Exercici mal d'esquena a

Segons les últimes investigacions i estudis, gairebé el 80% de tots els Americans experimentarà algun tipus de mal d'esquena en les seves vides. La Acadèmia nord-americana de cirurgians ortopèdics creu això així, com diuen 80% de nosaltres fora d'allà es trobarà amb algun tipus de problema amb l'esquena abans que morim.

Tradicionalment, el tractament per al mal d'esquena està augmentant la força de la base per augmentar la flexibilitat en els músculs que estan atapeïts, que li proporcionarà el millor estabilització de la columna vertebral i exercicis per corregir els desequilibris de la musculatura. Els músculs que envolten l'espina dorsal donarà estabilitat i suport de la columna vertebral.

Cada múscul entre els malucs i les espatlles s'inclouen, així, com aquests músculs es coneixen com els músculs de cor. Mal d'esquena pot ser conseqüència de desequilibris musculars causades per qualsevol d'aquests músculs de cor. Si la part posterior de les cuixes són més febles que l'anterior de la cuixa, hi haurà una atracció desigual al front de la columna vertebral.

Hi ha algunes maneres eficaces que vostè pot integrar força bàsic de formació en tots els exercicis que realitzen exercicis, en lloc de fer només els abdominals tradicionals i abdominals. Una manera és per la inhalació eficaçment. Respiració profunda utilitzarà els músculs diafragma que ajudarà a donar suport a la columna vertebral i allargar la columna vertebral, que és gran per la zona lumbar i donar suport a vostè quan vostè camina o corre.

Ficar la panxa i pont ascensor pot també ajudar a reduir el dolor d'esquena i enfortir els músculs del cor, així. L'exercici de cirurgia estètica d'abdomen és un simple retroversió pèlvica que dibuixa la musculatura abdominal de la planta. Realitzar una abdominoplàstia, simplement cara jeure a terra i esprémer els glutis per enfortir la columna vertebral.

En comptes de prémer a les cuixes, en canvi ha arribar el carpó avall cap als talons. Realitzar 15 repeticions de cada exercici i alternar-los fins que hagi completat un parell de jocs.

El pont, posar els peus en un banc o a terra i treu la pelvis cap amunt, com la gàbia de la costella quedés baixa per reduir qualsevol irritació als músculs espinals. El pont ajudarà a alleujar l'estrès sobre la seva esquena i centrar les contraccions musculars en els glutis i els isquiotibials.

Altres exercicis per al mal d'esquena són el tram lumbar lateral, tram flexors del maluc, i trams de vedell, com les tres pot ajudar a alleujar introductòria sobre la columna vertebral.

Flexors maluc recta

Quan fent un flexors del maluc estirar, portar endavant un peu en un genoll doblegat, 90 angle de grau de, mentre l'altra cama està a terra darrere de vostè amb el seu peu apuntava cap amunt cap al sostre. El tram de flexors del maluc ajudarà a obrir els músculs de l'esquena al lateral de la columna vertebral a prop els malucs. Vostè també pot esprémer els glutis també per aprofundir en el tram amb cada respiració que exhala. Vostè ha de començar a sentir un tram a la cama posterior, al davant de la cuixa i els isquiotibials de la cama davantera.

Tram lumbar lateral

Aquest tram portarà les cames àmplia amb els genolls doblegats mentre seure o estar. Simplement portar una banda cap el peu a l'interior de les cuixes i l'altra mà darrere del seu cap.

L'últim tram s'obrirà el seu tendó d'Aquil·les, Quin és l'atracció més llunyà al llom. Per a això, posar un objecte sota el seu peu i inclinar el pes del seu cos cap endavant. Mantenir una respiració fluid mentre aguanta trams per a 30 segons o menys. Després d'una estona, vostè ha de començar a sentir un tram darrere el genoll i la canyella.