9 Mites de l'exercici

Onsevulla que miri, hi ha diferents fonts d'informació sobre el mètode aptitud proper. Intentant categoritzar un tros d'informació com un fet o mite pot ser molt difícil, però s'ha intentat-la si l'esperança d'assolir els seus objectius de fitness.

Aquí hi ha nou dels mites més populars que han estat desemmascarat per a vostè. Com més aviat vostè conèixer la veritat sobre l'exercici, com més a prop estaràs per aconseguir els resultats desitjats.

Mite #1
Més hores gastat al gimnàs porta a millors resultats

En realitat: Si penseu fer gimnàs segona casa és una gran manera d'obtenir resultats, Pensi de nou. El sobreentrenament és una manera segura per aturar qualsevol creixement muscular — en lloc seu cos reconstrucció seus teixits musculars, ho seguirem a descompondre. Això significa que en realitat vostè començarà a perdre múscul. Cal entrenar més intel ligent, no més difícil. Quan estàs al gimnàs, donar 110%. Empènyer els músculs, llavors donar-los la resta que necessitem per créixer més gran i més fort. Assegureu-vos de fer l'entrenament cardiovascular. Si els seus entrenaments estan trigant molt més d'una hora, el més probable és que tampoc estan malgastant massa temps entre conjunts, o no és formació de la manera més eficaç.

Mite #2
Si voleu ser forta, vostè necessita per obtenir enormes

En realitat: Força i la mida no té una correlació directa. Formació de poder (una mesura de força) engloba la formació que no es pot afegir qualsevol mida, però encara es pot veure una gran quantitat de millores força. Si ens fixem en molts experts en arts marcials reconegut — com Bruce Lee i Jackie Chan — són molt petits, però increïblement forta. Seu tamany petit contribuir a la seva velocitat ràpida; per tant, Aquest és el millor tipus de formació per a ells. Òbviament, algunes persones tenen l'objectiu a granel fins tant com sigui possible i que està bé. Només recordi: Ia granel per amunt no és necessàriament un requisit per guanyar força.

Mite #3
Per veure el màxim de resultats, vostè ha d'utilitzar l'equipament més

En realitat: Hi ha tantes peces diferents d'equips de fitness fora d'allà, saber què farà el lliurament pot ser difícil. Amb sinceritat, sovint la millor elecció segueix sent un simple conjunt de peses. Quan s'utilitzen peses per realitzar el seu entrenament, vostè es centrarà tots els músculs del cor. Peses també oferir la major varietat d'exercicis que vostè pot fer, que és fonamental en la prevenció d'altiplans d'ocórrer. Finalment, peses són increïblement barats per comprar. Tan, Si no pertanys a un gimnàs, vostè pot aconseguir una molt eficaç, entrenament assequible en la intimitat de casa teva.

Mite #4
Si cardio és part de la teva formació, vostè no obtindrà cap múscul

En realitat: Des de l'actuant cardio pot fer guanyant múscul una mica més difícil, això no ho fa impossible. Recordar: Des que es va ser cremar més calories mentre es fa el seu cardio, haureu d'assegurar-se que estan fent per a aquestes calories perdudes en la seva dieta. Això és així encara mantenen l'excedent de calories necessàries per guanyar múscul massa. Centrar les sessions cardio en curses curtes i no en més resistència que; Això probablement serà d'ajuda el seu entrenament de força.

Mite #5
Perdre el seu manetes l'amor & estripar fent exercicis ab

En realitat: Alguna vegada veure el xicot en la cantonada fent milers d'abdominals en la seva recerca d'un sis pack? Mentre que es pot estar desenvolupant increïblement forta abs, ell no estarà fent res per reduir la capa que està cobrint els músculs. Per veure aquest grup de músculs específic, cal baixar el percentatge de greix corporal global, que millor s'aconsegueix a través d'un programa de bon cardio i un pla de nutrició adequada.

Mite #6
Treballar sempre un múscul al fracàs

En realitat: Si bé pot ser temptat a empènyer el seu cos al màxim durant cada entrenament individual, això no és el millor enfocament ja que pot conduir a el sobreentrenament. Heu de crear una correcta, exercici moderat — tenen alguns dies durs intercalades amb alguns dies més fàcil que el seu cos pot servir per recuperar. Aquestes “fàcil” dies no són entrenaments perdut; es pot ser utilitzat per centrar-se en altres aspectes de la teva formació, com la resistència muscular realitzant més repeticions amb un pes més lleuger.

Mite #7
Múscul es converteix en greix

En realitat: Igual de greix no es pot transformar en múscul, múscul no transformar en greix. Construcció de múscul i perdre greix corporal són dos processos totalment diferents i, mentre que això es pot fer simultàniament, és molt estrany. Majoria del temps, Vostè necessitat de centrar en un objectiu abans que vostè pot centrar-se en un altre. Això és així perquè, per guanyar múscul, vostè ha de consumir més calories que crema i, per tal de perdre greix corporal, Cal cremar més calories que vostè consumeix.

Mite #8
Si algú es veu en forma, saben el que estan parlant

En realitat: Mentre pot ser temptador creure tot aquell tipus en el gimnàs diu vostè simplement perquè el seu cos s'assembla a Brad Pitt durant els seus dies Fight Club, encara cal jutjar aquesta informació per a la precisió. Algunes persones són beneïts amb bons gens i es veurà grans, no importa quin tipus de formació que fan. També, tothom és únic, Així que el que funciona per una persona no necessàriament produirà els mateixos resultats en un altre. Meitat de la batalla d'aptitud és determinar el que funciona per al seu cos, així mentre escolta el que aquest home s'ha de dir, Assegureu-vos analitzar i veure què tan bé s'aplicarà a la seva pròpia situació.

Mite #9
Si els seus pares són amb sobrepès, és probable que es massa

En realitat: L'obesitat és lleugerament genètica, No obstant això, hi ha un gran nombre de factors que vostè pot fer per reduir les seves probabilitats de sobrepès. Una bona part del guany de pes s'atribueix a factors ambientals, com menjar en excés, l'augment de tecnologia automatitzat substituint les tasques manuals i una taxa de disminució de l'exercici. En comptes de relaxar-se al sofà després del treball i capbussar-se en un plat de papes fregides, fer un viatge al gimnàs primer. Vostè més a ser activat i l'ajudarem a prendre les mesures necessàries per desafiar qualsevol mala genètica que poden ser a jugar en el seu cos. Tan, assolir el físic final tot es redueix a això: genètica, un programa d'entrenament gran i una dieta adequada.

Article escrit per Jeff Bayer- Missy