Bwyta Ac Ymarfer Corff

Anytime ymarfer corff yr ydych, rydych yn gwneud hynny er mwyn ceisio cynnal iechyd da. Byddwch hefyd yn gwybod bod yn rhaid i chi fwyta yn ogystal, felly bydd eich corff yn cael yr egni sydd ei angen i wneud ymarfer corff a chynnal ar gyfer y tasgau bob dydd o fywyd.

Ar gyfer gwneud y gorau eich ymarfer, yr hyn rydych yn ei fwyta cyn ac ar ôl i chi ymarfer yn bwysig iawn. Dim ots os ydych yn mynd i fod yn gwneud ymarfer cardio neu ymarfer gwrthwynebiad, dylech bob amser wneud yn fan i fwyta cymysgedd cytbwys o brotein a charbohydradau.

Beth sy'n gwneud ganran honno wrth benderfynu o carbs a phrotein Mae ydych yn yfed yn ai peidio a wnewch cardio neu ymarfer ymwrthedd a lefel y dwysedd y byddwch yn gweithio ar. Yr amser delfrydol i chi fwyta pryd bwyd eich grym cyn yn awr cyn i chi ddechrau. Os ydych yn bwriadu gweithio ar lefel dwysedd isel, Dylech gadw eich pryd preworkout i lawr i 200 calorïau neu hynny.

Os ydych yn bwriadu ymarfer ar lefel uchel o ddwysedd, Bydd angen eich pryd rhwng chi mae'n debyg 4,000 ac 5,000 calorïau. Bydd rhai ohonoch sy'n gwneud sesiwn cardio angen i fwyta cymysgedd o 2/3 carbs a 1/3 protein. Wneud hynny bydd yn rhoi chi mwyach parhaus ynni o carbs ychwanegol gyda digon o brotein i gadw eich cyhyrau rhag chwalu tra eich bod yn ymarfer.

Ar gyfer ymarfer gwrthiant, Bydd angen i chi fwyta cymysgedd o 1/3 carbs a 2/3 protein, fel y bydd hyn yn helpu i chi gael digon o ynni gan y carbs i berfformio pob set ydych a bydd y protein ychwanegol yn helpu i gadw cyhyrau dadansoddiad yn ôl o leiaf tra eich bod yn ymarfer. Bwyta ar ôl eich bod yn ymarfer yn un mor bwysig â eich pryd grym cyn. Anytime ymarfer corff yr ydych, ai ei cardio neu ymwrthedd, Mae eich dihysbyddu'r ynni ar ffurf glycogen.

Mae yr ymennydd a'r system nerfol ganolog yn dibynnu ar glycogen fel eu prif ffynhonnell o danwydd, Felly, os nad ydych ei le ar ôl i chi ymarfer, Bydd eich corff yn dechrau chwalu'r Meinwe cyhyrau i asidau amino, ac yna eu troi'n defnyddiadwy tanwydd ar gyfer yr ymennydd a'r system nerfol ganolog.

Gadw mewn cof bod ymarfer ystod ymwrthedd yn bennaf, byddwch chi wedi chwalu Meinwe cyhyrau drwy greu dagrau micro. Mae hyn yn golygu, Mae hynny ar ôl grym, Bydd eich cyhyrau yn mynd ar unwaith i'r modd atgyweirio. Protein sy'n allweddol yma ar gyfer atgyweirio cyhyrau, fel nad ydych chi eisiau cyhyrau chwalu hyd yn oed ymhellach i greu tanwydd yn hytrach na cholli glycogen. Unwaith y byddwch wedi gorffen sesiwn cardio, Bydd angen i chi fwyta carbohydradau yn bennaf, Os oes modd, y rhai sydd â fiber uchel. Reis, oatmeal, pasta gwenith cyflawn, a ffrwythau ogleddol yn ffynonellau rhagorol.

Hefyd, geisio bwyta 30 – 50 gram o dri math o carbs ar ôl eich bod yn ymarfer. Ar ôl eich grym cardio, Mae'n iawn i fwyta o fewn 5 – 10cofnodion. Unwaith y byddwch wedi gorffen grym gwrthiant, Bydd angen ichi ddefnyddio cyfuniad o carbs a phrotein. Yn wahanol i aquagym cardio, Bydd aquagym ymwrthedd yn chwalu Meinwe cyhyrau drwy greu dagrau micro. Byddwch angen protein fel hyn yn digwydd i adeiladu a Thrwsio dagrau hyn fel y gall y cyhyrau yn ei gynyddu mewn maint a chryfder.

Ni fydd y carbs yn disodli glycogen cyhyr colli dim ond, ond bydd hefyd yn helpu y protein gael celloedd cyhyrau felly mae'n gallu cyfosod i brotein strwythurol, neu y cyhyrau ei hun. Ar ôl eich ymarfer gwrthiant, Dylech aros hyd at 30 munud cyn bwyta, fel y ni fydd cymryd gwaed oddi wrth eich cyhyrau yn rhy gyflym. Bydd y gwaed yn eich cyhyrau yn helpu'r broses atgyweirio drwy gael gwared ar y cynnyrch gwastraff metabolig.