锻炼和睡眠更好

你在白天施加的身体锻炼量能帮你在晚上睡个好觉的关键因素之一. 越活跃你的身体是在白天, 你就越有可能在晚上放松，更快入睡. 经常锻炼你会注意改善你的睡眠质量和周期和睡眠阶段之间的过渡将变得更流畅和更多的定期.

通过在白天保持你身体的活动, 你可能会发现它更容易对付的压力和焦虑你的生活. 调查和研究表明，有多少我们行使与我们的感受之后直接相关性. 你应该试着在白天增加你身体的活动.

这里的目标是给你的身体足够刺激在白天，晚上你不是都是充满活力. 你的身体需要一定的体力活动以维持运作以健康的方式.

它也是重要的是要注意，你应该不锻炼三个或四个小时之前你去睡觉. 理想的锻炼时间是在下午或者傍晚. 你想要确保你用你身体的精力长之前它是你的身体要自己准备好的睡眠和休息的时间. 你应该尝试锻炼至少三或四次的为期一周 30 分钟左右.

您可以包括步行或简单的事情. 如果你喜欢, 您可以包括剧烈的活动，如同时在运行. 这里的目标是增加你的心率和加强你的肺部的能力. 通过添加经常锻炼到你的日程活动将帮助您提高您的整体健康和情绪，以及帮助你. 除了运行和走路还有几个你可以添加其他体育活动对你的日常生活来增加你的体力活动水平. 如果你战斗不睡觉, 你会发现有氧运动是最好的.

锻炼你的目标是氧气的增加的到达你的血液里量. 整体, 有许多类型的供您选择从有氧运动. 这些活动包括运行, 骑自行车, 使用跑步机, 跳舞, 和跳绳. 有一些非有氧练习，您可能会发现有益帮助你解决你的健忘症问题.

瑜伽是有刺激作用，对你的神经系统的运动, 尤其是大脑. 瑜伽是利用呼吸技巧和瑜伽姿势增加大脑的血液循环, 促进定期和宁静睡眠模式. 定期的瑜伽练习将帮助你放松，以及缓解紧张和压力.

太极是古老艺术的呼吸和运动，由中国僧人. 涉及的动作是缓慢和精确, 这是理想的如果你有关节疼痛或你是不能参加高的有氧运动. 研究表明太极可以帮助患有失眠症通过促进放松.

如果你发现你不要有任何时间定期锻炼, 你应该试着活动片段潜入你的日程安排. 只要有可能, 你应该走楼梯不坐电梯, 像这种意愿的一样小东西做为你的身体创造奇迹. 你应该还在拐角处你车停和走那多余的块或两个去你的目的地.

正如你可能知道, 有很多小的事情，您可以添加来增加你的生活中的活动. 你整体的目标是要有一个健康、 平衡的生活 – 有充足的睡眠.

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