9 Motion myter

Overalt man ser, der er forskellige kilder til oplysninger om den næste største fitness metode. Forsøger at kategorisere en oplysning som faktum eller myte kan være ganske udfordrende, men det skal forsøges, hvis du håber at nå dine træningsmål.

Her er ni af de mest populære myter, der er blevet afsløret for dig. Jo hurtigere lærer du sandheden om motion, jo tættere du vil være at opnå dine ønskede resultater.

Myte #1
Flere timer tilbragt i gymnastiksalen fører til bedre resultater

I virkeligheden: Hvis du tror at gøre gymnastik er dit andet hjem en fantastisk måde at få resultater, tro om igen. Overtræning er en surefire måde at stoppe enhver muskelvækst — i stedet for din krop genopbygges sin muskelvæv, det vil fortsætte med at nedbryde det. Dette betyder, at du rent faktisk vil begynde at miste muskelmasse. Du skal træne smartere, ikke hårdere. Når du befinder dig i gymnastiksalen, give 110%. Skubbe dine muskler, derefter give dem hvile de har brug for at vokse sig større og stærkere. Sørg for at gøre cardio træning. Hvis din træning tager meget længere tid end en time, chancerne er du er enten spilder for meget tid mellem sæt, eller du er ikke træning på den mest effektive måde.

Myte #2
Hvis du ønsker at være stærk, Du skal få enorme

I virkeligheden: Styrke og størrelse har ikke en direkte sammenhæng. Styrketræning (én måling af styrke) omfatter uddannelse, der ikke kan tilføje enhver størrelse, alligevel kan du stadig se en stor styrke forbedringer. Hvis man ser på mange velkendt kampsport eksperter — som Bruce Lee og Jackie Chan — de er meget små, men utrolig stærk. Deres små størrelser bidrage til deres hurtig hastighed; Derfor, Dette er den bedste form for uddannelse for dem.. Naturligvis, nogle mennesker vil have det mål at bulk op så meget som muligt og det er fint. Bare husk: Fyldemiddel op er ikke nødvendigvis et krav om at få styrke.

Myte #3
For at se maksimale resultater, Du skal bruge den nyeste udstyr

I virkeligheden: Der er så mange forskellige stykker af fitnessudstyr derude, kende hvad vil levere kan være vanskeligt. Sandfærdigt, ofte det bedste valg er stadig et simpelt sæt håndvægte. Når du bruger håndvægte til at udføre din træning, du vil målrette alle dine core muskler. Håndvægte tilbyder også de mest forskellige øvelser du kan gøre, som er kritiske i forebyggelse plateauer opstår. Endelig, håndvægte er utroligt billigt at købe. Så, Hvis du ikke hører til en gym, Du kan få en meget effektiv, overkommelig træning i privatlivets fred for dit eget hjem.

Myte #4
Hvis cardio er en del af din træning, du vil ikke få nogen muskler

I virkeligheden: Siden udfører cardio kan gøre at vinde muskel lidt sværere, Det gør det umuligt. Husk: Da du gonna brænde flere kalorier mens du gør din cardio, du bliver nødt til at sikre, at du gør op for disse tabt kalorier i din kost. Dette er så du stadig bevare overskuddet af kalorier skulle skaffe muskel masse. Fokusere din cardio sessioner på kortere sprints ikke på længere udholdenhed dem; Dette vil sandsynligvis støtte din styrketræning.

Myte #5
Miste din kærlighed håndtag & tarmen ved at gøre ab øvelser

I virkeligheden: Nogensinde se den fyr i hjørnet gør tusindvis af sit-ups i sin søgen efter en six-pack? Mens han kan udvikle utroligt stærke abs, han vil ikke gøre noget for at reducere det lag, der dækker disse muskler. For at se denne specifikke gruppe af muskler, Du skal sænke din samlede kropsfedt procent, der opnås bedst gennem en god cardio program og en ordentlig kostplan.

Myte #6
Altid arbejde en muskel til fiasko

I virkeligheden: Mens du kan være fristet til at skubbe din krop til max under hver enkelt træning, Dette er ikke den bedste fremgangsmåde, da det kan føre til overtræning. Du skal oprette en ordentlig, modereret træning — har nogle hårde dage spækket med nogle lettere dage, som din krop kan bruge til at komme til hægterne. Disse “nem” dage er ikke spildt træning; de kan bruges til at fokusere på andre aspekter af din træning, ligesom muskel udholdenhed ved at udføre flere reps med en lettere vægt.

Myte #7
Muskel bliver til fedt

I virkeligheden: Ligesom fedt kan ikke omdanne muskel, muskel vil ikke omdanne fedt. Opbygge muskler og tabe kropsfedt er to helt forskellige processer og, mens dette kan ske samtidig, Det er meget sjældent. Det meste af tiden, Du skal fokusere på ét mål, før du kan fokusere på en anden. Dette er tilfældet, fordi, for at få muskler, Du skal indtage flere kalorier end du forbrænder og, for at tabe kropsfedt, Du skal brænde flere kalorier end du indtager.

Myte #8
Hvis nogen ser passer, de ved hvad de taler om

I virkeligheden: Mens det kan være fristende at tro alt, hvad denne fyr i gymnastiksalen fortæller du simpelthen fordi hans krop ligner Brad Pitt under hans Fight Club dage, du stadig nødt til at vurdere denne information til nøjagtighed. Nogle mennesker er velsignet med gode gener og vil se godt ud uanset hvilken uddannelse de gør. Også, alle er unikke, så hvad der virker for én person vil ikke nødvendigvis give de samme resultater i en anden. Halvdelen af kampen af fitness bestemmer, hvad der virker for din krop, så mens du lytter til, hvad denne fyr har at sige, Sørg for, at du analyserer det og se, hvor godt det vil anvende til din egen situation.

Myte #9
Hvis dine forældre er overvægtige, chancer er du vil være alt for

I virkeligheden: Fedme er lidt genetisk, men, der er en lang række faktorer, som du kan gøre for at reducere dine chancer for at blive overvægtige. En god portion af vægtøgning tilskrives miljøfaktorer, som overspisning, stigningen af automatiserede teknologi erstatter manuel opgaver og en nedsat sats for at udøve. I stedet for at slappe af på sofaen efter arbejde og dykke ned i en skål med kartoffel chips, Tag en tur til gym første. Du vil være mere energisk og det vil hjælpe dig med at træffe de nødvendige foranstaltninger til at trodse enhver dårlig genetik, der kan være på spil i din krop. Så, at opnå den ultimative fysik alle koges til dette: Genetik, en stor fitness-program og en ordentlig kost.

Artikel af Jeff Bayer- AskMen.com