Cvičení a spí lépe

Množství fyzické cvičení, která se vyvinula během dne je jednou z klíčových složek, aby vám v noci dobře spát. Čím víc aktivní, vaše tělo je během dne, Čím více pravděpodobnost, že budete relaxovat v noci a rychleji usnout. S pravidelným cvičením si všimnete, že je lepší kvalitu spánku a přechod mezi cykly a fáze spánku se stane hladší a pravidelně.

Udržováním fyzické aktivity během dne, jste možná snazší řešit stres a starosti svého života. Výzkum a studie naznačují, že existuje přímá korelace mezi kolik jsme cvičit a jak se cítíme poté. Měli byste zkusit a zvýšení fyzické aktivity během dne.

Cílem je dát své tělo dostatek stimulace během dne, abyste se v noci plné energie. Vaše tělo potřebuje určité množství fyzické aktivity pro fungování zdravě.

Je také důležité si uvědomit, že neměli vykonávat tři nebo čtyři hodiny předtím, než jdete do postele. Ideální cvičení čas je v pozdní odpoledne nebo navečer. Chcete se ujistit, že vynakládat fyzické energie dlouho předtím, než je čas pro vaše tělo odpočinek a připravené přímo pro spánek. Měli byste se pokusit využít alespoň tři nebo čtyřikrát za týden po dobu 30 minut nebo tak.

Můžete zahrnout pěší nebo něco jednoduchého. Dáváte-li přednost, můžete zahrnout namáhavé činnosti, jako je běh i. Cílem je zvýšit vaše tepová frekvence a posílit kapacitu plic. Přidáním pravidelný pohyb aktivity do denního plánu vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví a pomůže vám emocionálně. Běh a chůzi existuje několik dalších fyzických aktivit, které můžete přidat do vašeho každodenního života a zvýšit úroveň fyzické aktivity. Pokud jste se potýkali, nespí, najdete tu aerobní cvičení jako nejlepší.

Cílem cvičení je zvýšit množství kyslíku, který dosahuje krevního oběhu. Celkově, Existuje mnoho typů aerobních cvičení, můžete si vybrat z. Tyto činnosti zahrnují běžící, cykloturistika, pomocí robota, tanec, a skákání přes švihadlo. Existují nějaké jiné aerobní cvičení že najdete prospěšné vám pomůže vyřešit váš problém amnézie.

Jóga je cvičení, které má stimulační účinek na nervový systém, zejména mozek. Jóga využívá dýchací techniky a jógových pozic pro zvýšení krevního oběhu mozku, podpora pravidelné a vydatného spánku vzory. Pravidelné cvičení jógy vám pomůže relaxovat, jakož i zmírnění napětí a stres.

Tai Chi je starověké umění dechu a pohybu, který byl vyvinut čínskou mniši. Zapojené pohyby jsou pomalé a přesné, což je ideální, pokud máte bolesti kloubů nebo nejste schopni podílet se na vysoké aerobní cvičení. Výzkum ukázal, že Tai Chi může pomoci s nespavostí podporou relaxace.

Pokud zjistíte, že nemáte čas cvičit pravidelně, měli byste se pokusit propašovat okamžiky aktivity do svého rozvrhu. Kdykoli je to možné, byste měli vzít schodů místo výtahu, jako malé věci, jako že bude dělat zázraky pro vaše tělo. Měli byste také zaparkovat své auto za rohem a že navíc blok nebo dva se dostat do cíle.

Jak možná víte, Existuje mnoho malých věcí přidáte zvýšit aktivitu v životě. Váš celkový cíl je mít zdravé a dobře vyvážený život – s dostatkem spánku.