Menjar i exercir

En qualsevol moment d'exercir, fer-ho per tal de tractar i mantenir una bona salut. Vostè també sap que vostè ha de menjar, així, Així que el seu cos tindrà l'energia que necessita per exercitar i mantenir per a les tasques quotidianes de la vida.

Per fer el millor del seu exercici, el que menges abans i després d'entrenament és molt important. No importa si vas a estar fent un exercici cardiovascular o un entrenament de resistència, sempre hauríeu de fer-ho a punt per menjar una combinació equilibrada de proteïnes i hidrats de carboni.

Què fa que aquest percentatge determinant de carbohidrats i proteïnes que consumeixen és si o no vostè està fent cardio o exercicis de resistència i el nivell d'intensitat que planeja per treballar a. El moment ideal per tu per menjar el seu menjar entrenament pre és una hora abans de començar. Si heu de treballar a un nivell de baixa intensitat, vostè ha de mantenir el seu menjar a preworkout 200 calories més o menys.

Si heu d'exercir en un alt nivell d'intensitat, probablement necessitareu el vostre àpat serà entre 4,000 i 5,000 calories. Aquells de vostès que estan fent una sessió de cardio hauran de consumir una barreja de 2/3 carbohidrats i 1/3 proteïna. Això li donarà energia ja sostinguda partir dels carbohidrats addicional amb suficient proteïna per mantenir el múscul de trencar mentre vostè exercir.

Per a l'exercici de resistència, necessitarà menjar una barreja de 1/3 carbohidrats i 2/3 proteïna, com això l'ajudarà a aconseguir un munt d'energia dels hidrats de carboni per realitzar cada conjunt fas i la proteïna addicional ajudarà a mantenir el múscul avaria al mínim mentre vostè exercir. Menjar després exercici és tan important com el menjar d'entrenament pre. En qualsevol moment d'exercir, si seu cardio o resistència, vostè esgoten energia en forma de glicogen.

El cervell i sistema nerviós central depenen de glicogen com a principal font de combustible, Així que si vostè no substitueixis després exercici, el seu cos començarà a trencar el teixit muscular a aminoàcids, i llavors convertir-los en combustible utilitzable per al cervell i sistema nerviós central.

Tingueu en compte que principalment durant la resistència exercir, a desglossar el teixit muscular creant Microordinador llàgrimes. El que això significa, és que després de fer exercici, els músculs instantàniament entrarà a mode de reparació. La proteïna és la clau aquí per a la reparació muscular, com vostè no desitja múscul trencar fins i tot més enllà per crear combustible en comptes de glicogen perdut. Una vegada que ha acabat una sessió de cardio, necessitarà consumeixen principalment hidrats de carboni, preferentment aquells amb alt contingut de fibra. Arròs, farina de civada, pasta de blat integral, i fruits del nord són excel • lents fonts.

També, intentar consumir 30 – 50 grams de tres tipus de carbohidrats després que exercir. Després del seu entrenament de cardio, està bé menjar dins 5 – 10minuts. Un cop hàgiu acabat d'un entrenament de resistència, cal consumir una combinació de carbohidrats i proteïnes. A diferència d'exercicis de cardio, entrenaments de resistència es descomponen per teixit muscular creant Microordinador llàgrimes. Haureu de proteïna ja que això passa per construir i reparar aquestes llàgrimes de manera que el múscul pot augmentar de grandària i força.

Els carbohidrats no només substitueix el glicogen muscular perduda, però també ajudarà a la proteïna entrar en les cèl lules musculars per la qual cosa es pot sintetitzar en proteïnes estructurals, o la muscular pròpia. Després de l'exercici de resistència, vostè ha d'esperar fins a 30 minuts abans de menjar, Així que vostè no treu sang músculs massa ràpids. La sang en els músculs ajudarà en el procés de reparació per eliminar els productes metabòlics de rebuig.