A testmozgás és alvás jobb

Összegét a testmozgás, hogy gyakoroljon, a nap folyamán az egyik legfontosabb összetevők segít Önnek, hogy egy jó alvás, éjjel. Minél többet aktív a szervezetben van a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy éjjel pihenni és elaludni gyorsabb. A rendszeres testmozgás észre fogod venni, hogy a az alvás minősége javult, és a ciklus és az alvás fázisai közötti átmenet simább és rendszeresebb válik.

Tartásával akár a fizikai aktivitás, a nap folyamán, Előfordulhat, hogy könnyebb kezelni a stressz és aggodalom az életed. Kutatások és tanulmányok azt mutatják, hogy mennyivel rendelkezünk, és hogyan érzi magát utána közvetlen összefüggés. Önnek kellene megpróbál és a fizikai aktivitás növelése a nap folyamán.

A cél itt az, hogy a szervezet elegendő stimuláció, a nap folyamán úgy, hogy nem tele energiával éjszaka. A szervezet egy bizonyos mennyiségű testmozgás megköveteli annak érdekében, hogy tartani működését, egészséges módon.

Szintén fontos megjegyezni, hogy akkor kell nem gyakorolja, három vagy négy órával lefekvés előtt. A késő délutáni vagy kora este ideális gyakorlat ideje. Győződjön meg róla, fordítsuk a fizikai energia, hosszú, mielőtt az ideje, a tested pihenni, és kész magát aludni szeretne. Meg kell kísérelni, hogy legalább három vagy négy alkalommal egy héten egy ideig 30 perc múlva.

Is felvehet, gyalogos vagy valami egyszerű. Ha Ön jobban szeret, közé tartozik a megerőltető tevékenységek, mint például a futás, valamint. A cél az, hogy növelje a pulzusszámot és a tüdő megerősítése.. A rendszeres testmozgás hozzáadásával tevékenységét, hogy a napi menetrend segít, hogy javítja az általános egészségi, és érzelmileg is segít. Futás és gyaloglás együtt van számos más fizikai tevékenységet, amelyeket hozzáadhat a mindennapi életben, növelése a fizikai aktivitás szintjétől. Ha Ön küzd, nem alszik, megtalálja a legjobb aerob testmozgás.

A gyakorlat célja, hogy növelje az összeg az oxigén, hogy eléri a vérben. Általános, vannak sok jellegek-ból érted-hoz választ-ból aerob testmozgás. A tevékenységek közé tartozik a futás, kerékpározás, a futópad segítségével, tánc, és ugráló kötél. Vannak néhány nem szobabicikli jótékony-hoz segít megoldani a amnézia előfordulhat.

Jóga egy gyakorlat, amely az idegrendszert serkentő hatással van, különösen az agy. Jóga légzési technikák és a jóga testtartások, hogy növelje a vérkeringést az agyban használ, rendszeres és nyugodt alvási szokások ösztönzése. A rendszeres gyakorlat a jóga segít, hogy pihenjen, valamint enyhíti a feszültséget és a stresszt.

Tai Chi is a légzés és a mozgás, a kínai szerzetesek által kifejlesztett ősi művészet. Az érintett tételei lassú és pontos, amely ideális, ha ízületi fájdalmak, vagy Ön nem tud részt venni, a magas szobabicikli. Kutatások kimutatták, hogy Tai Chi segíteni álmatlanság relaxációs támogatásával.

Ha rájössz, hogy nincs ideje, hogy a rendszeres testmozgás, meg kell próbálnia pillanatok tevékenység settenkedik be az ütemtervbe. Amikor csak lehetséges, kell vennie a lépcsőn, a lift helyett, a kis dolgok, mint hogy nem csodákat a tested. Akkor is park az autó a sarkon, és járni, hogy extra blokk, vagy két, hogy az úticél.

Mint Ön is tudja, sok kis dolog is hozzáadhat, hogy növeli a tevékenység az életedben. Az átfogó cél itt az, hogy egy egészséges és jól kiegyensúlyozott életet – a sok alvás.