9 ممارسة الخرافات

قمت بالبحث في كل مكان, وهناك مصادر مختلفة للمعلومات بشأن الأسلوب اللياقة البدنية القادم أعظم. محاولة لتصنيف قطعة من المعلومات كحقيقة أو أسطورة يمكن أن تكون صعبة جداً, ولكن يجب أن يكون حاول إذا كنت أمل أن تصل إلى أهدافك اللياقة البدنية.

فيما يلي تسعة من الأساطير الأكثر شعبية التي كانت غير المقنعة لك. كلما كنت تعلم الحقيقة عن ممارسة, عليك أن تكون أقرب لك لتحقيق النتائج المرجوة.

أسطورة #1
أكثر من الساعات التي يقضيها في الصالة الرياضية يؤدي إلى نتائج أفضل

وفي الواقع: إذا كنت تعتقد أن يجعل الصالة الرياضية منزلك الثاني وسيلة رائعة للحصول على النتائج, أعتقد مرة أخرى. بإفراط طريقة مؤكدة لوقف أي نمو العضلات — بدلاً من إعادة بناء أنسجة العضلات في جسمك, أنها سوف تواصل لكسر عليه. وهذا يعني أن عليك أن تبدأ فعلا تفقد العضلات. أنت بحاجة إلى تدريب أكثر ذكاء, ليس أصعب. عندما كنت في صالة الألعاب الرياضية, إعطاء 110%. دفع العضلات الخاصة بك, ثم منحهم بقية أنهم بحاجة إلى أن تنمو أكبر وأقوى. تأكد من القيام بتدريب القلب. إذا أخذ وقتاً أطول من ساعة التدريبات الخاصة بك, وهناك احتمالات أنك أما إضاعة الكثير من الوقت بين مجموعات, أو كنت لا التدريب بالطريقة الأكثر فعالية.

أسطورة #2
إذا كنت تريد أن تكون قوية, كنت بحاجة للحصول على ضخمة

وفي الواقع: لا تملك قوة وحجم ارتباط مباشر. تدريب القوة (واحد لقياس قوة) ويشمل التدريب التي قد لا تضيف أي حجم, حتى الآن لا تزال ترى قدرا كبيرا من قوة التحسينات. إذا نظرتم إلى العديد من فنون الدفاع عن النفس المعترف بها جيدا الخبراء — مثل بروس لي وجاكي شأن — فصغيرة جداً, ولكن بشكل لا يصدق قوية. أحجامها الصغيرة تسهم في سرعة سريعة; ولذلك, وهذا هو أفضل نوع من التدريب عليها. ومن الواضح أن, بعض الناس سوف يكون الهدف بالجملة يصل إلى أقصى حد ممكن، وأنه على ما يرام. تذكر فقط: يستكثر حتى ليس بالضرورة شرطا للحصول على قوة.

أسطورة #3
لمشاهدة نتائج الحد الأقصى, يجب عليك استخدام أحدث المعدات

وفي الواقع: وهناك العديد من قطع مختلفة من معدات اللياقة البدنية إلى هناك, يمكن معرفة ما سوف يلقي صعوبة. صدق, غالباً ما لا تزال أفضل خيار بسيط مجموعة من الدمبل. عند استخدام الدمبل لأداء التمرين, وسوف تستهدف جميع العضلات الأساسية الخاصة بك. جيري كما تقدم معظم مجموعة متنوعة من التمارين يمكنك القيام به, وهو بالغ الأهمية في الحيلولة دون وقوع الهضاب. وأخيراً, جيري رخيصة بشكل لا يصدق لشراء. حتى, إذا كنت لا تنتمي إلى صالة رياضية, يمكنك الحصول على فعالة جداً, تجريب بأسعار معقولة في خصوصية منزلك.

أسطورة #4
إذا كان القلب جزء من التدريب الخاص بك, لن تكسب أي العضلات

وفي الواقع: ومنذ أداء القلب قد جعل العضلات كسب أصعب قليلاً, أنها لا تجعل من المستحيل. تذكر: نظراً لأنك سوف يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام الخاص بك القلب, سوف تحتاج إلى التأكد من إجراء التسجيل هذه السعرات الحرارية المفقودة في النظام الغذائي الخاص بك. هذا حيث كنت لا تزال تحتفظ بالفائض من السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب العضلات الجماهيري. تركز جلسات العمل الخاصة بك القلب في السباقات أقصر وليس على التحمل أطول منها; وهذا سيساعد ربما تدريب القوة الخاصة بك.

