الأوزان الحرة مقابل آلة
شيء كنت بحاجة إلى أن نضع في اعتبارنا، ولن ننسى ابدأ أنه عند ممارسة الرياضة, أنت التدريب مدى الحياة. كنت لا يزال يجوز قضاء ساعة في اليوم في صالة الألعاب الرياضية, على الرغم من أنه سوف لا تزال تترك آخر 23 ساعات أو حتى للعضلات الخاصة بك للعمل بدون استخدام أي معدات يتوهم. عند القيام بأي نوع من ممارسة, حركة الجسم أثناء الممارسة يعرف نطاق الحركة.
نطاق الحركة أكثر صعوبة, أن الممارسة أكثر فعالية, لأن العمل مرتين ومن الصعب القيام بالحركة الجسم. تتخذ للمثيل حليقة bicep دمبل الكلاسيكية. إذا كنت لم تكن مألوفة مع ممارسة, هو يؤديها واقفاً على التوالي مع النخيل الخاصة بك التي تواجه إلى الأمام, وزوج من الدمبل باستمرار من الجانبين. سوف يمكنك عقد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك إحضار جيري حتى ارتفاع الكتف الخاص بك, ثم تكرار هذه العملية عدة مرات كما يحلو لك.
استخدام تلك الحركة نفسها لممارسة على آلة bicep الضفيرة, وينبغي أن تجلس, يستعدوا للذراعين العلويين على لوح, فهم 2 المقابض الموجودة أمامك, قم بتنفيذ نفس الحركة المذكورة أعلاه لتحريك المقابض في حركة صاعدة. الآن, تبحث في انكماش العضلات في هذه العملية, كنت متعاقدة أساسا العضلة ذات الرأسين الخاصة بك إذا كنت تستخدم الجهاز الضفيرة, وهذا هو حد كبير كل الذي تقومون به. عند استخدام الجهاز كنت جالساً, التي سوف تحد من مدى تعطي كتفيك.
ينبغي عليك دائماً اتباع إجراءات صارمة, وهو نفس الشيء مع الأوزان الحرة. وخلافا للأوزان الحرة, أوزان آلة توفر درجة معينة من المقاومة. واحدة من أفضل شيء عن الأوزان الحرة هو حقيقة أن كنت تتنقل تشاك قليلاً لتحديد الوزن الذي تريد استخدامه. بدلاً من سحب أكثر لمنطقتك ممارسة, يمكنك ببساطة اختيار على الجهاز.
عندما كنت متعبا أثناء التمرين, وهذا يمكن أن يكون نعمة. كثير من الناس يجادل في حقيقة أن الأوزان الحرة هي أفضل للجسم. في حين أن هذا صحيح بشكل طبيعي, هناك الكثير من الناس يشعرون بأن أوزان آلة أفضل. وهناك إيجابيات وسلبيات مع كلا جهازي الكمبيوتر, على الرغم من أن الأوزان الحرة قد حول فترة أطول كثيرا، وقد ثبت مرة بعد مرة لتحقيق نتائج مذهلة.
هيئة بناه على سبيل المثال, استخدمت الأوزان الحرة على مر السنوات لبناء الهيئات مؤثرة جداً. إذا كنت تسأل معظمهم عن الأوزان الجهاز, أنهم ربما يضحك عليك وأقول لك أنك بحاجة إلى إنهاء المزاح حولها. باختصار, الأوزان الحرة سوف تستخدم أكثر من العضلات من القيام بالآلات, مما يجعلها أكثر فعالية عموما.
وهذا لا يعني أن الآلات مضيعة للاستخدام, كما أنها توفر بعض مزايا كبيرة. وفي بعض الحالات, فمن الأفضل لتحقيق الاستقرار في العضلات التي تستخدم في حركة, وهو أين هي آلات الأفضل لاستخدام. قرار لاستخدام لك ينبغي أن يستند إلى ما كنت أمل بتحقيق مع رفع الأوزان، وحيث كنت تخطط لاستخدام المعدات, مثل المنزل أو في مركز رياضي. كلا النظامين كبيرة للجسم, على الرغم من أن الأوزان الحرة أفضل لاستخدام إذا كنت تريد تجريب ممكن أفضل, وتأكد دائماً أن العضلات الخاصة بك يتم الحصول على التدريبات الحق أنهم بحاجة إلى.
يوتوبيدفيسوري