ممارسة الرياضة والنوم أفضل

مقدار ممارسة الرياضة البدنية التي كنت تمارس خلال اليوم واحد من المكونات الأساسية لمساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل. يكون الجسم أكثر نشاطا أثناء النهار, أنت على الأرجح الاسترخاء في الليل والنوم أسرع. مع الممارسة العادية ستلاحظ أن تحسين نوعية النوم الخاصة بك والانتقال بين دورات ومراحل النوم سوف تصبح أكثر سلاسة وأكثر انتظاما.

بمواكبة النشاط البدني أثناء النهار, قد تجد أنه أسهل للتعامل مع الإجهاد والقلق من حياتك. البحوث والدراسات تشير إلى أن هناك علاقة مباشرة بين كم أننا نمارس وكيف نشعر بعد ذلك. وينبغي أن تحاول وزيادة النشاط البدني أثناء النهار.

والهدف هنا إعطاء جسمك يكفي التحفيز أثناء النهار حتى أن لم تكن كاملة للطاقة في الليل. الجسم يتطلب قدرا معيناً من النشاط البدني من أجل الحفاظ على الأداء بطريقة صحية.

من المهم أيضا أن نلاحظ أن عليك أن لا تمارس ثلاث أو أربع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير. وقت ممارسة مثالية في وقت متأخر من المساء بعد الظهر أو في وقت مبكر. تريد التأكد من يمكنك أنفاق الطاقة المادية الخاصة بك طويلة قبل أن يحين الوقت للجسم للراحة والاستعداد نفسه للنوم. يجب عليك محاولة لممارسة على الأقل ثلاث أو أربع مرات في أسبوع لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك.

يمكنك تضمين سيرا على الأقدام أو شيء بسيط. إذا كنت تفضل, يمكنك تضمين أنشطة شاقة مثل تشغيل كذلك. والهدف هنا هو زيادة معدل ضربات القلب وتقوية قدرة الرئتين الخاص بك. بإضافة ممارسة منتظمة النشاط إلى الجدول الزمني اليومي الخاص بك سوف تساعدك على تحسين الصحة العامة الخاصة بك وتساعدك كذلك عاطفياً. جنبا إلى جنب مع تشغيل والمشي وهناك العديد من الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى حياتك اليومية زيادة مستوى النشاط البدني. إذا كنت تقاتل لا ينام, ستجد التمارين ليكون أفضل.

الهدف الخاص بك مع ممارسة هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى مجرى الدم الخاص بك. عموما, هناك أنواع كثيرة من التمارين لتختار من بينها. وتشمل الأنشطة التشغيل, ركوب الدراجات, استخدام حلقة مفرغة, الرقص, والقفز على الحبل. وهناك بعض التمارين غير الهوائية التي قد تجد مفيدة لمساعدتك في حل مشكلتك فقدان الذاكرة.

اليوغا هي ممارسة له تأثير تنشيطية على الجهاز العصبي, لا سيما في الدماغ. اليوجا وتستخدم تقنيات التنفس والمواقف اليوغا لزيادة الدورة الدموية للمخ, تعزيز العادية وراحة النوم أنماط. ممارسة اليوغا العادية سوف تساعدك على الاسترخاء، فضلا عن التخفيف من حدة التوتر والإجهاد.

تاي تشي هو فن قديم للتنفس والحركة التي تم تطويرها من قبل الرهبان الصينيين. الحركات المعنية بطيئة ودقيقة, وهو مثالي إذا كان لديك المفاصل أو كنت غير قادر على المشاركة في التمارين الهوائية عالية. وقد أظهرت الأبحاث أن تاي تشي يمكن أن تساعد مع الأرق بتشجيع الاسترخاء.

إذا اكتشفت أن ليس لديك أي وقت لممارسة على أساس منتظم, يجب أن تحاول التسلل لحظات النشاط إلى الجدول الزمني الخاص بك. كلما كان ذلك ممكناً, يجب أن تأخذ الدرج بدلاً من المصعد, أشياء صغيرة مثل تلك الإرادة من فعل المعجزات للجسم. يجب عليك أيضا إيقاف سيارتك قاب قوسين وسيرا على الأقدام أن كتلة إضافي أو اثنين للوصول إلى وجهتك.

وكما تعلمون, هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك إضافة إلى زيادة النشاط في الحياة الخاصة بك. الخاص بك والهدف العام هنا للتمتع بحياة صحية ومتوازنة بشكل جيد – مع الكثير من النوم.