Stravování a cvičení

Kdykoli si zacvičit, Toto provedete akci a udržení dobrého zdraví. Také víte, že musíte jíst stejně, Takže vaše tělo bude mít energii je třeba uplatňovat a udržovat pro každodenní úkoly života.

Pro nejlepší využití vašeho cvičení, co jíst před a po cvičení vás je velmi důležitá. Nezáleží na tom, pokud se chystáte dělat kardio cvičení nebo cvičení odporu, vždy je třeba to místo jíst vyváženou kombinaci bílkovin a sacharidů.

Co dělá toto určující procento sacharidů a bílkovin, které konzumují je, zda děláte cardio nebo cvičení s odporem a intenzitu, na které chcete pracovat v. Ideální čas pro vás jíst vaše jídlo před cvičení je o hodinu dříve, než začnete. Pokud máte v plánu pracovat na úrovni nízké intenzity, měli byste mít své preworkout jídlo do 200 kalorií, nebo tak.

Pokud máte v plánu cvičení na vysoké úrovni intenzity, budete pravděpodobně potřebovat jídlo mezi 4,000 a 5,000 kalorie. Ti z vás, kteří dělají kardio zasedání budou muset spotřebovat mix 2/3 sacharidů a 1/3 bílkoviny. Tak vám déle udržitelné energie z extra sacharidů s dostatek bílkovin, aby vaše svaly od rozepisovat při cvičení.

Pro cvičení s odporem, budete muset jíst mix 1/3 sacharidů a 2/3 bílkoviny, Jak to pomůže vám získat dostatek energie ze sacharidů provádět každou sadu provedete a navíc bílkovin pomůže udržet svalovou členění na minimum při cvičení. Jíst po cvičení je stejně důležité jako váš pre cvičení jídlo. Kdykoli si zacvičit, zda jeho kardio nebo odporu, poškozují energii ve formě glykogenu.

Mozek a centrální nervový systém spoléhá na glykogen jako svůj hlavní zdroj paliva, Takže pokud není nahradit ji po vás cvičení, vaše tělo začne odbourává svalové tkáně na aminokyseliny, a pak je převést do použitelné palivo pro mozek a centrální nervový systém.

Mějte na paměti, že většinou během odporu cvičení, to odbourává svalové tkáně vytvořením mikro slzy. Co to znamená, je, že po cvičení, vaše svaly okamžitě přejde do režimu opravy. Protein je zde klíčové pro svalové opravy, když nechcete sval rozebrat ještě dále vytvořte paliva místo ztracený glykogen. Jakmile jste dokončili kardio zasedání, budete muset konzumovat především sacharidy, nejlépe ty s vysokým obsahem vlákniny. Rýže, ovesné vločky, celozrnný těstoviny, a Severní plody jsou vynikající zdroje.

Také, Snažte se konzumovat 30 – 50 gramů tří forem sacharidů po cvičení. Po cardio cvičení, je to v pořádku jíst v rámci 5 – 10minuty. Jakmile jste dokončili cvičení odporu, budete muset konzumovat kombinaci sacharidů a bílkovin. Na rozdíl od kardio cvičení, odpor tréninku se odbourává svalové tkáně vytvořením mikro slzy. Budete potřebovat proteinů, jak vybudovat a opravit tyto slzy, tak, aby sval může zvýšit velikost a sílu v takovém.

Sacharidů nebude jen nahradit ztracené svalového glykogenu, ale také pomůže dostat se do svalových buněk, takže může syntetizovat do strukturální protein protein, nebo svalů, sama o sobě. Po cvičení s odporem, měli byste počkat až do 30 minut, než budete jíst, tak, že nebude brát krev mimo vaše svaly příliš rychle. Krve do svalů pomůže procesu opravy odstranění zplodin metabolismu.