Motion rygsmerter væk

Ifølge tidligere forskning og undersøgelser, næsten vil 80% af alle amerikanere opleve en form for rygsmerter i deres liv. Den amerikanske Academy af ortopædiske kirurger mener det så godt, som de siger 80% af os vil derude støde på nogle type af problem med vores tilbage før vi dør.

Traditionelt, behandling af lændesmerter er stigende core styrke for at øge fleksibiliteten på muskler, der er stram, som giver bedre stabilisering af rygsøjlen og øvelser til at korrigere skævheder i musklerne. De muskler, der omgiver rygsøjlen vil give stabilitet og støtte af rygsøjlen.

Hver muskel mellem hofter og skuldre er inkluderet samt, som disse muskler er nævnt som de centrale muskler. Rygsmerter kan være et resultat af muskel ubalancer forårsages af nogen af disse centrale muskler. Hvis bagsiden af dine lår er svagere end forsiden af lårene, der vil være en ujævn pull på forsiden af din rygsøjle.

Der er nogle effektive måder, som du kan integrere core styrketræning øvelser til alle øvelser du udføre, snarere end at gøre bare traditionelle crunches og sit-ups. En sådan måde er ved vejrtrækning effektivt. Dyb vejrtrækning vil udnytte din membran muskler, som vil hjælpe med at støtte rygsøjlen og forlænge rygsøjlen, som er fantastisk til nederste del af ryggen og støtte dig, når du gå eller køre.

Den fedtsugning og broen lift kan også hjælpe dig med at reducere rygsmerter og styrke de centrale muskler samt. Mave tuck motion er en simpel pelvic tilt, der trækker mavemusklerne væk fra gulvet. Udfør en Fedtsugning, simpelthen ligge ansigt på gulvet og klemme dine glutes for at styrke din ryg.

I stedet for at trykke ind i lårene, Du bør i stedet nå dit haleben mod din hæle. Udføre 15 reps af hver øvelse og skifte dem, indtil du har fuldført et par sæt.

Broen, Placer fødderne på en bænk eller gulvet og øse dit bækken opad, som din brystkassen skal bo lav til at reducere enhver irritation til din spinal muskler. Broen vil bidrage til at lindre stress på ryggen og fokusere muskelsammentrækninger i glutes og hamstrings.

Andre øvelser for lændesmerter er strækningen lumbal side, hoftebøjer strækning, og kalv strækninger, som alle tre kan bidrage til at afhjælpe pull på din rygsøjle.

Hoftebøjer strækning

Hvornår gør en hoftebøjer strække, bringe en mund fremad i en bøjet knæ, 90 graders vinkel, mens din andre ben er på gulvet bag du med din mund, pegede opad mod loftet. Strækningen hoftebøjer vil bidrage til at åbne op musklerne i din ryg på den side af rygsøjlen i nærheden af dine hofter. Du kan også klemme dine glutes samt at uddybe strækningen med hvert åndedrag du udånder. Du bør begynde at føle en strækning i din ryg ben, i låret front og hamstrings på din forben.

Lumbal side strækning

Denne strækning vil bringe dine ben bred med knæene bøjet mens du sidde eller stå. Simpelthen få en hånd mod din mund på indersiden af lårene, og din anden hånd bag hovedet.

Den sidste strækning åbner din akillessene, som er den mest fjerntliggende pull på rygsøjlen. For dette, placere et objekt under din fod og lean vægten af din krop frem. Opretholde en flydende ånde, mens du holder strækninger til 30 sekunder eller deromkring. Efter et stykke tid, Du bør begynde at føle en strækning bag dit knæ og shin.