운동 하 고 더 나은 수 면

하루 동안 발휘 신체 운동의 양을 밤에 좋은 잠을 얻을 수 있도록 핵심 재료 중 하나입니다.. 당신의 몸은 하루 동안 더 많은 활성, 밤에 휴식과 잠이 빨리가에 더 많은 가능성이. 규칙적인 운동으로 보면 수 면의 품질을 개선 하 고 부드럽고 더 일정 한 주기와 수 면의 단계 사이의 전환 될 것 이다.

하루 동안 당신의 신체 활동을 유지 하 여, 당신은 스트레스와 생활의 걱정을 쉽게 찾을 수 있습니다.. 연구와 연구 나타냅니다 우리가 얼마나 많은 운동을 하 고 우리가 어떻게 나중 생각 사이의 직접적인 상관 관계는. 당신은 시도해 야 하 고 하루 동안 당신의 신체 활동 증가.

목표는 여기 밤에 에너지의 전체 없습니다 있도록 몸을 하루 동안 충분 한 자극을 제공 하는 것입니다.. 몸을 건강 한 방식으로 작동 유지 하기 위해 신체 활동의 일정 금액을 필요.

그것은 또한 중요 한 것을 당신이 해야 하지 수 운동 서너 시간 전에 침대에가 서. 이상적인 운동 시간은 늦은 오후 또는 이른 저녁에. 그것은 휴식과 수 면을 위한 자체 준비를 귀하의 시체에 대 한 시간 전에 긴 물리적 에너지를 소비 한다는 것을 확인.. 적어도 3 운동 하려고 한다 또는 4 번 일주일 동안 30 분 정도.

산책 이나 간단한 무언가 포함할 수 있습니다.. 당신이 선호 하는 경우, 또한 실행 하는 등 열심히 활동을 포함할 수 있습니다.. 여기에 목표 심장 박동수를 증가 하 고 폐의 용량을 강화 하는. 규칙적인 운동을 추가 하 여 귀하의 일일 일정을 것입니다 하는 데 도움이 당신의 전반적인 건강을 개선 하 고 정서적으로 도움이. 실행 및 산책에 추가할 수 있습니다 여러 가지 다른 신체 활동 신체 활동의 수준을 높이기 위해 당신의 일상 생활에. 안 자 고 싸우고는 경우, 에어로빅 운동 최고를 찾을 거 야.

운동과 함께 귀하의 목표는 혈 류를 도달 하는 산소의 양을 증가. 전반적인, 선택할 수에 대 한 에어로빅 운동의 많은 유형이 있다. 액티비티 실행, 자전거, 디딜 방 아를 사용 하 여, 춤, 밧줄 점프. 당신이 기억 상 실증 문제를 해결 하는 데 도움이 도움이 찾을 수 있습니다 일부 비 에어로빅 운동이 있다.

요가 신 경계에 영향을 물질로 운동, 특히 뇌. 요가 호흡 기술 및 두뇌에 혈액 순환을 증가 요가 자세를 활용 하 여, 정기적이 고 평안한 수 면 패턴을 촉진. 요가의 정기적인 연습 긴장 긴장과 스트레스를 완화 하는 데 도움이 됩니다..

태극권은 중국 스님에 의해 개발 된 운동과 호흡의 고 대 예술 이다. 관련된 움직임은 느리고 정확한, 이상적인 경우 관절 통 높은 에어로빅 운동에 참여할 수 있습니다.. 연구는 휴식을 홍보 하 여 태극권 불면증과 수는 것을 보여주었다..

정기적으로 운동을 하 든 지 없는 경우, 당신은 당신의 일정에 활동의 순간을 몰래 하려고 한다. 가능 하면, 엘리베이터 대신 계단을 이용 한다, 그 같은 작은 것 들 몸 위한 경이. 또한 모퉁이 주차를 하 고 목적지에 도착에 그 여분의 블록 이틀 걸 해야.

알고 있습니다, 많은 작은 것 들을 당신의 인생에서 활동을 증가에 추가할 수 있습니다.. 여기에서 귀하의 전반적인 목표는 건강 하 고 잘 균형 잡힌 생활을 – 충분 한 수 면.

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