Ymarfer Cardio

Mae pawb wedi meddwl ar ryw adeg yn amser sydd cardio ymarfer corff yn well. I'w roi mewn termau syml, ddau Bydd ymarferion dwysedd isel ac uchel yn eich helpu i losgi braster y corff. Y cwestiwn yma yw sef y mwyaf effeithiol i losgi mwy o fraster y corff. Pan darganfu gwyddonwyr sy'n gyntaf yn ystod ymarferion dwys, eich corff yn llosgi glycogen, sy'n fath o garbohydradau storio sy'n cael eu storio yn eich iau a'r cyhyrau ar gyfer ynni.

Yn ystod ymarferion dwysedd isel, Bydd eich corff yn llosgi llawer o fraster. Os yw eich meddwl tybed ai peidio mae'n gweithio, yr ateb yw oes oherwydd bod cynifer o bobl ordew hyd tua. Hyd yn oed er eu bod yn gweithio gyda'r drefn dwysedd isel, Mae'n gwneud ichi feddwl tybed sut y gellir ei dal. Y gwyddonwyr yn iawn pan ddywedodd eu bod yn y corff dynol yn llosgi braster corff mwy yn ystod ymarferion dwysedd isel fel cerdded neu nofio.

Yn ystod ymarfer dwysedd uchel fel rhedeg, Bydd y corff yn llosgi calorïau llawer mwy. Hyd yn oed os yw'r rai o'r calorïau llosgi o glycogen, Ceir llawer o galorïau braster yn llosgi yn ogystal o hyd. I roi'r eising ar y gacen, pan gaiff eich storfa o glycogen isel, Bydd y carbohydradau gan eich bwyd a bwyta yn ddiweddarach gael ei droi'n glycogen i lenwi y storfa ac ni fydd eu trosi i'r braster corff pan maent yn gadael yn segur ar gyfer ynni. Bydd ymarfer cardio dwysedd uchel sudd hyd eich metaboledd hyd yn oed ar ôl i chi gwblhau eich grym.

Mae hyn yn golygu, yw y bydd eich corff yn dal i losgi oriau braster corff ar ôl ichi adael y gampfa. Mae'r effaith hon yn bron o gwbl mewn dwysedd isel cardio neu ymarfer aerobig. Gronnol, Bydd eich corff yn llosgi calorïau mwy a mwy yn ystod ac ar ôl i chi orffen yn ymarfer cardio dwysedd uchel y bydd â dwysedd isel. Gall eich chwistrellu ymarferion dwysedd uchel eich grym cardio drwy gyflwyno rhywfaint o hyfforddiant cyfwng. Gallwch gerdded ar gyfer 5 munud neu ddwy, wedyn yn torri i mewn i rai loncian am un arall 5 munud neu ddwy. Yna, cerdded yn gyflym unwaith eto hyd nes ichi ddal eich gwynt a sprint wedyn am funud cyn i chi gerdded unwaith eto.

O'r pwynt hwn, bob yn ail dim ond cerdded ar gyfer y nesaf a rhedeg eich 15 munud nes eich bod wedi gorffen. Un o'r pethau gorau am cardio yw y gwnewch chi ei, mwy o ynni a bydd gennych. Bydd Cardio eich helpu i losgi calorïau, Er bod lefelau ei fwy defnyddiol ar gyfer cadw eich ynni uchel. Os chi byth roi cynnig cardio cyn, a ddylech roi ergyd o. Os ydych yn hoffi ymarfer corff, Fe welwch cardio y ffordd orau i roi hwb i'ch ynni a chadw mewn siâp uchaf. Os ydych yn unig yn cychwyn, byddwch chi eisiau mynd yn araf ac yn cadw eich ymarfer cardio yng trac – fel y mae'n hawdd iawn i overexert eich hun.