Oefening en beter slapen

De hoeveelheid lichaamsbeweging die u gedurende de dag uitoefenen is een van de belangrijkste ingrediënten aan het helpen van u krijgen een goed slapen 's nachts. Hoe actiever je lichaam is overdag, Hoe groter de kans dat u moet ontspannen 's nachts en sneller in slaap vallen. Met regelmatige oefening zult u merken dat de kwaliteit van de slaap is verbeterd en de overgang tussen de cycli en de fasen van slaap zachter en regelmatiger wordt.

Door het bijhouden van uw lichamelijke activiteit gedurende de dag, mogelijk vindt u het prettiger om te gaan met de stress en de zorgen van uw leven. Onderzoek en studies geven aan dat er een directe correlatie tussen hoeveel we oefenen en hoe we ons voelen na afloop. Je moet proberen en verhogen van uw lichamelijke activiteit gedurende de dag.

Het doel hier is om je lichaam genoeg stimulatie gedurende de dag zodat u vol energie niet 's nachts. Je lichaam vereist een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging om te houden op een gezonde wijze functioneert.

Het is ook belangrijk op te merken dat u niet drie of vier uur voordat je naar bed gaat moet oefenen. De ideale inspanningstijd is in de late middag of vroege avond. U wilt ervoor zorgen dat u besteden uw fysieke energie lang voordat het tijd is voor je lichaam om te rusten en zich klaar voor slaap. Je moet proberen uit te oefenen ten minste drie of vier keer per week gedurende een periode van 30 minuten of zo.

U kunt wandelen of iets eenvoudig opnemen. Als u liever, u kunt het opnemen van inspannende activiteiten zoals lopen zo goed. Het doel hier is om te verhogen uw hartslag en versterking van de capaciteit van je longen. Door het toevoegen van een regelmatige oefening zal activiteit aan uw dagelijkse schema u helpen om uw algemene gezondheid verbeteren en helpen u emotioneel zo goed. Naast lopen en wandelen zijn er verschillende andere lichamelijke activiteiten die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse leven te verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit. Als u vechten niet slapen, u vindt een aërobe oefening als de beste.

Uw doel met oefening is het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die uw bloedstroom bereikt. Algemene, Er zijn vele soorten aërobe oefening voor u om uit te kiezen. De activiteiten omvatten hardlopen, Fietsen, met behulp van een loopband, dansen, en springtouw. Er zijn een aantal niet-aërobe oefeningen dat kan je gunstig om te helpen u bij het oplossen van uw probleem amnesie.

Yoga is een oefening die een stimulerend effect op je zenuwstelsel heeft, met name de hersenen. Yoga maakt gebruik van ademhalingstechnieken en yoga houdingen te vergroten van de bloedcirculatie naar de hersenen, bevordering van regelmatige en rustgevende slaappatroon. De regelmatige beoefening van yoga zal u helpen om te ontspannen, evenals spanning en stress te verlichten.

Tai Chi is een eeuwenoude kunst van ademhaling en beweging die werd ontwikkeld door de Chinese monniken. De betrokken bewegingen zijn traag en precieze, die is ideaal als u over gewrichtspijn of u bent niet in staat om deel te nemen in de hoge aërobe oefeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat Tai Chi bij slapeloosheid helpen kan door het bevorderen van ontspanning.

Als u ontdekt dat u heb geen tijd om uit te oefenen op een regelmatige basis, je moet proberen te sluipen momenten van activiteit in uw planning. Waar mogelijk, moet je het nemen van de trap in plaats van de lift, als kleine dingen zoals dat zal wonderen doen voor je lichaam. Je moet ook je parkeren om de hoek en lopen dat extra blok of twee om naar uw bestemming.

Zoals u wellicht weet, Er zijn veel kleine dingen die u kunt toevoegen als u wilt verhogen de activiteit in je leven. Uw algemene doel hier is om een gezond en evenwichtig leven – met voldoende slaap.