9 Cvičení mýty

Všude vypadáš, Existují různé zdroje informací o metodě příští největší fitness. Kategorizovat informace jako skutečnost nebo mýtus může být docela náročné, ale to musí být pokus, pokud doufáte, že k dosažení vašeho fitness cílů.

Zde je devět z nejpopulárnějších mýtů, které nemaskované pro vás. Dříve se naučíte pravdu o cvičení, Čím blíže budete k dosažení kýžených výsledků.

Mýtus #1
Více hodin strávených v tělocvičně vede k lepší výsledky

Ve skutečnosti: Pokud si myslíte, že tělocvična váš druhý domov je skvělý způsob, jak získat výsledky, Zamyslete se znovu. Přetrénování je surefire způsob, jak zastavit jakýkoliv růst svalů — místo své tělo přestavět své svalové tkáně, bude i nadále vyrazit. To znamená, že budete skutečně začít ztrácet svalové. Je třeba cvičit efektivněji, Ne víc. Když jste v tělocvičně, Dej 110%. Tlačit vaše svaly, tak jim dejte zbytek, které potřebují růst, větší a silnější. Ujistěte se, že dělat kardio trénink. Je-li vaše tréninky jsou trvá mnohem déle, než hodinu, šance jsou, že jsou buď ztrácet příliš mnoho času mezi sadami, nebo nejste školení nejefektivnějším způsobem.

Mýtus #2
Pokud chcete být silný, musíte se dostat obrovské

Ve skutečnosti: Síla a velikost nemají přímou souvislost. Trénink síly (jedno měření síly) zahrnuje vzdělávání, které nelze přidat libovolné velikosti, Přesto můžete stále vidět hodně síly zlepšení. Pokud se podíváte na mnoha expertů uznávaná bojových umění — stejně jako Bruce Lee a Jackie Chan — jsou to velmi malé, ale neuvěřitelně silné. Jejich malé velikosti přispívají k jejich rychlé rychlosti; proto, To je nejlepší druh výcviku pro ně. Očividně, Někteří lidé budou mít cíl hromadné nahoru co nejvíce a to je v pořádku. Jen si pamatujte: Směsný nahoru není nutně požadavek získat sílu.

Mýtus #3
Pro maximální výsledky, je třeba použít nejnovější zařízení

Ve skutečnosti: Tam je tolik různých kusů, fitness zařízení, knowing what will deliver can be difficult. Truthfully, often the best choice is still a simple set of dumbbells. When using dumbbells to perform your workout, you will target all your core muscles. Dumbbells also offer the most variety of exercises you can do, which is critical in preventing plateaus from occurring. Finally, dumbbells are incredibly cheap to buy. So, if you don’t belong to a gym, you can get a very effective, affordable workout in the privacy of your own home.

Mýtus #4
If cardio is part of your training, you won’t gain any muscle

Ve skutečnosti: Since performing cardio may make gaining muscle a little harder, it doesn’t make it impossible. Remember: Since you are going to be burning more calories while doing your cardio, you’ll need to ensure you are making up for these lost calories in your diet. This is so you still maintain the surplus of calories needed to gain muscle mass. Focus your cardio sessions on shorter sprints rather than on longer endurance ones; this will probably aid your strength training.

Mýtus #5
Lose your love handles & gut by doing ab exercises

Ve skutečnosti: Ever see the guy laying in the corner doing thousands of sit-ups in his quest for a six-pack? While he may be developing unbelievably strong abs, he won’t be doing anything to reduce the layer that is covering those muscles. In order to see this specific group of muscles, you must lower your overall body fat percentage, which is best accomplished through a good cardio program and a proper nutrition plan.

Mýtus #6
Always work a muscle to failure

Ve skutečnosti: While you may be tempted to push your body to the max during every single workout, this isn’t the best approach since it can lead to overtraining. You need to create a proper, moderated workout — have some hard days interspersed with some easier days that your body can use to recuperate. These “easy” days aren’t wasted workouts; they can be used to focus on other aspects of your training, like muscle endurance by performing more reps with a lighter weight.

Mýtus #7
Muscle turns into fat

Ve skutečnosti: Just as fat can’t transform into muscle, muscle won’t transform into fat. Building muscle and losing body fat are two completely different processes and, while this can be done simultaneously, it is very rare. Most of the time, you need to focus on one objective before you can focus on another. This is so because, in order to gain muscle, you must consume more calories than you burn and, in order to lose body fat, you must burn more calories than you consume.

Mýtus #8
If someone looks fit, they know what they’re talking about

Ve skutečnosti: While it may be tempting to believe everything that guy in the gym tells you simply because his body resembles Brad Pitt’s during his Fight Club days, you still need to judge this information for accuracy. Some people are blessed with good genes and will look great no matter what type of training they do. Také, everyone is unique, so what works for one person will not necessarily produce the same results in another. Half the battle of fitness is determining what works for your body, so while listening to what this guy has to say, make sure you analyze it and see how well it will apply to your own situation.

Mýtus #9
If your parents are overweight, chances are you will be too

Ve skutečnosti: Obesity is slightly genetic, however, there are a great number of factors that you can do to reduce your chances of becoming overweight. A good portion of weight gain is attributed to environmental factors, such as overeating, the rise of automated technology replacing manual tasks and a decreased rate of exercising. Instead of relaxing on the couch after work and diving into a bowl of potato chips, take a trip to the gym first. You’ll be more energized and it’ll help you take the necessary steps to defy any bad genetics that may be at play in your body. So, attaining the ultimate physique all boils down to this: genetics, velké fitness program a správná strava.