الأكل وممارسة

في أي وقت يمكنك ممارسة, يمكنك القيام بذلك بغية محاولة للحفاظ على صحة جيدة. يمكنك أيضا معرفة أن لديك لتناول الطعام، فضلا عن, ولذا سوف يكون جسمك الطاقة فإنه يحتاج إلى ممارسة والحفاظ على المهام اليومية للحياة.

لجعل أفضل ممارسة الخاص بك, ماذا تآكل قبل وبعد تجريب لك مهم جداً. بغض النظر عن إذا كنت تنوي القيام بتمرين القلب أو تجريب المقاومة, عليك أن تجعل دائماً من نقطة أكل مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات.

ما الذي يجعل هذه النسبة المئوية المحددة من الكربوهيدرات والبروتين التي تستهلك هو أم لا تقومون به القلب أو ممارسة المقاومة ومستوى الشدة التي تخطط للعمل في. الوقت المثالي لتناول وجبة تجريب الخاص بك قبل ساعة قبل أن تبدأ. إذا كنت تخطط للعمل على مستوى منخفض كثافة, يجب الحفاظ على وجبة بريووركوت الخاص بك لأسفل 200 السعرات الحرارية أو نحو ذلك.

إذا كنت تخطط لممارسة على مستوى عال من الكثافة, وسوف تحتاج على الأرجح وجبة الخاص بك لتكون بين 4,000 و 5,000 السعرات الحرارية. أولئك منكم الذين يقومون بدوره القلب ستحتاج إلى تستهلك خليطا من 2/3 الكربوهيدرات و 1/3 البروتين. القيام بذلك سوف أعطيكم تعد الطاقة المستدام من الكربوهيدرات الإضافية مع ما يكفي من البروتين للحفاظ على العضلات من كسر أثناء التمرين.

لممارسة المقاومة, سوف تحتاج إلى تناول خليط من 1/3 الكربوهيدرات و 2/3 البروتين, هذا سوف تساعدك على الحصول على الكثير من الطاقة من الكربوهيدرات لأداء كل مجموعة يمكنك القيام به والبروتين إضافية تساعد على الحفاظ على العضلات انهيار إلى الحد أدنى أثناء التمرين. الأكل بعد التمرين نفس القدر من الأهمية كوجبة تجريب الخاص بك قبل. في أي وقت يمكنك ممارسة, سواء في القلب أو المقاومة, كنت تستنفد الطاقة في شكل جليكوجين.

المخ والجهاز العصبي المركزي تعتمد على الجليكوجين كمصدر رئيسي للوقود, حتى إذا كنت لا استبداله بعد ممارسة, سيبدأ جسمك لتحطيم أنسجة العضلات في الأحماض الأمينية, وبعد ذلك تحويلها إلى وقود يمكن استخدامها للمخ والجهاز العصبي المركزي.

ضع في اعتبارك أن معظمها خلال المقاومة ممارسة, سوف تنهار الأنسجة العضلية عن طريق إنشاء الدموع الجزئي. ماذا يعني هذا, أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية, العضلات سيدخل على الفور في وضع الإصلاح. البروتين هو المفتاح هنا لإصلاح العضلات, كما كنت لا تريد العضلات كسر حتى على إنشاء الوقود بدلاً من الجليكوجين المفقودة. عند الانتهاء من جلسة عمل القلب, ستحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات أساسا, يفضل أن تكون تلك مع الألياف عالية. الأرز, دقيق الشوفان, معكرونة القمح الكامل, والفواكه الشمالية مصادر ممتازة.

أيضا, حاول أن تستهلك 30 – 50 غراما من ثلاثة أنواع من الكربوهيدرات بعد التمرين. بعد تجريب القلب, أنها على ما يرام لتناول الطعام داخل 5 – 10دقيقة. وبمجرد الانتهاء من تجريب المقاومة, سوف تحتاج إلى استهلاك مزيج من الكربوهيدرات والبروتين. وخلافا للتدريبات القلب, التدريبات المقاومة سوف تنهار الأنسجة العضلية عن طريق إنشاء الدموع الجزئي. ستحتاج البروتين كما يحدث هذا لبناء وإصلاح هذه الدموع بحيث يمكن زيادة العضلات في الحجم والقوة.

الكربوهيدرات فقط سوف لا استبدال جليكوجين العضلات المفقودة, ولكن سوف يساعد أيضا البروتين الوصول إلى خلايا العضلات حتى أنه يمكن توليف في البروتين الهيكلي, أو العضلات نفسها. وبعد ممارسة المقاومة الخاص بك, يجب الانتظار حتى تصل إلى 30 دقائق قبل أن تأكله, حتى أن كنت لن تأخذ الدم بعيداً عن العضلات سريع جداً. الدم في العضلات الخاصة بك سوف تساعد عملية الإصلاح عن طريق إزالة الفضلات الأيضية.