9 Mythau Ymarfer Corff

Ym mhobman ydych yn edrych, mae gwahanol ffynonellau o wybodaeth am y dull ffitrwydd mwyaf nesaf. Gall ceisio gategoreiddio darn o wybodaeth fel ffaith neu Myth fod yn eithaf heriol, ond mae'n rhaid ei rhoi cynnig os ydych yn gobeithio i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.

Dyma naw o'r Mythau mwyaf poblogaidd sydd wedi cael eu Dadlennwyd ar eich cyfer. Po gynharaf y byddwch yn dysgu y gwir am ymarfer, nes y byddwch yn sicrhau eich canlyniadau dymunol.

Myth #1
Mwy o oriau yn cael ei wario yn y gampfa yn arwain at ganlyniadau gwell

Mewn gwirionedd: Os ydych yn meddwl gwneud y gampfa eich ail gartref yn ffordd wych i gael canlyniadau, feddwl eto. Overtraining yn ffordd sicr i atal unrhyw dwf cyhyrau — yn lle eich corff ailadeiladu ei feinweoedd cyhyrau, Byddwn yn parhau i dorri i lawr. Mae hyn yn golygu byddwch mewn gwirionedd yn dechrau colli cyhyrau. Mae angen i chi hyfforddi doethach, Nid anoddach. Pan ydych yn y gampfa, yn rhoi 110%. Gwthio eich cyhyrau, yna rhowch weddill y mae angen iddynt dyfu fwy ac yn gryfach. Gwnewch yn siŵr i wneud hyfforddiant cardio. Os eich aquagym yn cymryd llawer hwy nag awr, cyfleoedd yn yr ydych ychwaith yn gwastraffu gormod o amser rhwng setiau, neu nad ydych chi'n hyfforddi yn y modd mwyaf effeithiol.

Myth #2
Os ydych am fod yn gryf, Mae angen i chi gael enfawr

Mewn gwirionedd: Nad oes cryfder a maint cydberthynas uniongyrchol. Hyfforddiant pŵer (un mesuriad o gryfder) cwmpasu hyfforddiant nad allai ychwanegu unrhyw faint, eto gallwch weld llawer o gryfder gwelliannau. Os ydych yn edrych ar nifer o arbenigwyr cydnabyddedig dda crefftau — fel Bruce Lee a Jackie Chan — maent yn fach iawn, ond hynod o gryf. Mae eu meintiau bach yn cyfrannu at eu cyflymder cyflym; Felly, Dyma'r math gorau o hyfforddiant ar eu cyfer. Yn amlwg, Bydd rhai pobl yn cael y nod i swmp i fyny gymaint â phosibl ac mae hynny'n iawn. Ond cofiwch: Swmpgasglu hyd nad yw o reidrwydd yn ofynnol i ennill nerth.

Myth #3
Er mwyn gweld canlyniadau mwyaf, Rhaid i chi ddefnyddio'r offer diweddaraf

Mewn gwirionedd: Mae yna gymaint o wahanol ddarnau o offer ffitrwydd allan yno, Gall fod yn anodd gwybod beth i'w gyflawni. Onest, yn aml hyd y dewis gorau yw syml set o dumbbells. Pan fyddwch yn defnyddio dumbbells i berfformio eich grym, y byddwch yn targedu'r holl eich cyhyrau craidd. Mae dumbbells hefyd yn cynnig yr amrywiaeth fwyaf o ymarferion y gallwch ei wneud, sy'n hollbwysig wrth atal mannau gwastad rhag digwydd. Yn olaf, dumbbells yn anhygoel o rad i brynu. Felly, Os nad ydych yn perthyn i gampfa, Gallwch gael effeithiol iawn, grym fforddiadwy ym mhreifatrwydd cartref eich hun.

Myth #4
Os rhan o'ch hyfforddiant cardio, Ni fydd ydych wedi ennill unrhyw gyhyr

Mewn gwirionedd: Ers perfformio cardio wneud cyhyrau ennill ychydig yn fwy anodd, Nid yw'n ei gwneud yn amhosibl. Cofio: Ers yr ydych yn mynd i gael eu llosgi mwy o galorïau tra'n gwneud eich cardio, Bydd angen i chi sicrhau yr ydych yn gwneud cornel hyn calorïau goll yn eich deiet. Mae hyn yn wir hyd eich cynnal gwarged calorïau sydd eu hangen i ennill cyhyr màs. Canolbwyntio eich sesiynau cardio ar sprints byrrach yn hytrach na rhai dygnwch hwy; Mae'n debyg bod hyn yn cynorthwyo eich hyfforddiant cryfder.

