Exercici i dormir millor

La quantitat d'exercici físic que es produeix durant el dia és un dels ingredients clau per ajudar a aconseguir un bon son a la nit. El seu cos el més actiu és durant el dia, més probable és que relaxar-se a la nit i adormir-se més ràpid. Amb exercici regular s'adonarà que es millora la qualitat del son i la transició entre els cicles i fases de son serà més suau i més regular.

Per mantenir l'activitat física durant el dia, vostè pot trobar més fàcil fer front l'estrès i les preocupacions de la teva vida. Investigació i estudis indiquen que hi ha una correlació directa entre quant podem exercir i com ens sentim després. Hauria de provar i augmentar l'activitat física durant el dia.

L'objectiu és donar el seu cos prou estimulació durant el dia, així que vostè no està ple d'energia a la nit. El seu cos requereix una certa quantitat d'activitat física per poder seguir funcionant de manera saludable.

També és important assenyalar que vostè hauria no ser l'exercici tres o quatre hores abans d'anar al llit. El temps d'exercici ideal és nit tarda o principis. Vostè vol assegurar-se que gastar l'energia física llarg abans que sigui temps per al seu cos descansar i preparat això mateix per dormir. Vostè ha de tractar d'exercir com a mínim tres o quatre vegades a la setmana durant un període de 30 minuts més o menys.

Pot incloure una cosa simple o poca. Si ho prefereix, Podeu incloure activitats vigoroses com córrer, així. L'objectiu aquí és per augmentar el seu ritme cardíac i enfortir la capacitat dels seus pulmons. Afegint un exercici regular l'activitat al seu horari diari ajudarà a millorar la seva salut en general i ajudar-lo emocionalment, així. Corrent i caminant hi ha diverses altres activitats físiques que podeu afegir a la teva vida quotidiana per augmentar el seu nivell d'activitat física. Si vostè estan lluitant per no dormir, hi trobaràs l'exercici aeròbic per ser el millor.

El seu objectiu amb l'exercici és augmentar la quantitat d'oxigen que arriba al torrent sanguini. Global, hi ha molts tipus d'exercici aeròbic per a que triï. Les activitats inclouen el funcionament, Ciclisme, utilitzant una cinta, Ball, i saltant a la corda. Hi ha alguns no aeròbics exercicis que vostè pot resultar beneficiós ajudar a resoldre el seu problema d'amnèsia.

El ioga és un exercici que té un efecte stimulatory en el seu sistema nerviós, especialment el cervell. Ioga utilitza tècniques de respiració i les postures del ioga per augmentar la circulació de sang al cervell, promoció regular i descans patrons de la son. La pràctica regular del ioga l'ajudarà a relaxar-se, així com alleujar tensió i estrès.

Tai-txi és una art ancestral de la respiració i el moviment que va ser desenvolupat pels monjos xinesos. Els moviments implicats són lentes i precisa, que és ideal si vostè té dolors en les articulacions o no a participar en exercicis aeròbics alts. La investigació ha demostrat que Tai Chi pot ajudar amb l'insomni per promoure la relaxació.

Si us adoneu que no té en tot moment d'exercir sobre una base regular, vostè ha de tractar d'amagat moments d'activitat en el seu horari. Sempre que sigui possible, vostè ha de prendre les escales en comptes de l'ascensor, coses tan sols com aquella voluntat fer meravelles per al seu cos. També cal aparcar el cotxe a la cantonada i caminar aquest bloc addicional o dos per arribar al seu destí.

Com vostès saben, hi ha moltes petites coses que pot afegir per augmentar l'activitat en la seva vida. El seu objectiu global és tenir una vida sana i equilibrada – amb un munt de son.