Kustībām, un guļ labāk

Fiziskā slodze, kas iedarbojas dienas laikā apjoms ir viens no galvenās sastāvdaļas, lai palīdzētu jums iegūt labu miegu nakts laikā. Jo aktīvāk tavs ķermenis ir dienas laikā, jo vairāk izredžu, lai atpūsties naktī un ātrāk aizmigt. Ar regulāras fiziskās aktivitātes jūs ievērosiet, ka jūsu miega kvalitāte ir uzlabojusies un pāreja starp cikliem un miega fāzes kļūs gludāka un regulārāku.

Pēc dienas laikā sekot līdzi jūsu fiziskās aktivitātes, jūs var uzskatīt, ka vieglāk tikt galā ar stresu un rūpes par savu dzīvi. Izpēte un pētījumi norāda, ka ir tieša korelācija starp to, cik daudz mēs realizēt un kā mēs jūtamies vēlāk. Jums vajadzētu mēģināt un palielināt jūsu fiziskās aktivitātes laikā dienas.

Mērķis šeit ir sniegt jūsu ķermeņa pietiekami stimulācijas laikā dienā tā, ka jums nav pilns enerģijas naktī. Jūsu ķermeņa prasa fizisko aktivitāšu apjomu, lai saglabātu darbību veselīgu veidā.

Tas ir svarīgi arī atzīmēt, ka jums vajadzētu būt neveic trīs vai četras stundas, pirms doties uz gultu. Ideāls izmantošanas laiks ir vēlu pēcpusdienā vai agrā vakarā. Jūs vēlaties pārliecināties, vai tu iztērē savu fizisko enerģiju garu, pirms ir pienācis laiks, lai jūsu ķermeņa atpūsties un gatavi sevi gulēt. Vajadzētu mēģināt īstenot vismaz trīs vai četras reizes nedēļā periodu 30 minūtēm vai tamlīdzīgi.

Jūs varat iekļaut pastaigu vai kaut ko vienkāršu. Ja jūs dodat priekšroku, jūs varat iekļaut spraiga darbības, piemēram, darbojas arī. Šeit mērķis ir palielināt savu sirdsdarbību un stiprināt jūsu plaušas. Regulāras fiziskās aktivitātes, pievienojot aktivitāte jūsu dienas grafiks palīdzēs jums uzlabot jūsu vispārējo veselību un palīdzētu jums emocionāli, kā arī. Kopā darbojas, un pastaigas ir vairākas citas fiziskās aktivitātes, kuras var pievienot jūsu ikdienas dzīvē, lai palielinātu jūsu fiziskās aktivitātes līmenis. Ja jums ir battling neguļ, jūs atradīsiet aerobikas labākais.

Ar izmantošanas mērķis ir palielināt daudzumu skābekļa, kas sasniedz jūsu asins plūsma. Kopējais, pastāv daudzi veidi, aerobikas, no kuriem varat izvēlēties. Darbības iekļauj darbības, riteņbraukšanas, izmantojot treadmill, dejas, un lecamaukla. Ir dažas nav Aerobikas vingrinājumi var atrast izdevīga, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmu amnēzija.

Joga ir uzdevums, kas ir stimulatory iedarbība uz nervu sistēmu, jo īpaši smadzeņu. Joga izmanto elpošanas paņēmienus un jogas pozas, lai palielinātu smadzeņu asinsriti, veicinot regulāru un mierīgs miegs modeļus. Regulāra prakse joga palīdzēs jums atpūsties, kā arī atbrīvot spriedzi un stresu.

Tai Chi ir sena māksla elpošana un kustība, kas tika izstrādāta ar ķīniešu mūki. Iesaistīti kustības ir lēna un precīzu, kas ir ideāli piemērota, ja jums ir locītavu sāpes, vai jūs nevarat piedalīties augsta Aerobikas vingrinājumi. Pētījumi ir parādījuši, ka Tai Chi var palīdzēt ar bezmiegu, veicinot relaksācijai.

Ja jūs atklājat, ka jums nav jebkurā laikā izmantot regulāri, jums vajadzētu mēģināt ielīst darbības momentus grafiku. Kad vien iespējams, jums vajadzētu veikt kāpnes, nevis liftu, tikpat maz lietas, piemēram, ka būs darīt brīnumus jūsu organismam. Jums vajadzētu arī novietot savu auto ap stūri un iet, ka papildu divu kvartālu nokļūt līdz jūsu galamērķim.

Kā jūs zināt, pastāv daudz mazām lietām, ko var pievienot, lai palielinātu aktivitāti savā dzīvē. Vispārējais mērķis šeit ir, lai būtu veselīga un labi sabalansētu dzīvi – ar daudz miega.