Vingrinājumā muguras sāpes prom

Iepriekšējie pētījumi un pētījumi, gandrīz 80 % no visiem amerikāņiem būs pieredze, kaut kāda veida muguras sāpes savā dzīvē. American ortopēdisko ķirurgu akadēmija uzskata, ka tas arī, kā mēdz sacīt 80% mums tur satiksiet kaut kāda veida problēma ar mūsu atpakaļ pirms mēs nomirstam.

Tradicionāli, attieksme pret muguras sāpes ir palielināt galveno spēku palielināt elastību muskuļus, kas ir cieši, kas nodrošina labāku stabilizācija mugurkaula un vingrinājumi, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotības. Muskuļus, kas apņem mugurkaula nodrošinās stabilitāti un atbalstu no mugurkaula.

Katru muskuli starp pleci un gurni ir iekļautas arī, jo šie muskuļi tiek uzskatīti par galveno muskuļiem. Muguras sāpēm var būt rezultāts muskuļu nelīdzsvarotības cēloņi šīm kodols muskuļus. Ja jūsu ciskas aizmugurē ir vājāka nekā augšstilbu front, tur būs nevienmērīga pull jūsu mugurkaula priekšpusē.

Ir daži efektīvi veidi, kurus galveno spēku apmācību visos vingrinājumos jūs veikt vingrinājumus var integrēt, nevis darot tikai tradicionālo crunches un sit-ups. Viens šāds veids ir elpošana efektīvi. Dziļa elpošana izmantos jūsu diafragmas muskuļus, kas palīdzēs atbalstīt mugurkaula un pagarinātu mugurkaula, kas ir liels jūsu muguras lejasdaļas un atbalstīt jums staigāt vai palaižot.

Vēders iešūt un tiltu pacelšanas var arī palīdzēt jums samazināt muguras sāpes un stiprināt kodols muskuļus, kā arī. Vēders iešūt uzdevums ir vienkāršs iegurņa slīpumu, kas piesaista vēdera muskuļi no grīdas. Veiktu vēders iešūt, vienkārši sejas nogulties uz grīdas un izspiest jūsu glutes stiprināt jūsu mugurkaula.

Tā vietā, lai nospiežot uz augšstilbiem, sasniegt jūsu tailbone būtu vietā pret jūsu papēži. Veiktu 15 katrā REPS īstenot un alternatīvu tiem, kamēr nav pabeigta pāris komplekti.

Bridge, novietojiet kājas uz soliņa vai uz grīdas un uz augšu jūsu iegurni liekšķere, kā jūsu rib cage, jāpaliek zemu samazināt jebkādu kairinājumu uz muguras muskuļus. Tilta palīdzēs mazināt stresu, uz muguras un koncentrēties glutes un hamstrings muskuļu kontrakcijas.

Citus uzdevumus, kurus risinās muguras sāpes ir jostas sānu stretch, gūžas flexor stiept, un teļu stiepjas, kā visi trīs var palīdzēt atvieglot pavelciet uz jūsu mugurkaula.

Gūžas flexor stiept

Kad to gūžas flexor stiept, iesniegt vienu kāju uz priekšu saliektu ceļgalu, 90 grādu leņķī, kamēr citi kāju uz grīdas aiz jums ar savu kāju uz augšu norādīja uz griestiem. Gūžas flexor stiept palīdzēs atvērt muguras pusē netālu no jūsu gurni mugurkaula muskuļu. Var arī iespiest jūsu glutes, kā arī, lai padziļinātu stiept, ar katrs elpas vilciens jūs izelpot. Jums vajadzētu sākt justies aizmugurējo kāju posms, hamstrings priekšējo kāju un augšstilbu front.

Jostas sānu stiept

Šis posms dos jūsu kājas, plata, ar jūsu ceļgaliem smilga, kamēr jūs sēdētu vai stāvētu. Vienkārši samazināt vienu roku pret savu kāju uz augšstilbiem un otru roku aiz jūsu galvas iekšpusi.

Pēdējais posms pavērs Ahileja cīpslu, kas ir visvairāk tālā pull uz mugurkaulu. Par šo, Ievietot objektu zem jūsu kājām un liesās ķermeņa priekšu svars. Saglabātu šķidruma elpu, kamēr jūs tur izsakās par 30 sekundes, vai arī tā. Pēc brītiņa, jums vajadzētu sākt justies stiept aiz ceļa un apakšstilba.