklien vaiheissa nukkua tulee tasaisempi ja säännöllisempää.

Pitämällä aktiivisuutesi päivän aikana, Saatat helpompi käsitellä stressiä ja huolet elämääsi. Tutkimukset ja selvitykset osoittavat, että on suora korrelaatio kuinka paljon olemme käyttää ja miten tunnemme sen jälkeen. Sinun pitäisi yrittää ja lisätä teidän liikuntaa päivän aikana.

Tavoitteena on antaa kehon tarpeeksi stimulaatio päivän aikana, niin että et ole täynnä energiaa yöllä. Elimistö tarvitsee paljon liikuntaa voidakseen jatkaa toimintaansa terveellä tavalla.

On myös tärkeää huomata, että voit eivät mahdollisesti harjoita kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myöhään iltapäivällä tai illalla on ihanteellinen käyttää aika. Haluat Varmista, että kulutat fyysisen energian kauan ennen kuin on aikaa kehon levätä ja valmis itse nukkua. Sinun pitäisi yrittää liikuntaa vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa ajan 30 minuuttia tai niin.

Voit sisällyttää kävely tai jotain yksinkertaista. Jos haluat, Voit sisällyttää rasittavaa toimintaa, kuten R90. Tavoitteena tässä on sykettä ja keuhkoihin valmiuksien vahvistaminen. Lisäämällä säännöllisen liikunnan toiminnan päivittäisen aikataulun auttaa parantaa yleistä terveydentilaa ja auttaa sinua sekä henkisesti. Yhdessä käynnissä ja kävely on useita muita fyysisiä toimintoja, joita voit lisätä päivittäistä elämää tasoasi liikunnan. Jos joudutte kamppailemaan nuku, löydät Aerobinen liikunta on paras.

Harjoituksen tavoitteena on lisätä happea, joka pääsee verenkiertoon. Yleistä, on olemassa monenlaisia aerobista liikuntaa voit valita. Harrastaa käynnissä, Pyöräily, Käyttämällä oravanpyörä, tanssi, ja hyppäämiseen köyttä. On olemassa joitakin ei Aerobinen harjoituksia, että saatat löytää hyödyllistä auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi amnesia.

Jooga on tehtävä, joka on stimuloiva vaikutus hermostoon, erityisesti aivojen. Jooga käyttää hengitystekniikoita ja jooga asennot lisäävät verenkiertoa aivoihin, säännöllisesti ja rauhallinen nukkua malleja. Säännöllinen käytäntö jooga auttaa rentoutua sekä lievittää jännitystä ja stressiä.

Tai Chi on ikivanha taidetta hengityksen ja liikkeen, joka on kehittänyt kiinalaisten munkkien välityksellä saatu. Mukana liikkeet ovat hitaita ja tarkka, Mikä on ihanteellinen, jos sinulla nivelkipuja tai et pysty osallistumaan korkea aerobisia harjoituksia. Tutkimus on osoittanut, että Tai Chi auttaa unettomuus edistämällä rentoutumista.

Jos huomaat, että sinulla ei ole mitään aikaa käyttää säännöllisesti, sinun pitäisi yrittää hiipiä hetkiä toiminnan aikataulu. Aina kun mahdollista, Ota portaita hissin sijaan, niin vähän asioita, kuten että ihmeitä kehon. Voit myös pysäköidä autosi nurkan ja kävellä että ylimääräistä korttelin tai kahden päästä perille.

Kuten ehkä tiedätte, on monia pieniä asioita, voit lisätä lisätä toiminnan elämässäsi. Yleisenä tavoitteena tässä on terve ja tasapainoinen elämä – paljon unta.