Yeme ve egzersiz

Her zaman egzersiz, Bunu sipariş denemek ve iyi bir sağlık bakımı. Bilirsin de yemelisin., vücudunuzun enerji olacak o kadar egzersiz ve hayat günlük görevleri için korumak gerekir.

En güzel senin egzersiz yapmak için, Ne önce ve size egzersiz çok önemlidir sonra yemek. Eğer olursa olsun bir kardiyo egzersiz veya bir direnç egzersiz yapıyor olacak, her zaman dengeli karışımı protein ve karbonhidrat yemek için bir nokta yapmak gerekir.

Bu belirleyici yüzde karbonhidrat ve protein tüketmek yapan da kardiyo veya direnç egzersiz ve adlı çalışmayı planlıyorsanız Yoğunluk düzeyi destekleyip desteklemediğini yapıyorsun bu. Başlamadan önce bir saat öncesi egzersiz yemek yemek için ideal Zamanı. Düşük yoğunluklu düzeyinde çalışmayı planlıyorsanız,, preworkout yemek için aşağı tutmalı 200 kalori ya da öylesine.

Yoğunluğu yüksek bir düzeyde egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, Muhtemelen yemek arasında olmak gerekir 4,000 ve 5,000 kalori. O sizin kim bir kardiyo oturum yapıyorsun bir karışımını tüketmek gerekir 2/3 karbonhidrat ve 1/3 protein. Bunu yaparken senin kas egzersiz sırasında aşağı kırma tutmak için yeterli protein ile ekstra karbonhidrat üzerinden artık sürekli enerji verecek.

Direnç egzersiz için, karışımı bir yemek gerekir 1/3 karbonhidrat ve 2/3 protein, Bu enerji bol karbonhidrat her kümesi gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır gibi yapmanız ve fazladan protein kas tutmaya yardımcı olacaktır size egzersiz yaparken en az arıza. Sonra egzersiz yemek öncesi egzersiz yemek önemli. Her zaman egzersiz, olup olmadığını onun kardiyo ya da direnç, glikojen şeklinde enerji tüketmek.

Beyin ve merkezi sinir sistemi üzerinde glikojen yakıt ana kaynak itimat, sonra egzersiz yenisini yok Eğer, vücudun kas dokusuna amino asitler yıkmak başlayacak, ve sonra onları beyin ve merkezi sinir sistemi için kullanılabilir yakıt içine dönüştürmek.

Çoğunlukla sırasında direnç egzersiz unutmayın, mikro gözyaşları oluşturarak kas dokusu sonu olacak. Bunun ne anlama geldiğini, bir egzersiz yaptıktan sonra bu, kaslarınızı anında onarım moduna geçer. Protein kas onarım için anahtar olduğunu, Hatta daha fazla için aşağı kırılma kas istemiyorum gibi yakıt yerine kayıp glikojen oluşturun. Bir kardiyo oturum tamamladıktan sonra, özellikle karbonhidrat tüketmek gerekir, tercihen bu yüksek lif ile. Pirinç, yulaf ezmesi, Kepekli makarna, ve Kuzey meyve mükemmel kaynakları.

Ayrıca, tüketmek çalışın 30 – 50 üç tür egzersiz sonra karbonhidrat gram. Kardiyo egzersiz yaptıktan sonra, içinde yemek iyidir 5 – 10dakika. Bir kez youve'tamamlanmak direnç egzersiz, karbonhidrat ve protein tüketmek gerekir. Kardiyo egzersiz programı farklı olarak, direnç egzersiz mikro gözyaşları oluşturarak kas dokusu kıracak. Bu inşa ve böylece kas büyüklüğü ve gücü artırabilir bu gözyaşları tamir olur gibi protein gerekir.

Karbonhidrat sadece kayıp kas glikojen yerini alacak değil, Ama aynı zamanda protein yapısal protein sentez olabilir bu yüzden kas hücreleri almak yardımcı olacaktır, ya da kas kendini. Direnç egzersiz sonrası, kadar beklemelisin 30 Yemekten önce dakika, Böylece çok hızlı kas uzak kan sürmez. Kaslarınızı kanda metabolik atık ürünlerin kaldırarak onarma işleminin yardımcı olacaktır.