Liikunta kipu pois

Aikaisemmat tutkimukset ja tutkimusten mukaan, lähes 80 % amerikkalaisista kokevat tietyntyyppinen selkäkipu elämässään. American Academy of ortopediset uskoo tämän, kuten he sanovat 80% meistä siellä kohtaavat jonkinlainen ongelma meidän takaisin ennen kuin kuolemme.

Perinteisesti, hoitoon alempi selkäkipu lisääntyy keskeinen vahvuus lihakset ovat tiukat joustavuuden lisäämiseksi, joka antaa paremmin vakauttamiseksi selkärangan ja harjoitukset korjata epätasapaino lihasten. Lihakset, jotka ympäröivät selkärangan antaa vakautta ja tukea selkärangan.

Jokaisen lihaksen lonkat ja olkapäät ovat mukana myös, koska nämä lihakset ovat kutsutaan ydin lihaksia. Selkäkipu voi johtua lihasten epätasapaino aiheuttamaa nämä siemenkota lihas. Jos takana reidet ovat heikompia kuin edessä reisien, tulee epätasainen vetää selkärankaa edessä.

On olemassa muutamia tapoja, että kanisteri eheyttää keskeinen vahvuus harjoituksia kaikkeen teet harjoituksia, eikä tee vain perinteinen rutistus ja sit-ups. Yksi tällainen tapa on hengittämällä tehokkaasti. Syvä hengitys hyödyntää pallean lihaksia, jotka auttavat tukemaan selkärangan ja pidentää selkärangan, Mikä on hyvä alaselkää ja tukee sinua, kun kävellä tai juosta.

Masu karkki ja silta lift auttaa myös vähentää selkäkipu ja vahvistaa ydin lihaksia. Masu karkki on yksinkertainen lantion kallistus, joka vetää vatsalihasten tanssilattialta pois. Suorittaa masu karkki, yksinkertaisesti olla alaspäin lattialle ja purista teidän Gluteeni vahvistaa selkärangan.

Sen sijaan, että puristamisen reisien, sinun pitäisi sen sijaan päästä tailbone kohti kantapäät. Suorittaa 15 edustajaa kustakin käyttää ja varajäsenten niitä, ennen kuin olet suorittanut pari asettaa.

Sillan, Aseta jalat penkillä tai lattialla ja kauha lantiota ylöspäin, rintakehää pitäisi pysyä vähän vähentää ihoärsytystä selkärangan lihasten. Sillan auttaa lievittää stressiä teidän takaisin ja keskittyä lihassupistukset Gluteeni ja kinnerjänne.

Muita harjoituksia alempi selkäkipu ovat lannerangan puolella stretch, lonkankoukistajille venytys, ja vasikka, kaikki kolme voi auttaa lievittämään vedä selkärankaa.

Lonkankoukistajille venytys

Kun tekee hip flexor venyttää, tuo toinen jalka eteenpäin taivutettu polvi, 90 asteen kulmassa, Kun toinen jalka on lattia takana jalka osoitti ylöspäin kohti kattoa. Lonkankoukistajille venytys auttaa avaamaan lihakset selkää puolella piikki lähellä lantiolla. Voit myös puristaa teidän Gluteeni myös syventämään venyttää jokainen hengenveto hengität. Sinun pitäisi alkaa tuntea venyttää takaisin jalka, reiden edessä ja kinnerjänne sinun etujalan.

Lannerangan puolella stretch

Tämä venyttää tuo laaja jalat polvet koukussa kun istua tai seistä. Yksinkertaisesti alentaa toisaalta kohti jalka sisällä reidet ja toisella kädellä niskan taakse.

Loppusuoraa Avaa akillesjänne, joka on kaukaisin vetää selässä. Tähän, paikka kohde teidän jalka ja laiha paino kehon eteenpäin. Säilyttää nesteen hengitys ja pidät ulottuu 30 sekuntia tai niin. Hetken kuluttua, sinun pitäisi alkaa tuntea venyttää takana polvi ja sääri.