Syöminen ja käyttää

Milloin tahansa voit käyttää, teet niin jotta yrittää ylläpitää terveyttä. Tiedätte myös, että sinun täytyy syödä hyvin, joten kehosi on energiaa se tarvitsee liikunta ja ylläpitämään elämää päivittäisiin tehtäviin.

Tehdä paras harjoituksen, mitä syöt ennen ja jälkeen harjoitus on erittäin tärkeää. Ei väliä, jos aiot tehdä cardio workout tai vastus workout, sinun pitäisi aina tehdä sen kohta syödä tasapainoinen sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja.

Ratkaiseva osuus hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen mitä kuluttaa tekee Onko teet cardio tai painoharjoittelun ja intensiteetin taso, jotka aiot työskennellä. Ihanteellinen aika voit syödä ateriasi pre workout on tunnin ennen kuin aloitat. Jos aiot työskennellä matalan intensiteetin tasolla, Pidä preworkout aterian alas 200 kaloreita tai niin.

Jos aiot käyttää korkea intensiteetti, sinun täytyy todennäköisesti aterian välillä 4,000 ja 5,000 kaloreita. Niille teistä, jotka tekevät cardio istuntoonsa täytyy kuluttaa yhdistelmä 2/3 hiilihydraatteja ja 1/3 proteiini. Näin saat enää pitkäkestoista energiaa ylimääräinen hiilarit tarpeeksi proteiinia pitää sinun lihas pilkkomasta, vaikka liikut.

Vastus liikuntaan, sinun täytyy syödä sekoitus 1/3 hiilihydraatteja ja 2/3 proteiini, Tämä auttaa sinua saamaan paljon energiaa hiilihydraatteja suorittaa kutakin teet ja extra proteiinia estää lihasten erittely minimiin, vaikka liikut. Syöminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeää kuin pre workout ateria. Milloin tahansa voit käyttää, Onko sydän tai vastus, voit kuluttaa energiaa muodossa glykogeenin.

Aivojen ja keskushermoston luottaa glykogeenin niiden pääasiallinen polttoaine, Joten jos et korvaa se kun olet liikunta, elimistö alkaa hajottaa lihaskudosta osaksi aminohapoista, ja sitten muuntaa ne polttoaineen aivoihin ja keskushermostoon.

Muista, että enimmäkseen aikana vastus liikunta, tulee murtamaan lihaskudosta luomalla mikro kyyneleet. Mitä tämä tarkoittaa, on, että treenin jälkeen, lihaksia menee heti korjaus-tilassa. Proteiini on tärkeää lihaksen korjaus, koska et halua lihas murtaa jopa edelleen luoda polttoaineen sijasta menetetty glykogeenin. Kun olet lopettanut cardio istuntoonsa, sinun täytyy kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja, mieluiten ne, joilla on korkea kuitua. Riisi, kaurapuuro, koko vehnän pastaa, ja pohjoisen hedelmät ovat erinomaisia lähteitä.

Myös, Yritä kuluttaa 30 – 50 grammaa hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen kolmesta. Jälkeen cardio workout, se on hyvä syödä 5 – 10minuuttia. Kun olet muokannut vastus workout, sinun täytyy kuluttaa yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia. Toisin kuin sydän liikuntaa, vastus liikuntaa hajottaa lihaskudosta luomalla mikro kyyneleet. Tarvitset proteiinia, koska tämä tapahtuu rakentaa ja korjata nämä kyyneleet, jotta lihas voi lisätä koko ja vahvuus.

Hiilihydraatteja eivät ainoastaan korvaa kadonneen lihasten glykogeeni, mutta auttaa myös päästä lihassolujen, joten se voi syntetisoida rakenteellisia proteiineja proteiini, tai lihaksen itse. Vastus harjoituksen jälkeen, sinun pitäisi odottaa jopa 30 minuuttia ennen kuin syöt, niin, että veri ei riistää lihakset liian nopeasti. Verta lihakset auttaa korjausprosessi poistaa aineenvaihdunnan jätteitä.