Cvičení zad bolest

Podle předchozí výzkum a studie, téměř 80 % všech Američanů budou mít nějaký druh bolesti zad v jejich životě. Americká akademie ortopedů domnívá, že to stejně, Jak se říká 80% nás tam dojde nějaký druh problému s naší zpět před smrtí.

Tradičně, Léčba bolestí zad se zvyšuje sílu jádra pro zvýšení flexibility na svaly, které jsou pevně, která poskytne lepší stabilizaci páteře a cvičení k odstranění nerovnováhy svalů. Svaly, které obklopují páteři poskytne stabilitu a podporu páteře.

Každý sval mezi boky a ramena jsou zahrnuty i, jako tyto svaly jsou označovány jako svaly. Bolesti zad mohou být v důsledku svalové nerovnováhy způsobené některou z těchto základních svalů. Je-li zadní stehna jsou slabší než přední části stehen, bude existovat nerovnoměrné vytáhnout na přední části páteře.

Tam jsou některé účinné způsoby, jak lze integrovat jádro Silový trénink cvičení do všech cvičení, které provádíte, spíše než jen tradiční drtí a sedy-lehy. Jedním takovým způsobem je účinně dýchání. Hluboké dýchání bude využívat vaše bránice svaly, které napomůže podpoře páteře a prodlužovat páteř, což je skvělé pro dolní část zad a podporu, když jste chůze nebo běh.

Břicho zastrčit a most výtah může také pomoci snížit bolest zad a posílit svaly stejně. Cvičení břicho zastrčit je jednoduchý pánevní tilt, která čerpá břišní svaly od podlahy. Provést tummy tuck, prostě ležet tváří dolů na podlaze a zmáčknout glutes posílení páteře.

Namísto stisknutí do stehna, místo toho měli dosáhnout vaše kostrč směrem k paty. Provést 15 zástupci jednotlivých cvičení a střídat je, až jste dokončili několik sad.

Pro most, Umístěte si nohy na stůl nebo na podlahu a nabrat pánev nahoru, jako váš hrudní koš by měl zůstat nízké omezit jakékoli podráždění vaše svaly. Most pomůže zmírnit stres na záda a zaměřit svalové kontrakce do glutes a hamstringy.

Další cvičení pro nižší bolesti zad jsou bederní boční pás, hip flexor roztáhnout, a tele táhne, jako všechny tři mohou pomoci zmírnit vytáhnout na vaší páteře.

Hip flexor roztáhnout

Kdy dělat hip flexor roztáhnout, přinést jednu nohu dopředu v ohnuté koleno, 90 pravý úhel, zatímco druhou nohu na podlaze za vámi s nohou ukázala vzhůru ke stropu. Úsek hip flexor pomůže otevřít svaly zad na straně hřbetu nedaleko boky. Také můžete zmáčknout glutes a také k prohloubení úsek s každým dechem, který si vydechnout. Byste měli začít cítit úsek v zadní noze, v přední stehna a hamstringy na přední noze.

Pás bederní strana

Tento úsek přinese nohy s kolena ohnutá, zatímco sedět nebo stát. Jednoduše srazit jednou rukou směrem k nohu na vnitřní straně stehen a druhou ruku za hlavu.

Poslední úsek se otevře Achillovy šlachy, která je nejdále vytáhnout na páteři. Pro tento, Umístěte objekt pod nohou a štíhlé hmotnost vašeho těla dopředu. Udržovat kapaliny dech, a současně se táhne za 30 sekund nebo tak. Po chvíli, byste měli začít cítit úsek za holeně a kolena.