व्यायाम और बेहतर नींद

शारीरिक व्यायाम है कि आप दिन के दौरान डालती की राशि की मदद से आप रात में एक अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण अवयवों में से एक है. दिन के दौरान आपके शरीर अधिक सक्रिय है, अधिक संभावना आप तेजी से सो और रात में आराम करने के लिए कर रहे हैं. नियमित रूप से व्यायाम के साथ तुम नोटिस हूँ कि सोने की अपनी गुणवत्ता में सुधार हुआ है और चक्र और नींद के चरणों के बीच संक्रमण चिकनी और अधिक नियमित रूप से हो जाएगा.

दिन के दौरान अपने शारीरिक गतिविधि को रखकर, आपको तनाव और चिंता आपके जीवन के साथ सौदा करने के लिए आसान लग सकता है. शोध और अध्ययन से संकेत मिलता है कि हम व्यायाम कितना और कैसे हम बाद में लगता है के बीच एक सीधा संबंध है. आप का प्रयास करना चाहिए और दिन के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा.

दिन के दौरान पर्याप्त उत्तेजना अपने शरीर दे इतनी है कि आप रात में ऊर्जा से भरा नहीं कर रहे हैं करने के लिए लक्ष्य यहाँ है. आपके शरीर में एक स्वस्थ तरीके से कार्य कर रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित राशि की आवश्यकता है.

यह भी नोट करें कि आप आप बिस्तर पर जाने से पहले तीन या चार घंटे नहीं व्यायाम किया जाना चाहिए करने के लिए महत्वपूर्ण है. देर से दोपहर या प्रारंभिक शाम में आदर्श व्यायाम के लिए समय है. आप सुनिश्चित करें कि यह आराम और खुद नींद के लिए तैयार करने के लिए अपने शरीर के लिए समय से पहले आप अपनी शारीरिक ऊर्जा लंबे समय व्यय करना चाहते हैं. आप कम से कम तीन व्यायाम करने के लिए प्रयास करना चाहिए या एक सप्ताह की अवधि के लिए चार बार 30 मिनट या तो.

आप पैदल या कुछ सरल शामिल कर सकते हैं. यदि आप पसंद करते हैं, आप जैसे कि रूप में अच्छी तरह से चल रहा ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं. अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए और आपके फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करने के लिए लक्ष्य यहाँ है. एक नियमित रूप से व्यायाम जोड़कर गतिविधि अपने दैनिक कार्यक्रम के लिए आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार और आप भावनात्मक रूप से रूप में अच्छी तरह से मदद करने के लिए मदद मिलेगी. चल रहा है और चलने के साथ साथ वहाँ कई अन्य शारीरिक गतिविधियों है कि आप जोड़ सकते हैं कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक जीवन के लिए. यदि आप नहीं सो से जूझ रहे हैं, आप सबसे अच्छा होना करने के लिए एरोबिक व्यायाम मिल जाएगा.

व्यायाम के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँचता है आपके रक्त प्रवाह ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए है. कुल मिलाकर, वहाँ से चुनने के लिए आप के लिए एरोबिक व्यायाम के कई प्रकार होते हैं. चल रहे गतिविधियों में शामिल हैं, बाइकिंग, एक ट्रेडमिल का उपयोग, नाच, और रस्सी कूद. हो सकता है कि आप आप अपनी भूलने की बीमारी समस्या के समाधान में मदद करने के लिए लाभप्रद लगता है कुछ गैर एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं.

योग एक अभ्यास है कि आपके नर्वस सिस्टम पर एक stimulatory प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मस्तिष्क. सांस लेने की तकनीक और मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए योग आसन योग का इस्तेमाल, नियमित रूप से और शोकहारा नींद पैटर्न को बढ़ावा देने. योग का नियमित अभ्यास में मदद मिलेगी आप आराम के रूप में अच्छी तरह से तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के लिए.

साँस लेने और आंदोलन है कि चीनी भिक्षुओं द्वारा विकसित किया गया था की एक प्राचीन कला ताई ची है. धीमी गति से और सटीक आंदोलनों शामिल हैं, जो आदर्श है अगर आप जोड़ों में दर्द है या आप उच्च एरोबिक अभ्यास में भाग लेने में असमर्थ रहे हैं. अनुसंधानों से पता चला है कि ताई ची विश्राम को बढ़ावा देने के द्वारा अनिद्रा के साथ मदद कर सकते हैं.

यदि आपको पता चलता है कि आप एक नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए किसी भी समय नहीं है, आप गतिविधि के क्षण अपने अनुसूची में घुसने की कोशिश करनी चाहिए. जब भी संभव, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेने चाहिए, रूप में छोटी चीजें है कि वसीयत की तरह अपने शरीर के लिए चमत्कार कर. तुम भी कोने के आसपास अपनी कार पार्क और उस अतिरिक्त ब्लॉक या दो अपने लक्ष्य को पाने के लिए चलना चाहिए.

जैसा कि आप जानते हो सकता है, कई छोटी चीजें आप अपने जीवन में गतिविधि में वृद्धि करने के लिए जोड़ सकते हैं कर रहे हैं. यहाँ अपने समग्र लक्ष्य एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित जीवन है – खूब नींद के साथ.

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