Ēšanas un īstenot

Jebkurā laikā jūs exercise, to darīt, lai mēģinātu saglabāt labu veselību. Jūs arī zināt, ka jums būs ēst, kā arī, tāpēc jūsu organisms būs enerģētikas vajadzībām, īstenot un uzturēt dzīves ikdienas uzdevumiem.

Lai iegūtu labāko no savas nodarbības, ko ēst pirms un pēc treniņa jums ir ļoti svarīgi. Nav svarīgi, ja esat nolēmis būt darot cardio treniņu vai pretestības treniņš, jums vajadzētu vienmēr padara punkts ēst sabalansētu mix olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Kas padara, ka noteicošais ogļhidrātiem un proteīnu jums patērēt procentuāli ir vai nav jūs darāt cardio vai pretestības uzdevumā un intensitātes līmenis, ko plānojat strādāt pie. Ideāls laiks, lai jūs varētu ēst ēdienreizes pre treniņa ir vienu stundu, pirms sākat. Ja jūs plānojat strādāt zemas intensitātes līmenī, jums vajadzētu paturēt preworkout apetīti uz leju, lai 200 kalorijas, vai arī tā.

Ja jūs plānojat realizēt augstā līmenī intensitātes, iespējams, būs jūsu ēdienreizes ir starp 4,000 un 5,000 kalorijas. Tiem no jums, kas ir darot cardio sesija būs nepieciešams patērēt sajaukums 2/3 ogļhidrātiem un 1/3 proteīns. Šāda rīcība dos jums vairs ilgstošu enerģijas no papildu ogļhidrātiem ar pietiekami daudz olbaltumvielu, lai neļautu nojaucot, kamēr jūs izmantot savu muskuļu.

Pretestība vingrinājumam, jums vajadzēs ēst sajaukums 1/3 ogļhidrātiem un 2/3 proteīns, kā tas palīdzēs jums iegūt daudz enerģijas no ogļhidrātiem veikt katras kopas jums un papildu protein palīdzēs saglabāt muskuļu sadalījumā, vismaz kamēr jūs exercise. Ēšanas pēc jums izmantot, ir tikpat svarīga kā pre treniņa ēšanas. Jebkurā laikā jūs exercise, vai tās cardio vai pretestības, noārda apstarošanai glycogen.

Smadzeņu un centrālās nervu sistēmas paļauties uz glikogēna, jo to galvenais avots degvielas, Tātad, ja to nav aizstāt pēc tam, kad uzdevums, jūsu ķermenis sāks nojaukt muskuļu audu vērā aminoskābēm, un tad pārvērst tos izmantojamās degvielas smadzeņu un centrālās nervu sistēmas.

Paturiet prātā, ka galvenokārt laikā pretestība izmantot, muskuļu audu būs nojauktu, izveidojot mikro asaras. Ko tas nozīmē, ir tā, ka pēc treniņa, jūsu muskuļi uzreiz pāries labošanas režīmā. Proteīns ir galvenais šeit muskuļu remonts, kā jūs nevēlaties muskuļu, nojaucot vēl papildus izveidot degvielas nevis zaudēja glycogen. Kad esat beidzis cardio sesija, jums vajadzēs patērēt galvenokārt ogļhidrātu, vēlams tos ar augstu šķiedrvielu. Rīsi, auzu milti, pilngraudu makaroni, un ziemeļu augļi ir lielisks avoti.

Arī, mēģiniet lietot 30 – 50 gramu carbs, pēc tam, kad jūs izmantot trīs veidu. Pēc jūsu cardio treniņu, it's fine ēst ietvaros 5 – 10minūtes. Kad esat pabeidzis pretestības treniņš, jums būs nepieciešams patērēt ogļhidrātiem un olbaltumvielu kombinācija. Atšķirībā no kardio treniņiem, pretestība treniņu nojaukt muskuļu audos, izveidojot mikro asaras. Kā tas notiek, lai izveidotu un labotu šīs asaras, tāpēc, ka var palielināt muskuļu izmēru un izturību, būs nepieciešams proteīns.

Ogļhidrātiem ne tikai aizstāt zaudēta muskuļu glycogen, bet arī palīdzēs protein iejusties muskuļu šūnas, lai to var sintezēt uz strukturālu proteīnu, vai pats muskulis. Pēc rezistences vingrinājums, jums būtu jāgaida, līdz 30 minūtes pirms jūs ēdat, tā, lai asinis nav atņemt jūsu muskuļi pārāk ātri. Jūsu muskuļi asinis palīdzēs labošanu, noņemot vielmaiņas atkritumu produktus.