9 Egzersiz mitler

Baktığın her yerde, farklı kaynaklar bilgi sonraki en büyük fitness yöntemi. Bir bilginin gerçek olarak kategorize etmeye veya efsane oldukça zor olabilir, Ama eğer fitness hedeflerinize ulaşmak umut teşebbüs gerekir.

İşte sana maskelenmemiş olmuştur en popüler mitler dokuz. Egzersiz hakkında gerçeği ne kadar çabuk öğrenirsen, istediğiniz sonuçları elde etmek için yakın olacak.

Efsane #1
Spor salonunda harcanan daha fazla saat yol için daha iyi sonuçlar

Gerçekte: Spor yapma düşünüyorsanız ikinci ev sonuçlar elde etmek için harika bir yoldur, tekrar düşünün. Overtraining herhangi bir kas büyümesini engellemek için surefire bir yöntemdir — vücudunuzun yerine onun kas dokuları yeniden oluşturma, onu yıkmak devam edeceğiz. Bu aslında kas kaybedecek başlayacağız anlamına gelir. Daha akıllı tren gerek, değil daha zor. Spor salonunda olduğun zaman, vermek 110%. Kaslarınızı itmek, o zaman onları daha büyük ve güçlü büyümeye ihtiyaçları rahat bırak. Kardiyo egzersizi yapmak emin olun. Egzersiz programı bir saatten daha fazla alıyorsanız, ihtimali de kümeleri arasında çok fazla zaman harcıyorsun, ya da en etkili şekilde eğitim değilsin.

Efsane #2
Güçlü olmak istiyorsan, büyük almak gerekir

Gerçekte: Güç ve boyut doğrudan bir ilişki var mı. Güç eğitim (bir güç ölçümü) herhangi bir boyut ekleyemezsiniz eğitim kapsar, henüz hala büyük bir güç ilerleme görebilirsiniz. Pek çok iyi tanınan dövüş sanatları uzman bakarsanız — Bruce Lee ve Jackie Chan gibi — çok küçük, Ama inanılmaz güçlü. Kendi küçük boyutları hızlı hızları katkıda; Bu nedenle, Bu eğitim onlar için en iyi türüdür. Belli ki, Bazı insanlar toplu olarak hedef olacak mümkün olduğunca yukarı ve bu güzel. Sadece hatırlıyorum: Kadar kabarma mutlaka güç kazanmak için bir gereklilik değildir.

Efsane #3
Maksimum sonuçlar görmek için, son ekipman kullanmanız gerekir

Gerçekte: Fitness ekipman orada o kadar çok farklı parçaları vardır, ne teslim edecek bilmek zor olabilir. Dürüst olmak gerekirse, genellikle en iyi seçim hala basit bir dambıl seti. Halter egzersiz gerçekleştirmek için kullanırken, tüm çekirdek kasları hedef olacaktır. Halter de yapabileceğiniz egzersizler çoğu çeşitli sunuyoruz, yaylalar oluşmasını önlemede önemli olduğu. Son olarak, Halter inanılmaz ucuz satın. Yani, Eğer bir spor salonuna ait değilim, sen-ebilmek almak çok etkili, kendi evinizin gizlilik içinde uygun egzersiz.

Efsane #4
Kardiyo eğitimin parçası ise, herhangi bir kas kazanç olmaz

Gerçekte: Kardiyo performans beri kazanıyor kas biraz daha zor hale getirebilir, Bu imkansız anlamına gelmez. Hatırlıyorum: Daha fazla kalori, kardiyo yaparken yanma gidiyorsun beri, Bu kayıp kalori için diyet yapıyoruz emin olmak gerekir. Bu yüzden hala kazanç kas için gerekli kalori fazlalığı korumak kitle. Kardiyo oturumları daha kısa sprint yerine uzun dayanıklılık olanlar odak; Bu muhtemelen sizin vücut geliştirme yardımcı olacak.

Efsane #5
Senin aşk kolları kaybetmek & AB egzersizleri yaparak delik deşik

Gerçekte: Şimdiye kadar mekik altılı için onun arayışı içinde binlerce yapıyor köşedeki döşeme adamı görüyor? O inanılmaz derecede güçlü abs gelişmekte iken, o bu kasları kapsayan katman azaltmak için bir şey yapmayacağım. Bu belirli grup kas görmek için, Genel vücut yağ yüzdesi daha düşük olmalı, hangi en iyi iyi kardiyo programı ve doğru beslenme planı gerçekleştirilir.

Efsane #6
Her zaman başarısızlık için bir kas çalışması

Gerçekte: Max her tek egzersiz sırasında vücut itmek için cazip olabilir, overtraining için neden olabilir çünkü bu en iyi yaklaşım değildir. Uygun bir oluşturmanız gerekir, aracılık yapılan egzersiz — vücudunuzun iyileşmek için kullanabilirsiniz bazı daha kolay gün ile serpiştirilmiş bazı zor günler var. Bu “kolay” gün boşa egzersiz değil; eğitimin diğer yönleri üzerinde odaklanmak için kullanılabilir, hafif ağırlığı daha reps gerçekleştirerek kas dayanıklılığı gibi.

Efsane #7
Kas yağ içine döner

Gerçekte: Sadece fat olarak kasına dönüştürmek olamaz, kas yağ içine dönüşümü yok. Bina kas ve vücut yağ kaybetmek vardır iki tamamen farklı işlemler ve, Bu aynı anda yapılabilir, çok nadir görülür. Çoğu zaman, başka bir odaklanabilirsiniz önce bir amaçta odaklanmak gerekir. Çünkü bu böyledir, kas kazanmak için, daha daha fazla kalori daha yakmaya tüketmek gerekir ve, vücut yağ kaybetmek için, tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda.

Efsane #8
Görünüşe göre biri eğer uygun, onlar hakkında konuştuklarını biliyor

Gerçekte: Salonun her şeyi bu adama inanabiliyor için cazip olabilir iken sadece söyler çünkü vücudunun Brad Pitt dövüş kulübü günlerini sırasında benzer, Yine de bu bilgilerin doğruluğu için yargıç yapmak gerekir. Bazı insanlar iyi genler ile kutsanmış ve ne tür bir eğitim yaparlarsa yapsınlar harika görünecek. Ayrıca, Herkes benzersizdir, Yani bir kişi için olanı mutlaka başka aynı sonuçları üretmek değildir. Fitness yarım Muharebesi ne sizin vücut için çalışıyor belirleme, Yani bu adam ne söyleyeceklerini için dinlerken, analiz ve ne kadar iyi kendi durumunuza uygun görmek emin olun.

Efsane #9
Ailen kilolu iseniz, ihtimali de olacak

Gerçekte: Obezite biraz genetik, Ancak, aşırı kilolu olma şansınızı azaltmak için ne yapabilirim büyük bir faktörlerin vardır. Kilo alımı iyi bir kısmı için çevresel faktörler atfedilir, overeating gibi, el ile görev ve azalan oranda bir egzersiz yerine otomatik teknoloji yükselişi. İşten sonra kanepede rahatlatıcı ve patates cipsi bir kasenin içine dalış yerine, spor salonuna ilk gezisi. Daha enerjik ve bu size vücudunuzun oynayan olabilir herhangi bir kötü genetik karşı gelmek için gerekli adımları atın yardımcı olacağız. Yani, tüm aşağı kaynar bu için belgili tanımlık son fiziksel bağlantılar sağlama: genetik, bir büyük fitness programı ve uygun bir diyet.

Tarafından Jeff Bayer-makale AskMen.com