Kost og motion

Når som helst du motionerer, du gør det for at forsøge at bevare et godt helbred. Du ved også, at du skal spise så godt, så din krop vil have energi behov det for at motion og opretholde til hverdagsopgaver livets.

For at gøre bedst ud af din træning, hvad du spiser før og efter du træning er meget vigtig. Uanset om vil du gøre en cardio workout eller en modstand træning, Du bør altid gøre det til et punkt til at spise en afbalanceret blanding af protein og kulhydrater.

Hvad gør denne afgørende procentsats af kulhydrater og protein, du spiser er eller ej du gør cardio eller modstand motion og intensitetsniveau, som du planlægger at arbejde på. Det ideelle tidspunkt for dig at spise dine pre workout måltid er en time, før du starter. Hvis du planlægger at arbejde på en lav intensitetsniveau, Du bør holde dit preworkout måltid ned til 200 kalorier eller deromkring.

Hvis du planlægger at udøve på et højt niveau af intensitet, du vil sandsynligvis have dit måltid mellem 4,000 og 5,000 kalorier. Dem af jer, der gør en cardio session bliver nødt til at forbruge en blanding af 2/3 kulhydrater og 1/3 protein. Dermed vil give dig længere vedvarende energi fra de ekstra carbs med nok protein til at holde dine muskler fra at bryde ned, mens du motionerer.

For modstand motion, du bliver nødt til at spise en blanding af 1/3 kulhydrater og 2/3 protein, da dette vil hjælpe dig med at få masser af energi fra carbs til at udføre hvert sæt du gør og det ekstra protein vil hjælp opbevare muskel opdeling til et minimum, mens du motionerer. Spise efter du motionerer er lige så vigtig som din pre workout måltid. Når som helst du motionerer, om dens cardio eller modstand, du nedbryder energi i form af glykogen.

Hjernen og centralnervesystemet afhængige glykogen som deres vigtigste kilde til brændstof, så hvis du ikke erstatte det efter du motion, din krop vil begynde at nedbryde muskelvæv i aminosyrer, og derefter konvertere dem til brugbare brændstof til hjernen og centralnervesystemet.

Husk, at for det meste under modstand motion, du vil nedbryde muskelvæv ved at skabe mikro tårer. Hvad det betyder, er der efter en workout, dine muskler vil straks gå i reparationstilstand. Protein er nøglen her for muskel reparation, som du ikke ønsker muskel nedbryde selv yderligere at skabe brændstof i stedet for tabt glykogen. Når du er færdig med en cardio session, du bliver nødt til at forbruge hovedsagelig kulhydrater, helst dem med højt fiberindhold. Ris, havregryn, hele hvede pasta, og nordlige frugter er fremragende kilder.

Også, forsøge at forbruge 30 – 50 gram af tre typer af carbs efter du motionerer. Efter din cardio workout, Det er fint at spise inden for 5 – 10minutter. Når du er færdig med en modstand træning, du bliver nødt til at forbruge en kombination af kulhydrater og protein. I modsætning til cardio træning, modstand træning vil nedbryde muskelvæv ved at skabe mikro tårer. Du skal bruge protein, som det sker for at opbygge og reparere disse tårer, så musklen kan stige i størrelse og styrke.

Kulhydrater vil ikke kun erstatte tabt muskel glykogen, men vil også hjælpe protein får i muskelcellerne, så det kan syntetisere i strukturelle protein, eller musklen, selv. Efter din modstand motion, Du bør vente op til 30 minutter før du spiser, så at du ikke vil tage blod fra dine muskler for hurtigt. Blod i dine muskler vil hjælpe reparationsprocessen ved at fjerne de metaboliske affald produkter.