Egzersiz sırt ağrısı uzağa

Son araştırma ve çalışmalar göre, Neredeyse tüm Amerikalıların % 80 çeşit hayatlarında sırt ağrısı yaşayacaksınız. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi bu de inanıyor, dedikleri gibi 80% Ölmeden önce bizi orada bazı tür bir sorun bizim arka ile karşılaşacak.

Geleneksel olarak, alt sırt ağrısı tedavisi sıkı kas esnekliği artırmak için çekirdek gücü artıyor, hangi-ecek sağlamak daha iyi istikrar, omurga ve kas dengesizlikleri düzeltmek için egzersizler. Omurga çevreleyen kasları istikrar ve omurga destek sağlayacak.

Her kas kalça ve omuz arasındaki de dahildir, Bu kaslar çekirdek kas adlandırılır. Sırt ağrısı nedeni herhangi biri bu çekirdek kaslar kas dengesizlikleri sonucu olabilir. Senin uyluk arka uyluk ön zayıf iseniz, orada-ecek var olmak senin omurga ön düzensiz bir çekme.

Sen-ebilmek bütünleşmek egzersizleri tüm gerçekleştirdiğiniz egzersizleri içine eğitim çekirdek gücü bazı etkili yolları vardır, yerine sadece geleneksel egzersizi ve mekik yapıyor. Etkili bir şekilde nefes tarafından böyle yollarından biri. Derin nefes alma omurga destek ve omurga uzatmak yardımcı olacak diyafram kaslarınızı kullanmak olacaktır, senin alt sırt ve yürümek veya koşmak zaman desteklemek için büyüktür.

Tummy tuck ve köprü Asansör de sırt ağrısı azaltmak ve de çekirdek kasları güçlendirmek için yardımcı olabilir. Karın kasları uzak yere çizer basit bir pelvik tilt tummy tuck egzersizdir. Tummy tuck a gerçekleştirmek, Sadece yalan yere yüzü ve glutes omurga güçlendirmek için sıkmak.

Senin uyluk içine yerine acil, Sen onun yerine senin tailbone topuklarını doğru ulaştırılması gerekmektedir. Gerçekleştirmek 15 reps her egzersiz ve kümeleri birkaç tamamlayıncaya kadar onları alternatif.

-Köprü için, bir banka ya da yere ayaklarınızı koyun ve pelvis yukarı oymak, Göğüs kafesi herhangi bir tahriş spinal kaslarınızı için azaltmak için düşük kalmalı. Köprü üstünde senin sırt stres rahatlatmak ve glutes ve hamstrings içine kas kasılmaları odaklanmak için yardımcı olacaktır.

Diğer egzersizler için alt sırt ağrısı bel yan streç vardır, kalça fleksör streç, ve buzağı uzanıyor, üçü çekme senin omurga üzerinde hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kalça fleksör streç

Ne zaman bir kalça fleksör yapıyor streç, dizlerimiz içinde bir ayak ileri getir, 90 derecelik açı, diğer bacağını yukarı işaret tavana doğru ayağınla arkanda katta ise. Kalça fleksör streç sırt kalça yakınındaki omurga tarafında kaslarının açmak için yardımcı olacaktır. Ayrıca glutes de sen nefes her nefes ile germek derinleştirmek için sıkmak olabilir. Arka bacak streç hissetmeye başlamalıdır, uyluk ön ve hamstrings açık bacağına.

Bel yan streç

Bu streç bacaklarını geniş dizlerinizi oturmak veya ayakta iken eğildi getirecek. Sadece bir Elin ayağın doğru iç uyluk ve diğer elini başının arkasına aşağı getirmek.

Son germek-ecek açık senin Aşil tendonu, Sırtta en uzak Çekme hangisi. Bunun için, bir nesneyi, ayak altında yer ve ağırlık, vücut ileriye yalın. Uzanır için tutarken bir sıvı nefes korumak 30 saniye civarında. Bir süre sonra, bir streç, diz ve shin arkasındaki hissetmeye başlamalıdır.