Myth #5
Colli eich dolenni cariad & coludd drwy wneud ymarferion corff priodol

Mewn gwirionedd: Erioed i weld y dyn sy'n gosod yn y gornel yn gwneud miloedd o sit-ups wrth iddo chwilio am chwe chan? Er efallai ei fod yn datblygu abs anhygoel cryf, Ni fydd yn gwneud unrhyw beth i leihau haen y mae ymdrin â hynny yn y cyhyrau. Er mwyn gweld y grŵp penodol hwn o gyhyrau, Rhaid i chi is eich canran braster y corff cyffredinol, a yw cyflawni orau drwy'r cynllun maeth priodol a rhaglen cardio da.

Myth #6
Bob amser yn gweithio cyhyrau i fethiant

Mewn gwirionedd: Er efallai y byddwch yn fy nhemtio i wthio eich corff i'r eithaf yn ystod pob un grym, Nid dyma'r dull gorau ers y gall arwain at overtraining. Mae angen i chi greu go iawn, gymedrolwyd grym — wedi rhai dyddiau caled yn frith rai dyddiau haws y gall eich corff yn eu defnyddio i wella. Rhain “hawdd” diwrnod nad aquagym gwastraffu; gellir eu defnyddio i ganolbwyntio ar agweddau eraill ar eich hyfforddiant, fel dygnwch cyhyrol gan gynrychiolwyr mwy gyda phwysau ysgafnach yn perfformio.

Myth #7
Mae cyhyrau yn troi'n fraster

Mewn gwirionedd: Dim ond fel braster na ellir trawsnewid cyhyrau, Ni fydd cyhyrau yn trawsnewid braster. Adeiladu cyhyrau a braster corff yn colli yn ddwy broses gwbl wahanol ac, Er y gellir gwneud hyn ar yr un pryd, Mae'n anghyffredin iawn. Mae'r rhan fwyaf o'r amser, Mae angen ichi ganolbwyntio ar un amcan cyn y gallwch chi ganolbwyntio ar un arall. Dyma hynny oherwydd, er mwyn ennill cyhyrau, Rhaid i chi fwyta mwy o galorïau nag ydych yn llosgi ac yn, er mwyn colli braster corff, Rhaid i chi losgi calorïau mwy nag y mae fyddwch yn yfed.

Myth #8
Os bydd rhywun yn edrych yn addas, maent yn gwybod beth yr oeddent yn sôn am

Mewn gwirionedd: Er y gall fod yn demtasiwn i gredu popeth y dyn yn y gampfa Mae dweud wrthych syml oherwydd mae ei gorff yn debyg i Brad Pitt yn ystod ei ddyddiau Clwb ymladd, Mae dal angen i chi farnu y wybodaeth hon ar gyfer cywirdeb. Rhai pobl bendithio gyda genynnau da a bydd yn edrych yn wych ni waeth pa fath o hyfforddiant a wnânt. Hefyd, Mae pawb yn unigryw, Felly beth sy'n gweithio i un person Bydd nid o reidrwydd yn cynhyrchu canlyniadau un arall yn. Mae hanner y frwydr o addasrwydd benderfynu beth sy'n gweithio ar gyfer eich corff, hynny tra'n gwrando ar beth mae dyn hwn i ddweud, gwneud yn siŵr eich bod yn dadansoddi ac yn gweld pa mor dda y bydd yn berthnasol i sefyllfa eich hun.

Myth #9
Os yw eich rhieni yn rhy drwm, cyfleoedd yn byddwch yn rhy

Mewn gwirionedd: Mae gordewdra yn ychydig genetig, Fodd bynnag, Ceir nifer fawr o ffactorau y gallwch ei wneud i leihau eich siawns o fod yn rhy drwm. Priodolir dogn dda o ennill pwysau i ffactorau amgylcheddol, megis gorfwyta, y cynnydd yn y dechnoleg awtomataidd disodli tasgau â llaw a chyfradd lai o arfer. Yn hytrach na ymlacio ar y soffa ar ôl gwaith ac yn plymio i mewn i bowlen o sglodion tatws, â trip i'r gampfa yn gyntaf. Byddwch chi energized mwy a byddwn yn helpu chi i gymryd y camau angenrheidiol i herio unrhyw geneteg gwael a allai fod yn chwarae yn eich corff. Felly, cyrraedd pen draw corff pob un yn y bôn i hyn: geneteg, rhaglen ffitrwydd mawr a deiet priodol.

Erthygl gan Jeff Bayer – AskMen.com