Senaman dan tidur yang lebih baik

Jumlah latihan fizikal yang anda mengenakan pada waktu siang adalah salah satu daripada bahan-bahan yang penting untuk membantu anda mendapat tidur yang baik pada waktu malam. Adalah badan anda lebih aktif pada waktu siang, lebih berkemungkinan anda akan berehat pada waktu malam dan tidur lebih cepat. Dengan senaman yang konsisten anda akan perasan bahawa kualiti tidur anda bertambah sihat dan peralihan antara kitaran dan fasa-fasa tidur akan menjadi lebih lancar dan lebih kerap.

Dengan berpegang pada aktiviti fizikal anda pada waktu siang, anda mungkin mendapati ia lebih mudah untuk menangani tekanan dan kebimbangan dalam hidup anda. Penyelidikan dan kajian menunjukkan bahawa terdapat korelasi langsung antara berapa banyak kita bersenam dan bagaimana kita rasakan selepas itu. Anda perlu mencuba dan meningkatkan aktiviti fizikal anda pada waktu siang.

Matlamat di sini adalah untuk memberikan tubuh anda rangsangan mencukupi pada siang hari supaya anda tidak sepenuh tenaga pada waktu malam. Badan anda memerlukan jumlah tertentu aktiviti fizikal untuk terus berfungsi dengan cara yang sihat.

Ianya juga penting untuk ambil perhatian bahawa anda perlu tidak dapat bersenam tiga atau empat jam sebelum anda pergi tidur. Masa latihan yang sesuai adalah pada lewat petang atau awal petang. Anda ingin memastikan anda membelanjakan tenaga fizikal anda yang lama sebelum ia adalah masa untuk badan anda berehat dan sedia sendiri untuk tidur. Anda harus cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu bagi tempoh 30 minit atau lebih.

Anda boleh memasukkan aktiviti berjalan kaki atau sesuatu mudah. Jika anda suka, anda boleh memasukkan aktiviti-aktiviti berat seperti menjalankan serta. Matlamat di sini adalah untuk meningkatkan denyutan jantung anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Dengan menambah satu senaman aktiviti jadual harian anda akan membantu anda untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu anda emosi serta. Bersama-sama dengan berjalan dan berjalan terdapat beberapa lain-lain aktiviti fizikal yang anda boleh menambah kepada kehidupan seharian anda untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Jika anda bertarung tidak tidur, anda akan mendapati senaman aerobik untuk menjadi yang terbaik.

Matlamat anda dengan senaman adalah untuk meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai aliran darah anda. Keseluruhan, Terdapat banyak jenis senaman aerobik untuk anda pilih. Aktiviti-aktiviti termasuk berjalan, Berbasikal, menggunakan sebuah treadmill, menari, dan melompat tali. Terdapat beberapa senaman aerobik bebas yang anda mungkin dapati berguna untuk membantu anda menyelesaikan masalah amnesia anda.

Yoga adalah satu senaman yang stimulatory-memberi kesan ke atas sistem saraf, terutamanya otak. Yoga menggunakan teknik-teknik pernafasan dan postur yoga untuk meningkatkan peredaran darah ke otak, mempromosi secara kerap dan corak tidur yang nyenyak. Amalan yoga secara kerap akan membantu anda untuk berehat serta melegakan ketegangan dan tekanan.

Tai Chi adalah seni purba pernafasan dan gerakan yang telah dibangunkan oleh sami di China. Pergerakan yang terlibat akan perlahan-lahan dan tepat, yang ideal jika anda mempunyai sakit sendi atau anda tidak dapat mengambil bahagian dalam senaman aerobik yang tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa Tai Chi boleh membantu dengan insomnia dengan menggalakkan kelonggaran.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mempunyai apa-apa masa untuk bersenam secara teratur, anda perlu cuba menyelinap detik-detik aktiviti ke dalam jadual anda. Seboleh mungkin, anda perlu mengambil anak tangga berbanding Lif, perkara-perkara yang kecil seperti yang akan melakukan keajaiban bagi badan anda. Anda juga perlu meletak kereta anda di sudut dan berjalan kaki bahawa blok tambahan atau dua untuk sampai ke destinasi anda.

Seperti yang anda tahu, Terdapat banyak perkara kecil yang anda boleh menambah untuk meningkatkan aktiviti dalam kehidupan anda. Matlamat keseluruhan anda di sini adalah untuk mempunyai kehidupan yang sihat dan seimbang – dengan banyak tidur.