أسطورة #5
تفقد حبك مقابض & القناة الهضمية بالقيام بتمارين آب

وفي الواقع: انظر من أي وقت مضى الرجل زرع في ركن القيام الآلاف من شكا في سعيه ستة? وفي حين أنه قد يكون وضع إس قوية لا يصدق, أنه لن يفعل شيئا للحد من الطبقة التي تغطي هذه العضلات. لمشاهدة هذه المجموعة المحددة من العضلات, يجب تقليل الخاص بك نسبة الدهون في الجسم عموما, التي يتم إنجاز أفضل من خلال برنامج القلب جيدة وخطة تغذية السليمة.

أسطورة #6
تعمل العضلات بالفشل دائماً

وفي الواقع: وفي حين قد تسول لدفع الجسم إلى أقصى الحدود خلال كل تجريب واحدة, ليس هذا هو النهج الأفضل نظراً لأنه يمكن أن يؤدي إلى إفراط. كنت بحاجة لخلق سليم, تجريب الوسيط — قد تتخللها بعض الأيام الصعبة في بعض الأيام أسهل استخدام جسمك لفترة نقاهة. هذه “من السهل” أيام لم تكن التدريبات الضائع; يمكن استخدامها للتركيز على جوانب أخرى من التدريب الخاص بك, مثل التحمل العضلات عن طريق إجراء مزيد من ممثلين بوزن أخف.

أسطورة #7
العضلات تتحول إلى الدهون

وفي الواقع: لا يمكن تحويل فقط الدهون في العضلات, لن تحويل العضلات إلى الدهون. بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم عمليتين مختلفتين تماما و, وفي حين أن هذا يمكن أن يتم في وقت واحد, ومن النادر جداً. أكثر من مرة, كنت بحاجة إلى التركيز على هدف واحد قبل أن تتمكن من التركيز على آخر. السبب في ذلك أن, من أجل كسب العضلات, يجب أن تستهلك أكثر من السعرات الحرارية التي تحرق و, لإنقاص الدهون في الجسم, يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلك.

أسطورة #8
إذا كان شخص ما يبدو مناسباً, أنهم يعرفون ما نتحدث عنه

وفي الواقع: وفي حين قد يكون مغريا للاعتقاد بأن الرجل في كل شيء الصالة الرياضية يخبرك ببساطة لأن جسمه يشبه براد بيت خلال أيام "نادي القتال", لا تزال تحتاج للحكم على هذه المعلومات للتأكد من دقتها. بعض الناس هي المباركة مع جينات جيدة وسوف تبدو كبيرة بغض النظر عن نوع التدريب يفعلون. أيضا, كل شخص فريد من نوعه, لذا ما يصلح لشخص واحد سوف يسفر بالضرورة عن نفس النتائج في آخر. نصف المعركة من اللياقة البدنية هو تحديد ما يصلح للجسم, حتى حين الاستماع إلى ما يجب أن أقول هذا الرجل, تأكد من تحليلها ومعرفة جيدا كيف أنها سوف تطبق على الحالة الخاصة بك.

أسطورة #9
إذا كان لديك الآباء يعانون من زيادة الوزن, احتمالات أنك سوف تكون جداً

وفي الواقع: وتعد السمنة الوراثية قليلاً, ومع ذلك, وهناك عدد كبير من العوامل التي يمكنك القيام بها للحد من فرص أن تصبح زيادة الوزن. ويعزى جزء كبير من الزيادة في الوزن للعوامل البيئية, مثل الإفراط في تناول الطعام, ظهور التكنولوجيا الآلية محل المهام اليدوية وانخفاض معدل ممارسة. بدلاً من الاسترخاء على الأريكة بعد العمل والغوص في وعاء من رقائق البطاطس, القيام برحلة إلى الصالة الرياضية الأولى. سوف يتم تنشيط أكثر، وأنها سوف تساعدك على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحدي أي علم الوراثة السيئة التي قد تكون في اللعب في الجسم. حتى, تحقيق اللياقة البدنية في نهاية المطاف جميع يتلخص هذا: علم الوراثة, برنامج اللياقة بدنية كبيرة واتباع نظام غذائي سليم.

المادة جيف باير – AskMen.com